Prehab ir personalizēta vingrojumu programma, kas nepārtraukti attīstās. Tas nodrošina sporta specifiskus vingrinājumus un aktivitātes sportista vajadzībām. Filozofija ir vienkārša: novērst ievainojumus.
efektīvas programmas izstrāde un īstenošana var būt sarežģīta. Prehabs praktizē un tā panākumi lielā mērā balstās uz sportista spēju veikt profilaksi.
Programmas attīstībai ir jābūt progresīvai un periodiski jāpārvērtē, lai mainītos ar sportista vajadzībām.
Kas būtu labuma?
visu līmeņu sportistiem jāiekļauj prehabs programma viņu apmācībā. Jo augstāks ir sportists, jo lielāka ir priekšvēstures programma. Tā kā sportista ķermenis nobriest sportā, viņu ķermenis pielāgojas fiziskajām apmācības prasībām. Pārāk bieži atkārtotas kustības un ikdienas treniņi izraisa negatīvu ietekmi viņu ķermenī. Šī ierobežotā apmācības metode var izraisīt muskuļu grupas sasprindzinājumu, stipruma, koordinācijas vai muskuļu stabilizācijas nelīdzsvarotību.
Šīs nelīdzsvarotības rodas dabiski ar aktivitāti un tiek pastiprinātas ar katru treniņu. Šīs nelīdzsvarotības bieži ir daudzu ievainojumu apmācības pamatā un sportistu nosliece uz lielāku traumu risku treniņu un sacensību laikā.
Kā prehabs
Individuāla prehab programma ir jānosaka kopējais ķermeņa līdzsvars un jāņem vērā sporta īpašās vajadzības.
Tas līdzsvaro kustības, spēka, koordinācijas un stabilizācijas diapazonu. Salīdzinot no kreisās uz labo, no priekšas uz aizmuguri, virs augšējā un apakšējā ķermeņa ir pamata priekšnoteikums. Vingrinājumi un sporta īpašās prasmes un treniņi koncentrējas uz sportista vājībām.
Priekšvēstures programmu lielākajai daļai jākoncentrējas uz kodola stiprību, gūžas, kuņģa, muguras un "kodola" koordināciju un stabilizāciju.
Core nestabilitāte ir izplatīta, un to bieži izraisa nepietiekama apmācības programma. Daudzi sportisti un treneri izmanto tradicionālos augšējā un apakšējā ķermeņa pacelšanas vai pamata sprinta un pacelšanas kārtības protokolus ārpus parastajām treniņiem. Tas atstāj kodolu bez tiešas koncentrēšanās vai apmācību rutīnas.
Kā veikt nepārtrauktu progresu Prehabā
Prehab programma ir pastāvīgi jāatjaunina, lai tā atbilstu sportista progresam. Darbības pirmsdzemdību periodā var būt smalks koncentrēts uzdevums vai komplekss kustību virkne, kas paredzēta dinamiskajai stabilizācijai vai sportista prasmju uzlabošanai.
Pievienojot prasmju dimensijas, 1 uz 1 sacensībām vai vērtēšanas vērtībām var stimulēt sportista uzmanību un uzlabot programmas panākumus. Izmantojot tradicionālo sporta un fizikālās terapijas programmu rīkus, var pievienot iespējas. Līdzekļi, piemēram, putu ruļļi, bilances dēļi, svērtas un vingrošanas bumbiņas, arī var padarīt programmu neierobežotu dizainu.
Kad pirmsdzemdību grūtniecība
Kā norādīts, pirmsdzemdību ārstēšanai vajadzētu praktizēt pirms jebkādas akūtas vai hroniskas traumas. Diemžēl tas bieži vien pieprasa sportistu un darbiniekiem daudzus ievainojumus, lai izlemtu uzsākt priekšvēstures programmu. Atkarībā no sportista treniņu cikla prehabs var tikt veikts prakses sesijā vai kā patstāvīgs treniņš.
Trīs vai četri vingrinājumi, kas iesildās vai atdzesē, daži vingrinājumi, atguļot vai gaidot kārtu praksē, vai detalizēts treniņš, kas koncentrējas uz sportista vājībām. Pilnus treniņus var izstrādāt pēcpusdienās vai aktīvās atpūtas dienās. Mini prehabs treniņi ir lieliski komandu ceļojumiem un atveseļošanās dienām. Jebkurā gadījumā pirmsvēža programma ir regulāra sportista apmācību rutīnas daļa.
Kur saņemt palīdzību ar Prehab programmu dizaina
Sportistiem vajadzētu pārmeklēt nelīdzsvarotību. Izstrādājot programmu, jāņem vērā objektīvie kustības un izturības diapazona mērījumi, biomehāniskie novērojumi, agrākā slimības vēsture, pašreizējais veselības stāvoklis un atbalsta personāla ieguldījums.
Šādus ieskaites var veikt šādi speciālisti:
- Athletic treneris
- Athletic terapeits
- Sporta terapeits
- Fizioterapeits ar papildu sporta apmācību
Kā nodrošināt panākumus ar priekšvēsturi
Spēja apstrīdēt un motivēt sportistu ir atšķirība starp panākumiem un neveiksmēm, ņemot vērā pielāgotu prehab programmu. Zināšanas par izvēlēto sportu, sportista vajadzībām un atklātu komunikāciju ir panākumu panākšanas atslēga ar pirmsaizsardzību.
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Speciālists sporta traumu profilakses, vadības, E un priekšaizsardzības jomā
Tālrunis:(617) 666-8800 /E-pasts:[email protected]
