Sportisti ir īpaši pakļauti siltuma izsīkšanai un citām termiskām slimībām, piemēram, siltuma triecieniem un dehidratāciju, veicot karstos un mitros apstākļos. Ja lietojat karstos laika apstākļos, ir svarīgi ievērot piesardzības pasākumus un atpazīt simptomus vai agrīnas brīdinājuma pazīmes, kas liecina par siltuma izsīkšanu.
Kas ir siltuma izsīkums?
siltuma izsīkums ir ķermeņa reakcija uz dehidratāciju un pārmērīgu ūdens un sāls zudumu caur sviedru.
siltuma izsīkums parasti notiek pēc ilgstošas siltuma ekspozīcijas. Turklāt siltuma izsīkums rodas, kad ķermenis kļūst apgrūtināts ar karstumu, un sviedru atbilde pārstāj darboties pareizi.
Pazīmes un simptomi
Parasti visbiežāk sastopamās siltuma izsīkuma pazīmes un simptomi: ∎ Slikta dūša
- Galvas sāpes
- Vājums
- Galvassāpes
- Bāla, vēsa un mitra āda
- Ātrs un vājs impulss
- Dezorientācija
- Pēkšņi
- Muskuļu krampji
- Nogurums
- Garu
- Siltuma izsīkšana un karstuma dūriens
Ja siltuma izsīkums netiek apstrādāts, tas var izraisīt karstuma dūrienu. Galvenā atšķirība starp siltuma triecienu un siltuma izsīkšanu ir sajukuma un citu garīgās attīstības traucējumu klātbūtne siltuma insulta laikā.
laikā, kad notiek karstuma dūriens, ietekmē neiroloģisko sistēmu un var izraisīt nepāra uzvedību, murgus, halucinācijas un galu galā krampjus vai komu.
Pēc pirmajām siltuma izsīkuma pazīmēm, jums vajadzētu pārtraukt darbību un atdzist ķermeni, meklējot ēnu, patvērumu vai vēsu telpu.
arī dzert aukstu šķidrumu. Nekavējoties vērsieties pie medicīniskās palīdzības, ja simptomi ir smagi.
Ārstēšana
Ja jūs atpazīt siltuma izsīkuma simptomus, veiciet šādas darbības:
pārtrauciet aktivitātes un atpūšas.
- Dzeriet atdzesē bezalkoholiskos dzērienus.
- Lietojiet atdzist dušu vai vannu.
- Pārvietoties uz numuru ar gaisa kondicionieri.
- noņemiet papildus apģērbu.
- Novēršana
Ievērojiet šos padomus, lai samazinātu sāpes izsīkšanas risku:
Ja jūs gatavojaties izmantot karstos laikos, ir svarīgi aklimatizēties pret siltumu apmēram nedēļu pirms intensīvas fiziskās aktivitātes uzsākšanas. Tas ļauj ķermenim pakāpeniski pielāgoties siltumam.
- Hidratē labi pirms un laikā, kā arī nomainot zaudētos elektrolītus, piemēram, nātriju, kāliju un magniju ar pārtiku vai sporta dzērienu (16-20 unces stundā).
- Izvairieties no treniņa karstākajā dienas vilciena laikā tuvāk saullēktai vai saulrietam.
- nēsājiet gaismu, vaļīgu apģērbu, lai sviedri varētu iztvaikot.
- Ieguldiet dažās drēbēs ar CoolMax®, Drymax®, Smartwool vai polipropilēnu. Šīm šķiedrām ir mazi kanāli, kas āda no mitruma no ādas līdz apģērba ārējam slānim, kur tā var iztvaikot vieglāk.
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli, lai novērstu saules apdegumus, kas var ierobežot ādas spēju sevi atdzist.
- valkāt cepuri ar malu.
- Ja jūtat, ka jūsu spējas sāk mazināties, pārtrauciet darbību un meklējiet vēsu, ēnotu vietu.
- Pirms izmantot alkoholu vai dzērienus ar kofeīnu nelietojiet, jo tie palielina dehidratācijas ātrumu.
- Atcerieties, ka ir vieglāk izvairīties no siltuma saslimšanas, nekā to ārstēt, kad simptomi attīstās.
