Ja jūs vēlaties iegūt tādu pašu (vai pat labāku) treniņu mājās, kā jūs to darāt sporta zālē, jūs varat aizstāt dažus hanteles vai ķēdes gredzenus, dažu grīdas laukumu un radošumu lieliem apjomīgiem uzdevumiem aprīkojums vietējā fitnesa centrā.
Papildus ērta un lētāka treniņa iegūšanai, jūs faktiski varat veidot muskuļus, kurus jūs varētu izmantot ikdienas dzīvē, izmantojot ķermeņa svaru un hanteles treniņus.
Jā, trenažieru zāles sporta zālē parasti ir vieglāk un drošāk lietot, maz ticams, ka, paceļot svaru uz pirksta, lietojot piespiedu preses mašīnu, taču jūs upurēsiet funkciju, izlaižot mazos muskuļus, kas darbojas kā stabilizētāji, un jūs parasti neizmanto lielāko daļu no šīm kustībām reālajā dzīvē.
Šeit ir daži sporta sporta inventāra nomaiņi.
Tā vietā, ka: kāju nospiedumu mašīna
rīkojies šādi: pilnas sēdes
Tāpat kā lielākajai daļai trenažieru mehānismu, kāju preses mašīna nedarbojas nevienā no stabilizatoriem potītēs, ceļos, gūžas, glute, plecos vai muguras lejasdaļā. Un, tā kā jūs sēžat ar muguras atbalstu, šāda veida kustības modelis atšķirībā no reālās pacelšanās, ko jūs faktiski var saskarties dzīvē vai sportā. Tā vietā veiciet trušiem, izmantojot stieni, vai to var mainīt mājās, turot divus hanteles vai ķīļglubi.
vietā: sēžot kāju pagarinājuma mašīna
darīt: svērtais gājiens Lunge
sēdus kāju pagarinājums ir viens no visvairāk bezjēdzīgi vingrinājumi jūs varat darīt sporta. Papildus tam, ka jūs nekad neizmantojat šāda veida vingrinājumus reālajā dzīvē vai sportā, tas var radīt lielu spriedzi uz ceļa locītavas. Jūs domājat, ka, spēlējot sportu, kurš prasa bumbu (futbolu, futbolu), kāju pagarināšanas mašīna ir labs veids, kā panākt kvadriciktainu spēku.
Problēma ir tā, ka sportisti nenokļūst ar abām kājām – viens kājs parasti tiek stādīts stingri uz zemes, kad jūs virzāt sevi uz priekšu un aizsprosto bumbu. Šī kustība prasa lielu līdzsvaru, stabilizāciju un griezes momentu, ko nevar simulēt, sēžot uz mašīnām un vienlaicīgi sagriežot gan kvadrociklu (un neko citu).
vietā izmēģiniet svērto kājāmgājēju. Šis solis palīdzēs jums izveidot kāju spēku (glute, kvadrociklu un teļu) un uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, vienlaikus vienu kāju.
vietā: sēžot krūtīs nospiediet mašīnu
to izdariet: piespiežot + lat rindu
virzoties prom no krūtīm, sēdēdams krūtīs, nospiediet mašīnu, ne tikai dod priekšroku spēcīgākajai pusei, bet tā ignorē mugurējās ķēdes (muskuļus, kas stabilizē muguru no ķermeņa no galvas līdz kājām). Labāka likme ir labs, stilīgs pushups, bet pievienojiet hanteles rindu un iegūstiet gan muguru, gan krūšu treniņu vienā kustībā. Gāciet divus mērenā svara hanteles, un pārmaiņus veiciet pushup un lata rindu, kā parādīts piemērā.
vietā: Hip Abductor / Adductor Machine
darīt: Bīdāmās Side Lunge
Šī ir viena no visdārgākajām mašīnām, lai jebkad padarītu to veselības klubiem. Lai gan tas ir izstrādāts, lai strādātu ab- un adductors, tas nedara labu darbu, lai viņi darbotos, kā jūs varētu būt nepieciešams, lai viņi varētu darboties reālajā dzīvē vai sportā.
Lai tas būtu funkcionāls uzdevums, kas atdarina kustību, kuru jūs varētu izmantot sporta laikā, jums vajadzēs piecelties vismaz. Kad jūs spēlējat sportu, darbojas vai darāt kaut ko aktīvi, galvenā funkcija ab- un adductor ir nodrošināt stabļus ceļgaliem un ceļgaliem. Bīdāmā puse uz otru palēninājumu palīdz saglabāt šo muskuļus spēcīgāku un līdzsvarotu dabiskākā veidā.
