Vidējais cilvēks aizņem no 2000 līdz 2500 soļuves soļiem uz vienu jūdzi, skaitot ar pedometru vai fitnesa joslu. Darbības soļi ir garāki, un jūs varat veikt no 1400 līdz 1700 soļiem uz jūdzi. Kopā 10 000 soļu ir 4 līdz 5 jūdzes. Bet soļu skaits uz jūdzi atšķiras no cilvēka uz cilvēku un ir atkarīgs no jūsu gaitas garuma.
Mērīšana jūsu soļa garumā dos jums daudz precīzāku numuru jūsu personiskajiem soļiem vienā jūdzē. Jūsu soli garums ir attālums ir no papēža drukāt no vienas kājas līdz papēža drukāt no otras kājas. Tas ir attālums, ko ceļo uz priekšu ar vienu kāju. Jūsu soli garums mainās atkarībā no tā, vai jūs ejat vai skriet, un vai jūs esat pauguru vai aptuvenu taku vai šķērsojat ielas ar sākumu un apstāšanos.
Ja jūs zināt savu soļu garumu, jūsu soļi uz jūdzi būs:
- 5,280 dalīts ar jūsu soli garumā kājām.
- 63,360 dalīts ar jūsu soli garums collas.
Skatiet vēl īkšķa noteikumus un veidus, kā novērtēt tipiskos soļus vienā jūdzē.
Tipiski pasākumi uz vienu kilometru pieturas un brauciena laikā
Lai ātri noteiktu īkšķi, pētījumā tika konstatēts, ka šie vidējie soļi vienā jūdzē ir atkarīgi no kājām un braukšanas ātruma:
- pastaigas 20 minūtes uz jūdzi (3 jūdzes stundā): 2 250 soli uz jūdzi
- pastaigas 15 minūtes vienā jūdzē (4 jūdzes stundā): 1950 soli uz jūdzi.
- 12 minūšu brauciens uz jūdzi (5 jūdzes stundā): 1950 jūdzes uz jūdzi.
- 10 minūšu brauciens uz jūdzi (6 jūdzes stundā): 1700 jūdzes uz jūdzi.
- Darbojas 8 minūtes vienā jūdzē (10,5 jūdzes stundā): 1400 soli uz jūdzi.
Izmantojot šos vidējos rādītājus, šeit ir norādīts, cik lielā mērā varat izmantot dažādus solījumus.
soļi | Walk | Brisk Walk / Jog | Run | Ātrs Run |
| 1,000 | 0,4 jūdzes | 0,8 jūdzes | 0,6 jūdzes | 0,7 jūdzes |
| 2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
| 3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
| 4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
| 5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
| 6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
| 7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
| 8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
| 9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
| 10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
| 12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
| 15 000 | 6,7 | 7,7 | 8,8 | 10,7 |
| 20 000 | 8,9 | 10,3 | 11,8 | 14,3 |
| 25 000 | 11,1 | 12,8 | 14,7 | 17,9 |
| 30 000 | 13,3 | 15,4 | 17,6 | 21,4 |
| 40 000 | 17,8 | 20,5 | 23,5 | 28,6 |
Pasākumi uz Mile Aptuveni pēc augstuma
Plaši citēts vērtējums spēļu garums ir 42 procenti no augstuma, lai gan papildu pētījumi rāda, ka šī attiecība ir tikai mēreni precīza. Daudzi pedometri izmanto šos aprēķinus un prasa iestatīt augstu jūsu augstumu. Nepietiekami aplēses par soļiem uz jūdzes, balstoties uz pakāpienu līdz augstuma attiecībai, ir šādi:
| Augstums | soļi uz milu |
| 4 pēdas 10 collas | 2,601 pakāpieni |
| 4 pēdas 11 collas | 2,557 pakāpieni |
| 5 pēdas pat | 2,514 pakāpieni |
| 5 pēdas 1 collu | 2,473 soļi |
| 5 pēdas 2 collas | 2,433 pakāpieni |
| 5 pēdas 3 collas | 2,395 pakāpieni |
| 5 pēdas 4 collas | 2,357 soļi |
| 5 pēdas 5 collas | 2,321 pakāpieni |
| 5 pēdas 6 collas | 2,286 soļi |
| 5 pēdas 7 collu | 2,252 pakāpieni |
| 5 pēdas 8 collas | 2,218 pakāpieni |
| 5 pēdas 9 collas | 2,186 soļi |
| 5 pēdas 10 collas | 2,155 soļi |
| 5 pēdas 11 collas | 2,125 soļi |
| 6 pēdas pat | 2,095 soļi |
| 6 pēdas 1 collu | 2,067 soļi |
| 6 pēdas 2 collas | 2,039 soli |
| 6 pēdas 3 collas | 2,011 pakāpieni |
| 6 pēdas 4 collas | 1,985 soļi |
Kā izmērīt soļus uz milu
Labākais veids, kā atrast savus vidējos soļus vienā jūdzē, ir tos skaitīt pa zināmu kursu attālums, vairākas reizes, un atrast savu vidējo. Jūs varat izmantot sava mobilā tālruņa soļa skaitīšanas pedometru vai pedometru funkciju, lai uzskaitītu jūsu soļus, vai arī jūs varat tos saskaitīt galvu.
