Brīvdienas parasti piedāvā ne tikai pusdienas un dāvanas un iepirkšanos, bet arī papildu stresa devu kopā ar to. Iespējams, ka šķiet neiespējami elpot, daudz laika atpūsties šajā gada laikā, bet, lai jūs varētu baudīt jebkādu izpriecu no svētku dienām, ir īpaši svarīgi atvēlēt laiku, lai izturētu stresu. Tas ir arī svarīgi, lai saglabātu savu veselību, svaru un veselību. Šie ātri padomi piedāvā dažas idejas, lai izvairītos no pārāk daudz stresa šajā brīvdienu sezonā.
1 Nepārtrauciet treniņus
Tas ir vilinoši, lai izņemtu trenažieru zāli no jūsu uzdevumu saraksta, taču, veicot kādu vingrinājumu, ir viens no labākajiem veidiem, kā nomierināt spriedzi, iegūt laiku sev un palielināt savu enerģiju un noskaņojumu. Saglabājiet lietas vienkāršu – treniņu mājās vai plānojiet treniņus trenažieru zālē, kur nav nepieciešams daudz laika vai aprīkojuma. Piešķiriet sev papildu laiku, lai atpūstos vannā vai tvaika telpā.
Timesaving Workout Idejas
- 10 minūšu Cardio Idejas
- Getting vislabāko no jūsu Exercise Time
- Padarīt laiks, lai veiktu vingrinājumus ar īsākiem treniņiem
- Split Your Workouts
2 Pacelšanas svars
Mēs bieži izlaist spēka mācības par labu sirds, kad laiks kļūst saspringts, bet jums ir jāturpina pacelšanas svars. Tas ne tikai saglabās vielmaiņu, bet arī palīdzēs saglabāt muskuļu masu un spēku. Spilgtums ir izšķirošs brīvdienu laikā, jo jūs nodarbojat ar visu, sākot no koku un gaismu līmēšanas līdz iepirkšanās maisiņiem visu laiku.
Saglabājiet treniņus īsā laikā un koncentrējiet uzmanību uz visām savām muskuļu grupām pāris reizes nedēļā. Viss, kas jums nepieciešams, ir apmēram 10 minūtes, lai veiktu pilnīgu treniņu:
- 10 minūšu spēks un strāvas ķēde
- ķermeņa ķermeņa ķēde
3Izlaidiet skrējienu vai staigājiet
Jūs domājat, ka jums ir pietiekami daudz kardio, kas darbojas apkārt centram, bet atverot īpatnējo laiku staigāšana vai skriešana var palielināt justies labus hormonus, mazināt stresu un palielināt noskaņojumu tikai piecas minūtes. Otrkārt, tas palīdz saglabāt savu svaru vai vismaz samazināt ķermeņa masas palielināšanos no ēšanas pārāk daudz ārstē. Bonuss: ja jums nepieciešams pārtraukums no ģimenes, tas ir lielisks attaisnojums, lai mazliet izkļūtu un iegūtu laiku sev.
- Walking Workouts
- Running Workouts
- Walk / Run Workouts
4 Relax with Mind / Body Exercise
Ja trenažieri ar vingrinājumiem vai vairāk stresa režīmi ir nepieejami, mēģiniet atcelt 5 līdz 10 minūtes no rīta vai naktī, lai iegūtu maigu prātu / ķermeņa treniņš, piemēram, stiepšanās vai joga. Joga ir lieliski piemērota elastībai, taču tas ir arī lielisks veids, kā mosties aukstā rītā vai atpūsties pēc ilgas dienas.
joga un elastība treniņu
- pamata stiept
- pamata kopējā ķermeņa stiept
- 10 minūšu jogas
5 miega
Jūs varat būt aizņemts nekā jebkad agrāk, bet pietiekami daudz miega ir svarīgi, lai jūsu stresa hormonus pārbaudītu, un jūsu svars no slīdēšanas. Faktiski miega trūkums var ietekmēt hormonus tik daudz, ka jūsu ķermenis faktiski var uzglabāt papildu tauku, kad lietas kļūst stresa. Veiciet visu iespējamo, lai izveidotu gulētiešanas rituālu, kas palīdz atpūsties un atpūsties – izmēģiniet vieglu izstiepšanās treniņu, paņemiet karstu vannu, izlasiet kaut ko nomierinošu vai kādu augu tēju. Un nebaidieties noņemt spēka napu dienas laikā, ja naktī nespējat pietiekami gulēt.
