Jūs uzņemt flaieri, kas sola aizvedt jūs no dīvāna uz maratona finiša līniju tikai sešus mēnešus. Vai arī jūs piereģistrējat, lai veiktu maratonu ar labdarības maratona programmu, ar tikai sešiem mēnešiem gan vilcieniem, gan tūkstošiem dolāru. Maratona režisori brīdina, ka viņi redz cenu, par kuru cilvēki maksā par to.
Maratona iesācēji: ņemiet 18 mēnešus, nevis 18 nedēļas vilcienā
Ja jūs esat svešinieks regulāras fiziskās aktivitātes veikšanai, vispirms jāizveido bāzes nobraukums, pirms maratona treniņa sākšanas.
Ir prātīgi ņemt pilnu gadu, lai vispirms sāktu regulāru pastaigu vai skriešanu pirms maratona apmācības programmas uzsākšanas. Mana maratona apmācības kurss ir 19 nedēļu garš, taču tiek pieņemts, ka jūs regulāri staigājat līdz sešām jūdzēm, pirms sākat to.
Ja jūs burtiski tikai sākat palaist vai staigāt, dod sev sešus mēnešus līdz gadam, lai vispirms izveidotu savu bāzes nobraukumu. Sāciet programmu, piemēram, manu 30 dienu ātro soli pastaigā.
Maratona apmācības riski
Pastaigas vai braucot vairāk par sešām jūdzēm, ir vajadzīgs gan pamats, gan mēnešu celšana, kā arī piesardzība. Ilgākam nobraukumam ir lielāks risks, ka rodas vienkāršas lietas, piemēram, pūslīši un pārmērīgas traumas, piemēram, iliotibāla joslas sindroms, stresa lūzumi un plantārais fascīts.
Maratona direktori apgalvo, ka viņi redz līdz pat 75% izstājušos no tiem, kuri reģistrējas no komerciālas maratona mācību programmas vai labdarības maratona mācību programmas, kas ir daudz augstāka nekā to personu skaits, kuri reģistrējas savos maratonos.
pārāk daudz, pārāk ātri
Pirmā problēma ir tāda, kas mēģina pārāk daudz, pārāk ātri – tās nav regulāras skrējēji vai staigulīši, bet tie lēciens uz maratona treniņu kā daļu no labdarības programmas vai kā fitnesa mērķi. Bez pamatnes viņiem ir lielāks traumas risks.
nav pietiekami apmācīts – stick ar grafiku
Otra problēma ir tie, kas ieiet šajās programmās, bet nav stingri sekojuši grafikam.
Skaņas maratona treniņu programma balstās uz smagākajām nedēļām un vieglākām nedēļām, pārmaiņus. Daži cilvēki nekad nav iesnieguši pietiekami ilgas sesijas – parasti ir dzirdēt, ka viņi nav izglītoti pāri maratona attālumam. Šis ir traumu iestatījums. Citas nedēļas nedēļas nedēļā izlaida nedēļas un mēģina iet garām distancēm, kas ir pārāk lielas to apmācības līmenim, atkal ar lielāku ievainojumu risku.
Marathon Training Burn Out
Nogurums ir arī liels faktors, kad cilvēki iekļūst maratona mācību programmā bez pietiekamas sagatavošanās. Apņemšanās, kas vajadzīga, lai apmācītu pareizi, nozīmē, ka katru dienu katru nedēļas nogali ir jāvelta lielāks nobraukums un laiks no ģimenes.
Labdarības slazds
Walkers, kas iesaistīti labdarības maratona programmā, var pamest, jo viņi nespēj piesaistīt nepieciešamos minimālos līdzekļu piesaistīšanas dolārus, lai piedalītos viņu programmā, pat ja viņi ir fiziski pilnīgi apmācīti. Viņi varētu pamest labdarības programmu un veikt individuālu maratona norisi, bet justies vainīgi par to, ka nav izpildītas līdzekļu piesaistes prasības.
Bīstamāki ir tie, kas ir palielinājuši līdzekļus, bet neveic staigāšanu vai skriešanu. Viņi uzskata, ka viĦu donoriem ir nepieciešams doties un pabeigt maratonu, kas nav fiziski sagatavots.
Ir gudrs, ka labdarības maratons tikai apsolīs pabeigt to, ko viņi var droši darīt, nezaudējot savu veselību.
Neparedzētie apdraudētie maratoni
Katram maratonam ir savi laika ierobežojumi. Maraona režisori no Napa Valley Marathon un Big Sur Marathon ir atkārtoti jāieraksta ceļš uz satiksmi noteiktajā stundu skaitā un attiecīgi jānoregulē nepieciešamais laiks. Tomēr katru gadu viņi redz nepabeigtus skrējējus tālu no finiša, kuri atsakās iekāpt slaucīšanas transportlīdzekļos. Tas apdraud viņu spēju uzņemt maratonu turpmākajos gados. Tas apdraud šos skrējējus, jo šiem ceļiem nav piemērotu plecu gan stūriem, gan satiksmei.
Vienīgais sacensību direktoru pieprasījums var būt prasība pierādīt maratona vai pusmaratona iepriekšējo beigu laiku, kas pēc tam ierobežo viņu notikumus pirmreizējiem.
Izvēlieties pusmaratonu.
Tie, kuri vēlas labu apmācību mērķi un kuriem ir jāpiedalās tikai sešus mēnešus, ir jāizvēlas pusmaratons. Puse maratona 13,1 jūdzes ir izaicinājums gan gājējiem, gan skrējējiem, taču iesācējiem tas ir drošāks sasniedzamais mērķis. Daudzas labdarības programmas to pamodina un pievieno pusmaratonus savam izvēles sarakstam.