- Ceļš: lai atrastu izmērītu jūdzi, vietējā skolā varat izmantot regulējumu, kas ir ceturtdaļas jūdžu sliežu ceļa. Iespējams, jums būs jālūdz trenerim, lai tas būtu ceturtdaļjūdzes celiņš (1,320 pēdas), nevis 400 metru celiņš (1,308 pēdas). Staigāt tikai iekšpusē. Skatiet savus soļus. Vislabāk iet apmēram četras reizes, lai iegūtu pilnu mili uz ceturtdaļas jūdžu sliežu ceļa, tāpēc jums nebūs jādara matemātika. 400 metru dziesmai iet pa četrām reizēm un atkārtojiet soļus līdz 1.009.
- Futbola laukums: futbola laukums ir 300 pēdas no vārtu līnijas līdz vārtu līnijai. Skatiet savus soļus, kad staigājat vai braucat tavā kārtībā no mērķa līnijas līdz mērķa līnijai. Sakārtojiet soļus par 17,6, lai iegūtu soļus uz jūdzi.
- Lietojumprogramma: Jūs varat izmantot mobilo lietotni, piemēram, MapMyWalk, kurā tiks uzskaitītas jūsu darbības un vienlaikus tiks mērīta jūdze ar tālruņa GPS. Tomēr attālumu no jūdzes var izslēgt par 10 procentiem, izmantojot GPS. Lai iegūtu labāku precizitāti, izvēlieties vietu, kur staigāt, kas atrodas atklātā vietā ar skaidru skatu uz debesīm un bez pagriezieniem vai pagriezieniem. GPS signāli ceļo starp tālruni un vairākiem satelītiem orbītā. Viņi var sajaukt ēkas, kokus un kalnu nogāzes, tādējādi iegūstot mazāk precīzu attāluma mērīšanu.
- Izmēra Mile: Vēl viena metode ir izmantot tiešsaistes kartēšanas vietni, lai kartē jums jūdžu kursu jūsu vietējā teritorijā, pēc tam iet ar pedometru vai pedometru lietotni. Ir gudrs izvēlēties taisnu kursu bez pagrieziena un līknes, lai iegūtu vislabāko precizitāti.
soļi uz milu no slodzes garuma
Lielākā daļa pedometru pieprasa, lai iestatīšanas laikā ievadītu savu soli garumā, lai aprēķinātu attālumu, pamatojoties uz jūsu soļu skaitu. Daudzās vietās, kas redzamas daudzās vietās, sievietēm ir 2,2 pēdas (0,67 metri) un vīriešiem 2,5 pēdas (0,762 metri), bet tas lielā mērā ir atkarīgs no augstuma. Pasākumi uz vienu jūdzi būtu 5,280 pēdas, kas sadalīti ar jūsu soli garām kājām. Pedometrs ņem numuru, kuru esat ievadījis kā soļa garumu, un dala jūdzi ar šo numuru, lai aprēķinātu attālumu, kādu esat gājis.
Lai izmērītu savu soli, jūs varat izmantot dažādas metodes, piemēram, pastaigām futbola laukumā (300 pēdas) un izmantojot šos vienādojumus:
- 300 / soli skaits = solis garumā kājās
- 3600 / soli skaits = solis garums collas
labošana Pedometrs un fitnesa joslas attālums
Ja konstatējat, ka jūsu pedometrs stāsta, ka esat devies tālāk par jūdzi izmēra jūdzes garumā, tad palieliniet soļa garumu, kas ieprogrammēts pedometra laikā.
Ja jums tiek norādīts, ka esat aizgājuši mazāk par jūdzi izmērīto jūdzi, tad samaziniet savu soli garumā, kas ieprogrammēts pedometra rādītājā.
Fitbit fitnesa joslās un pedometros varat pielāgot savu soli garumā, izmantojot funkciju Rediģēt profilu tiešsaistes informācijas panelī. Fitbit lietotnē to var iestatīt izvēlnē Konts, Papildu iestatījumi, Stride Length. Jūs varat iestatīt dažādus garumus, lai varētu staigāt un darboties.
Fitnesa izsekotāji, kurus valkāat rokas, var būt kustības kustība, nevis soļi. Izlasiet instrukcijas, lai uzzinātu, kā iestatīt tā jutīgumu, tādēļ nav jāpārliecinās par soļiem. Pētījumi saka, ka, valkājot to uz jūsu nepiederošas rokas, ir labāka precizitāte. Piemēram, ja jums ir labās rokas, valkā to kreisajā rokas.
Jūsu soļi vienā jūdzē būs neprecīzi, ja valkājat locītavu balstītu trenažieru mehānismu, ja nelietojat roku kustību, piemēram, kad jūs turat uz skrejceliņa margām vai stumj bērnu ratiņus. Tie var būt arī neprecīzi, ja jūs izmantojat pārgājienu stabi un katru posmu neizvedat no poliem.
Vārds no Verywell
Zinot, cik soļu ir raksturīgi jūdzei, jūs varat sākt domāt, cik daudz jums ir nepieciešams staigāt, lai paņemtu 10 000 soļu dienā ar pedometru. Tas darbojas arī pretējā virzienā. Miles var nešķiet tik ilgi, ja jūs saprastu, cik daudz jūs esat spējīgs reģistrēties ikdienas aktivitātēs. Turpiniet pārvietoties, un jūs sasniegsiet to ikdienas mērķi.
