Lielākajai daļai skrējēju ir bijusi vismaz viena skrējiena vai sacensības izpostīta dēļ sāpīga kāju blistera. Šeit ir pēdu blisteru simptomi un cēloņi, kā arī padomi par to, kā tos novērst un ārstēt.
Cēloņi
Birstītes uz kājām parasti izraisa berzi, parasti starp ādu un jūsu zeķes. Pārmērīga mitruma ietekme, pateicoties trīcošām kājām vai mitriem apstākļiem, var mīkstināt ādu, padarot to jutīgāku pret berzi un blisteriem.
Pārāk mazu vai piesietu pārāk stingru apģērbu lietošana var izraisīt blisterus. Bet tā var valkāt kurpes, kas ir niecīgs fit un ļauj pārāk daudz kustību jūsu kājām.
Novēršana
Izmantojiet šos taktikas, lai novērstu pēdu blisterus:
- Apavu fit: Pārliecinieties, ka jūsu kurpes ir pareizi. Jūsu kājas pietūcas, kad palaižat, tāpēc tavai apavai jābūt vismaz pusei lielāka nekā tavai ielu apavai. Jums vajadzētu būt mazliet istabā toebox. Jūs varat iemācīties, lai jūsu mežģīnes būtu labāk piemērotas, lai jūsu kājām nevajadzētu pārvietoties pārāk daudz kurpju.
- Zeķes: nopirkt zīdaiņus, kas īpaši paredzēti braukšanai, piemēram, WrightSocks. Meklējiet zeķes, kas izgatavotas no sintētiskiem audumiem (nevis kokvilnas), piemēram, CoolMax. Šīs dakts mitrums atrodas prom no kājām. Skriešanas zeķes ir anatomiskas formas, kas palīdz novērst zeķes bunching un izraisīt blisteri. Arī nopirkt zeķes bez šuvēm un gludas virsmas. Daži skrējēji valkā divšķautņu zeķes, kas izveidotas, lai novērstu blisterus. Ideja ar šīm zeķēm ir tā, ka starp diviem zeķu slāņiem, nevis jūsu ādu un zeķu, rodas berze.
- Smērviela: Jūs varat arī izplatīt BodyGlide vai vazelīnu problemātiskajās zonās. Bet iet viegli, jo pārāk daudz var ļaut jūsu kājām slaidu apkārt jūsu kurpes.
- lentes vai spilventiņi: Daži skrējēji kā profilakses līdzekli arī pieliek moleskīnu vai sporta lentu pa kājām, kas ir pakļauti čileļiem. Ja jūs to darāt, vienkārši pārliecinieties, vai moleskīns vai lente ir piemērota vienmērīgi (bez grumbām), un tas nav pārāk stingrs.
- Keep Your Calluses: Ja jūs dodaties uz pedikīru, pārliecinieties, vai tie neizdzēš jūsu kucēnus ar skuvekļa vai smaržu valkā. Nogurušā āda kalpo kā blistera aizsardzība jūsu kājām. Ja tas tiek noņemts, jums būs lielāks risks blisteros.
pazīmes un simptomi
Jūs, iespējams, redzējāt pēdu blisteros pirms tam. Tie ir mazi ādas burbuļi, kas piepildīti ar tīru šķidrumu, kas var parādīties jebkurā vietā jūsu kājās. Dažas no tām ir nesāpīgas, bet citas var būt ļoti sāpīgas, lai jūs varētu pārtraukt savu darbību. Dažreiz līdz brīdim, kad pārbaudīsiet savas pēdas, pūslītis būs pārsprāgts, un jums var būt neapstrādāta vieta, kas var vai nevar būt asiņošana.
Ārstēšana
Pirmā izvēle, ārstējot pēdu blisteros, ir vienkārši atstāt to atsevišķi. Āda kalpo kā aizsardzība. Tas galu galā pārtrauks un šķidrums iztecēs.
Ja blisteris ir sāpīgs, tad varat izvēlēties to iztukšot, atstājot ādu neskartu. Jums vajadzētu sterilizēt adatu, noslaukot to, berzējot spirtu, izlaižot to caur liesmu vai 5 līdz 10 minūtes vārot ūdenī. Blisterus uzmanīgi ieberiet vietās, kas atrodas ap malām. Nospiediet šķidrumu un izmantojiet tajā antiseptisku krēmu. Pārklājiet zonu ar tādu produktu, piemēram, Band-Aid Blister Block vai Moleskin, lai aizsargātu pret infekciju un nodrošinātu amortizāciju.
Ja jūs braucat sacensībās, piemēram, maratonā, un jums rodas sāpīgs blisteris, apstājieties kādā no medicīnas stacijām. Viņi varēs izturēties pret blisteri un, cerams, atgriezīsies sacīkstēs, bez sāpēm.
katru dienu mainiet pārsēju un pārbaudiet blisterī infekcijas pazīmes, piemēram, apsārtumu un pūli. Ja redzat jebkādas infekcijas pazīmes, konsultējieties ar ārstu.