- Getting Better Night Miega
6Avoid ēst pārāk bieži
Vai jūs atradīsiet, ka jūs ēdat vairāk šajā gada laikā? Es noteikti to daru tikai tāpēc, ka nogurdinošas dienas beigās restorānu kabīnē ir daudz vieglāk sabrukt un ļaut kādam citam darīt visu darbu. Bet pretošanās kārdinājumam izēst visu laiku var palīdzēt glābt jostas līniju, kā arī saglabāt stresu līcī. Ēšana var būt vienkāršs izejas veids, bet visas šīs papildu kalorijas var pievienot, atstājot jums justies vainīgs un uzsvēra.
- Veselīgas maltītes steigā
7 Atvieglojiet sevi
Pirmajos soļos es pieminēju darot to, ko jūs varat, lai saglabātu sava veida aktivitātes programmu. Tomēr, ja mēģina darīt visu, liekot tevi trakot, nebaidieties atgriezties pie treniņiem. Lai atrastu pāris stundas, lai ieietu sporta zālē, nomainītu drēbes, treniņu, dušā, atkal mainītu drēbes un saņemtu vietu, kur jūs dodaties, var būt grūts pat labākajā dienā. Izmēģiniet:
- Īsas nodarbības
- Pārtraukums
- Pastaiga, kad vien jūs varat
Pat pāris brīvdienās no nodarbībām nekaitēs jūsu fitnesa līmenim, kamēr jūs atgriezīsieties ceļā.
8Drink vairāk ūdens
Šajā gada laikā daudzi no mums galu galā dzer vairāk alkohola nekā parasti, kas var izraisīt svara pieaugumu. Pievienojiet to aukstam, sausam laikam un jums ir dehidratācijas recepte. Dehidrēts ir jūsu enerģija un ir grūti koncentrēties. Izspiežot, jūs pat varat justies izsalcis, tādēļ jūs ēdat vairāk nekā parasti. Mēģiniet izmantot ūdens kalkulatoru, lai uzzinātu, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams katru dienu un ar jums visu dienu pieturat ūdens pudeli. Jūs varat arī dzert zāļu tējas un ēst augļus un dārzeņus, kas arī veicinās jūsu hidratāciju. Un, ja jūs lietojat alkoholu, mēģiniet iegūt glāzi ūdens starp katru dzērienu, lai jūs būtu elastīgs un hidratēts (un palīdzētu izvairīties no paģirām).
9 Uzziniet, kā teikt Nē
Sakot "nē", var būt grūti, un grūtākais cilvēks saka nē varbūt pats. Mēs visi domājam, ka mums vajadzētu spēt to visu darīt – nopirkt idejas dāvanas, ietiet viņus ar lielisku aprūpi, izrotājiet māju, plānojiet ballīti, dodieties uz visām pārējām plānotajām pusēm, rūpēsieties par regulāriem ikdienas darbiem un dariet to visu ar liels smaids uz mūsu sejām.
"atstājiet to Bebru" zemi, tas var būt iespējams. Reālajā dzīvē nav labākas dāvanas, lai sev pateiktu, nekā sakot "nē", uz lietām, ko jūs vienkārši nevarat (vai nevēlaties) darīt.
pievērsiet sevi prioritātei un pēc tam nosakiet pārējo uzdevumu prioritāti par šo centrālo tēmu. Izlemiet, kuras funkcijas jums jāpiedalās un kādus uzdevumus varat deleģēt mīļotajam. Nebaidieties atteikties no darbībām, kas tikai palielina stresu. Atgādiniet sev, ka svētki ir par prieku un ģimeni, nevis superhero.
10 Apbalvojiet sevi
Kad brīvdienas ir beidzies, atlīdziniet sevi par labi paveiktu darbu. Kad svētku laiks ir beidzies, vienmēr ir nedaudz nometts, tādēļ paņemiet sev mazu pašaprūpi, lai jūsu prāts un ķermenis būtu atviegloti un gatavi jaunajam gadam.
- Plānojiet masāžu vai citu SPA procedūru.
- Plānojiet nakti ar cilvēkiem, kuriem patīk izmitināties.
- Plānojiet nakti vienatnē, lasot grāmatu, klausoties mūziku vai veidojot birdhouses.
- Veiciet papildus ilgu treniņu. Piešķiriet sev daudz laika jūsu sirdsdarbībai, izturībai un izstiepšanai un pēc tam plānojiet karstu vannu.
- Plānojiet stundu, lai veiktu kaut ko tādu, kas jums patīk
