1Run agri vai vēlu
Mēģiniet izvairīties no skriešanās no plkst. 10:00 līdz plkst. 16:00, kad saules intensitāte ir vislielākā. Ja jums šajās stundās jātērē vilciens, pamēģiniet palikt pie ēnainiem ceļiem vai takām.
2. Izvēlieties pareizo sauļošanās līdzekli.
Izmantojiet ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 15 un piedāvā plašu spektra aizsardzību, kas nozīmē, ka tas aizsargā gan pret UVA, gan pret UVB stariem. Stick formulas ir piemērotas skrējēju sejām, jo sauļošanās neieels acis, kad sākat svīšana.
3 Nosūtiet Visoru vai cepuri ar Brim.
Aizsargs vai cepure nodrošinās sejai papildu aizsardzību. (Lai gan jums joprojām būs nepieciešams sauļošanās uz jūsu sejas.) Tas arī palīdzēs absorbēt sviedri, tāpēc sauļošanās neaizveras tavās acīs. Visur ir īpaši piemēroti karsto laika apstākļu iedarbībai, jo tie aizsargā jūsu seju, neaizsedzot siltumu uz jūsu galvas.
4Put jūsu sauļošanās laikā pirms laika
Slather uz jūsu sauļošanās vismaz 20 minūtes, pirms jūs galvu, lai jūsu palaist. Jūsu ādai ir laiks, lai uzsūktu losjonu.
5Don’t Skip pieskārienu sauļošanās īsu palaist
Jūs varat saņemt saules apdegumu tik 15 minūtes, tādēļ nedomājiet, ka īsā laikā tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams sauļošanās. Un nedomājiet, ka jums nav nepieciešams sauļošanās, ja tas ir duļķains. Runājot par skrējējiem, laika apstākļi var mainīties ļoti ātri, un saule var iznākt skriešanās vidū.
6Piemērot pēc divām stundām
Sauļošanās sāk zaudēt efektivitāti apmēram divu stundu atzīmē vai pat agrāk, ja jūs ļoti svīstat, tādēļ jums būs jāiesniedz atkārtoti, ja ilgstošu vai sacensību gaitu. Nēsājiet nelielu saules aizsarglīdzekli vai vienreiz lietojamu sauļošanās līdzekli noslaukiet kabatā vai darba joslā, lai jūs varētu to atkal izmantot sejai, kaklam un rokām, kā jūs vadāt.
7 Pirms sauļošanās sauļošanās
Labs UV bloķējošo saulesbriļļu pāris nodrošina jūsu sejai lielāku aizsardzību un arī palīdz aizsargāt jūsu acis no saules bojājošām stari.
8Wear Shades
Pārliecinieties, ka jūs uzņemsiet savas ķermeņa daļas, kuras, jūsuprāt, var aizsargāt. Daži vasaras skriešanas apģērbi ir izgatavoti no acs vai ļoti plānas auduma, tāpēc tie nedrīkst nodrošināt aizsardzību pret saules stariem. Arī jūsu drēbes pārvietojas, kad jūs palaižat (vai, ja jūs karsti, jūs varat izvēlēties noņemt dažas drēbes, piemēram, jūsu krekls). Tāpēc vislabāk ir pārliecināties, vai esat pilnībā aizsargājies ar sauļošanās līdzekli.
