Kā jūs varat zināt, cik spēcīgi ir jūsu galvenie muskuļi un vai jūs uzlabojat ar apmācību? Ir pieejami daudzi vingrinājumi un kustības modeļi, lai attīstītu spēcīgu abs un pamatstrāvas pamatu, taču, lai novērtētu šo spēku, tiek piedāvātas nedaudz metodes. Sporta treneris Brian Mackenzie piedāvā šādu pamata muskuļu spēka un stabilitātes pārbaudi, lai noteiktu jūsu pašreizējo izturību un novērtētu savu progresu laika gaitā.
Kad sākat vingrojumu programmu, parasti treneri un treneri veic jūsu sākumpunkta novērtējumu. Pēc pāris nedēļām jūs varat atkal pārbaudīt, lai uzzinātu, kā esat uzlabojies. Tas var palīdzēt vadīt jūsu tālākizglītību.
Tests
Šī novērtējuma mērķis ir uzraudzīt sportista izturības un izturības attīstību un uzlabojumus laika gaitā. Lai sagatavotos novērtējumam, jums būs nepieciešams:
- plakana virsma;
- matē;
- skatīties, lietotni vai pulksteni ar otru skaitītāju;
veikt pamattestības pārbaudi;
jūs sāksiet dēļu vingrinājuma pozīcijā. Tas ir paralēli zemei, kad jūsu ķermeni ir taisni un stingri, saglabājot svaru pirkstiem un apakšdelmiem. Jūs nedrīkstat sagging vai saliekt.
- Novietojiet pulksteni vai pulksteni, kur to var viegli redzēt.
- Pieņemsim, ka dēļu treniņa vieta ar elkoņiem uz zemes.
Turiet 60 sekundes. - Paceliet labo roku pie zemes.
Turiet 15 sekundes.
- Atgrieziet labo roku uz zemes un paceliet kreiso roku pie zemes.
Turiet 15 sekundes. - Atgrieziet kreiso roku uz zemes un paceliet labo kāju no zemes.
Turiet 15 sekundes. - Atgrieziet labo kāju zemē un paceliet kreiso kāju no zemes.
Turiet 15 sekundes. - Paceliet kreiso kāju un labo roku pie zemes.
Turiet 15 sekundes.
- Atgrieziet savu kreiso kāju un labo roku uz zemes.
- Paceliet labo kāju un kreiso roku no zemes.
Turiet 15 sekundes. - Atgriezieties pie dēļu treniņa pozīcijas (līkumi uz zemes).
Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
Rezultāti un interpretācija
- Laba Core Stiprums:Ja jūs varat pabeigt pārbaudi pilnībā, jums ir laba kodols izturība.
- Poor Core Strength:Ja jūs nevarat pilnībā pabeigt pārbaudi, jūsu galvenais spēks ir jāuzlabo.
Rezultātu izmantošana
Slikta kodols izraisa nevajadzīgu torsa kustību un šūpošanos visu citu sporta kustību laikā. Tas izraisa enerģijas izšķērdēšanu un sliktu biomehāniku. Laba izturība liecina, ka sportists var pārvietoties ar augstu efektivitāti.
- Ja jūs nevarat pabeigt testu, ik pa trim vai četriem reizēm veiciet ikdienas praksi, līdz uzlabojat.
- Salīdzinot rezultātus laika gaitā, jūs atzīmēsit uzlabojumus vai atteiks spēku.
- Jūsu treneris vai treneris, iespējams, var ieteikt vingrinājumus, kas palīdzēs veidot savu galveno spēku.
Par izmēģinājuma dizainu
Galveno muskuļu spēka un stabilitātes testu izstrādāja Brian Mackenzie, vecākais vieglatlētikas treneris (UKA 4) ar Apvienotās Karalistes vieglatlētikas nacionālo vadību.
