Kad esat pa taku vai garas pastaigas, jums vajadzētu uzņemt enerģisku uzkodu ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un mazu sāli, lai aizstātu to, ko jūs sviedāt prom.
Dabiska atbilde ir traļu kombinācija vai gorp (veci veci rozīnes un zemesrieksti). Rieksti nodrošina olbaltumvielu un sāli, bet rozīnes nodrošina ogļhidrātus. Bieži vien komerciāli sagatavotajam taku maisījumam ir arī šokolādes čipsi vai saldumi.
Trail mix nav nepieciešams saldēšanas un nedarbojas uz dažām nedēļām. Tas padara to par populāru pastaigu un pārgājienu enerģijas uzkodu.
Calories in Trail Mix
Trail mix ir enerģētiski, tas nozīmē, ka daudzās kalorijas ir mazākas. Tas padara to vieglāku, lai paņemtu ēdienu, lai papildinātu jums nepieciešamo. Bet tas nozīmē, ka jums ir jāizmanto porciju kontrole, lai jūs nebeidzat ēst pārāk daudz kaloriju.
Vidēji takas maisījums satur 131 kaloriju, 4 gramus olbaltumvielu un 8 gramus tauku uz unci. Tase sastāv no 693 kalorijas, 21 gramu olbaltumvielu un 44 grami tauku.
Trailam sajauc ar šokolādes čipsiem ir vēl vairāk kaloriju, kas nāk galvenokārt no taukiem. Vidēji tas ir 137 kalorijas uz unci, ar 4 gramiem olbaltumvielu un 9 gramiem tauku. Tasei ir 707 kalorijas un 47 grami tauku.
Lai gan jūs varat iegādāties fasētu taku maisījumu, lētāk ir izveidot savu. Sastāvdaļas ir viegli atrodamas lielveikalu konteineros, un jūs varat izveidot vislabāko maisījumu.
Pamata Trail Mix Recipe
Klasisko taku sajaukšanas recepte prasa vienādām riekstu un dažādu žāvētu augļu daļām. Pēc tam varat to džezēt ar papildinājumiem, šokolādi vai kokosriekstu, kā arī ar sāpām uzkodām, piemēram, keramzivām vai brokastīm. Šajā piemērā ir izveidota pamatvielu maisījuma 3 pušķu pakete. Tas saglabā proporcijas viegli – tasi no katra.
Un ar kauss, jums nav jāiziet mērīšanas kauss; jebkura krūze darīs. Tas nav cepšana, tas ir tikai jauktu vienādu daļu.
Sastāvdaļas
- 1 glāze sālītu zemesriekstu
- 1 tase rozīnes
- 1 tase M & M (tiem ir priekšroka salīdzinājumā ar šokolādes čipsiem, jo tie netiks izkausēti jūsu iepakojumā vai kabatā.)
Sajauciet un izšķīdiniet. Ja jūs skatāties savas kalorijas, iespējams, vēlēsities to nosvērt vienā iepakojuma izmērā plastmasas maisiņos, lai tos uzņemtu. Tad jums nebūs kārdinājums ēst visu partiju uzreiz. Pamata trašu maisījums ir liels cukura un tauku daudzums, kas sniegs jums ātru enerģiju, kā arī noturīgu enerģiju.
Jūs varat pielāgot proporcijas pēc garšas. Varbūt jūs vēlaties tikai dažas M & M, varbūt vēlaties vairāk. Tas ir jūsu sajaukums, padariet to tavā ceļā.
Bieži pievienoti trailu maisījumi
Jums nav jāapstājas ar labu veco rozīņu un zemesriekstu ar šokolādes čipsu vai saldumiem vai bez tiem. Šeit ir jautri doties pārlūkot lielākās tvertnes pārtikas preču veikalā. Tie ir piepildīti ar dažādiem riekstiem, žāvētiem augļiem, konfektes un sāļajām uzkodām, ko varat pievienot. Iespējams, ka kopējās izmaksas būs mazākas par fasētu maisījumu.
- Žāvēti augļi: rozīnes, žāvēti aprikozes, datuma tīrradņi, banānu skaidiņas, ābolu čipsi, kaltēta papaija, žāvētas dzērvenes, žāvētas ķirši. Jūs varat tos aizstāt ar rozīnēm pamata receptē vai pievienot tos kā atsevišķu sastāvdaļu.
- Rieksti un sēklas: zemesrieksti, mandeles, indijas, lazdu rieksti, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un daudz ko citu. Jebkurš rieksts darīs.
- Šokolāde: M & Ms, šokolādes mikroshēmas, baltās šokolādes skaidiņas, sīpolu čipsi, kaltēta kokosrieksti, Reese’s Pieces.
- Sāļie izstrādājumi: ķemmītes, sezama nūjas, austrumu rīsu krekeri, sāļš "puse maisījums" graudaugu.
- Labība: jebkura brokastu vai granola.
Trail maisījums īpašām diētām
Trail mix ir paredzēts kaloriju blīvs, tādēļ tas ir stingri jāpārbauda daļēji, ja Jums ir samazināta kaloriju diēta. Ja jums ir uztura ar zemu carbs saturu, jums ir jāapsver veidi, kā padarīt zemu carb taku sajaukumu. Nesaldināts kokosrieksts var būt labāka izvēle par žāvētiem augļiem vai atrast žāvētus augļus, kam nav pievienota cukura un mazāk izmantot to proporcionāli riekstiem un sēklām.
Ja Jums ir alerģija pret uzgriežņiem, jums būs nepieciešams bez riekstu saturošs taku maisījums, aizstājot drošākus saulespuķu sēklas vai ķirbju sēklas riekstiem. Kaut arī tradicionālā gorp ir bez lipekļa, jums būs jāpārbauda visu sagatavoto taku maisījumu, lai nodrošinātu, ka tas ir drošs bez uzliesmojošā uztura, un neietver granola, keramzijas vai sastāvdaļas, kuras var būt savstarpēji inficētas apstrādes laikā.
