Kabeļa nojaukšanas izmantot izmanto svērto kabeļu sistēmu, lai mērķa muguras, rokas un vēdera muskuļus. Tā ir salikta, daudzsušu locītavas kustība, kas prasa, lai jūsu ķermenis iesaistītu asinsspiedienu, līdz ar to veicot, kas ietver abs.
Kā iestatīt aprīkojumu uz kabeļtīklu izolāciju
- Pievienojiet kabeli augstākajā vietā kabeļa rāmja vienā galā. Jūs varētu arī izmantot stretch joslām vai caurulēm mājās piestiprināta pie slēgtajām durvīm augšpusē.
- Izmantojiet jebkuru no komplektētajiem rokas palīgierīcēm, kas ļaus jums izmantot divas rokas, lai saprastu izvelkamo rokturi.
- Pārliecinieties, vai piestiprināšanas punkts atrodas virs galvas un ka jūs to varat sasniegt ar izstieptiem rokām.
- Izvēlieties svaru, kas ir pietiekams, lai ļautu jums pacelt vadu uz ap špeniem, vienlaikus prasot ilgstošu pūliņu.
Kā veikt kabeļu izvilkšanu. Vingrinājums
- jūs pacelsiet kabeli, nedaudz noliecot pie gurniem, lai kabeļa rokturis būtu prom no ķermeņa (sk. Attēlu). Tas nav kabeļa atslodzes treniņš, kurā rokas tiek turētas tuvu ķermenim.
- Piestipriniet vēdera priekšējās daļas, turiet muguru taisni, noliekoties un atcerieties elpot pēc stresa un uz atveseļošanos.
- Ja jūs veiksiet šo uzdevumu pareizi, jūs atradīsiet, ka jūsu vēdera muskuļi smagi strādās, un arī rokām un mugurpusi būs zināms darbs.
- pārmērīgs rokturis vairāk uzmanības pievērsīs tricepam, kas atrodas aizmugurē, un zemāks elastīgums ļaus vairāk bicepsu.
- Alternatīva ir veikt šo vingrinājumu uz ceļa. Iestatiet piestiprināšanas punktu uz augšu, lai jūs varētu sasniegt rokturi, ceļoties uz ceļa. Vingrojuma izpilde ir līdzīga, kad vēdera daļas tiek izspiesti ar kabeļa lejupvērstu virzuli un svaru.
Vai trīs komplekti no 10 līdz 12 vingrinājumiem. Pārliecinieties, vai ir sastiprinātas vēdera daļas un sajūta izspiest, kad jūs nojaucat, un nevelciet muguru, kad saliekat gurnus.
Muskuļi, kuru mērķauditorija ir kabeļpulledown Exercise
Latissimus dorsi muskuļu muguras ir galvenais mērķis kabeļa pulldowner. Iesaistītie sinerģiskie muskuļi ir krūšu kurvis, tricepss, deltoids, rhomboids un levator scapulae. Muskuļi, kas darbojas, lai stabilizētu kustību, ir triceps, pectoralis major, locītavu locītavas un vēdera muskuļi: rectus abdominis un obliques.
Vairāk Kabeļu spēļu mašīnu vingrinājumi
- Kabeļu vingrinājumi stiprībai un muskuļiem: izmantojot ķermeņa augšdaļas kabeļus.
- Bicepss Cable Curl: veidojiet rokas ar kabeļu mašīnu.
- Vingrinājumi Bigger Lats: veidot savu muguru ar kabeļu mašīna vingrinājumi.
