Amerikas pediatrijas akadēmija iesaka bērniem un pusaudžiem būt "fiziski aktīviem vismaz 60 minūtes dienā", lai gan viņi uzsver, ka tam nav jābūt 60 minūtēm nepārtrauktas aktivitāte.
Tā kā lielākā daļa vecāku zina, kā arī veselīgu uzturu, regulāra fiziskā aktivitāte ir labākais veids, kā zaudēt svaru un novērst bērnu aptaukošanos.
Parasti ir pierādīts, ka, lai palīdzētu bērniem veidot spēcīgu pašnovērtējumu, gulēt labāk, iegūt vairāk enerģijas, samazināt trauksmi un samazināt depresijas risku.
Vingrojumi bērniem
Tātad, ja treniņš ir tik svarīgs, tas atstāj daudz vecāki domā, kad viņiem vajadzētu sākt strādāt ar saviem bērniem.
Vai jums jau ir nepieciešams parakstīt savu mazuļu vingrošanu?
Vai jūsu pirmsskolas vecuma bērns ir aiz muguras, ja viņš jau nav futbola vai deju?
Protams, nē, bet joprojām ir svarīgi, lai mazi bērni un pirmsskolas vecuma bērni saņemtu kādu fizisko aktivitāti.
treniņš mazbērniem
Nacionālā sporta un fiziskās izglītības asociācija (NASPE) iesaka maziem bērniem katru dienu iegūt vismaz 30 minūtes strukturētu fizisko aktivitāti un vismaz 60 minūtes no nestrukturētās fiziskās aktivitātes.
Tie tiešām ir tikai minimumi, tomēr. Maziem bērniem katru dienu ir jābūt fiziski aktīvām vairākām stundām, un viņiem nevajadzētu būt sēdošiem vairāk nekā 60 minūtes vienreiz, ja vien viņi nemirgo.
Exercise for pirmsskolas vecuma bērniem
Pirmsskolas vecuma bērnu nepieciešams nedaudz vairāk vingrinājumu – vismaz 60 minūtes strukturētu fizisko aktivitāti un vismaz 60 minūtes nestrukturētas fiziskās aktivitātes katru dienu.
Atkal šie ir minimālie ieteikumi, un pirmsskolas vecuma bērniem vajadzētu būt arī fiziskām aktivitātēm vairākas stundas katru dienu un viņiem nevajadzētu būt sēdošiem vairāk nekā 60 minūtes vienreiz, ja vien viņi nemirgo.
Strukturēta fiziskā aktivitāte bērniem
Vecāki var izlasīt šos ieteikumus un teikt, ka tas izklausās kā lieliska ideja, ka viņu mazie bērni un pirmsskolas vecuma bērni ir aktīvi, bet kāda ir strukturēta fiziskā aktivitāte, it īpaši pret nestrukturētām fiziskām aktivitātēm?
Tas ir lielisks jautājums, jo dažādie cilvēki, šķiet, faktiski interpretē NASPE vadlīnijas dažādos veidos, kas var radīt neskaidrības.
Tas tiešām ir diezgan viegli, tomēr.
Saskaņā ar NASPE vadlīnijām, katru dienu bērniem vajadzētu pavadīt noteiktu laiku:
- Strukturēta fiziskā aktivitāte – šī ir aktivitāte, kuru plāno vai vadījis vecāks vai cits aprūpētājs un kas ir vērsta uz bērna attīstības līmeni. Piemēram, vecāks var spēlēt parādes dziesmu un divus gadus veco gājienu, celšanas kājām un sūknēšanas ar rokām uz augšu un uz leju, un pēc ceļa apkārt istabu, lai dziesmu beat. Protams, ir arī daudz citu jautrības, vieglas un enerģiskas fiziskās aktivitātes, kuras varētu uzskatīt par strukturētām fiziskām aktivitātēm, kuras jūs varat darīt ar mazuļiem vai pirmsskolas vecuma bērniem, un kas viņiem palīdz klaiņot, staigāt, lekt, staigāt, braukt, velmējot, kicking , slēpjas, bīdāmas un pārvietojas citos veidos.
- Nestrukturēta fiziskā aktivitāte – Pretēji tam, nestrukturētas fiziskās aktivitātes ir tās, kuras jūsu mazuļiem vai pirmsskolas vecuma bērniem pati par sevi dara, piemēram, kad viņš aktīvi spēlē ar jaunu rotaļlietu, kas viņam pārvietojas, piemēram, riteņbraukšanas mašīna, tricikls, futbola bumba , vai pat darbojas pēc kucēna.
neatkarīgi no tā, vai tā tiek spēlēta pēc līdera, hopscotch vai iesaldēšanas birka (strukturētas fiziskās aktivitātes) vai zāles apgāšanās, burbuļu aizvākšana vai vilkšana vagonā ap māju (nestrukturētas fiziskās aktivitātes), pārliecinieties, ka jūsu bērni ir aktīvi katru dienu .
Ja tie atrodas dienas aprūpes vai pirmsskolas iestādēs, šāda veida strukturētām un nestrukturētām fiziskām aktivitātēm, visticamāk, jābūt ikdienas mācību programmas daļai.
Vai maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem patiešām ir nepieciešama strukturēta fiziskā aktivitāte?
Tie, protams, nav jābrauc pie skrejceļš vai jāpiespiež spiedpogas un lecamais, taču strukturēto fizisko aktivitāšu veids, par ko runāja šeit, patiešām ir tikai par spēli ar saviem bērniem.
Aktīvā brīva spēle pati par sevi ir lieliska, bet strukturēta fiziskā aktivitāte ir lielisks veids, kā palīdzēt bērniem saprast, ka fiziskā aktivitāte ir svarīga ikvienam un lai jūsu bērni būtu aktīvi katru dienu.
