Gandrīz visi ir dzirdējuši par Atkins uzturu. Daudzi cilvēki to ir izmēģinājuši. Slavenības tout to. Un tomēr daudz vairāk cilvēku domā, ka viņi zina, ko Atkins uzturs ir tas, ko cilvēki tiešām ēd. Tātad, kāda ir Atkins diēta, patiešām? Kā jūs to sekojat? Šeit ir sniegtas norādes un visas saites uz visu nepieciešamo informāciju, lai jūs varētu gūt panākumus. Kas ir Atkins diēta?Atkins uzturs, iespējams, ir vispopulārākais zema carb diet plāns. To izstrādāja kardiologs Dr Robert Atkins 1960-tajos gados, kā rezultātā viņa rakstīja
Dr. Atkinsa Diet Revolution
, kas publicēts 1972. gadā. Gadu gaitā doktors Atkins pilnveidoja savu pieeju, kad kļuva pieejams jauns pētījums par uzturu un uzturu. Jaunākā grāmata par Atkins uzturu, New Atkins par jaunu jūs, tika uzrakstīts pēc viņa nāves ekspertiem, kas veic viņa mantojumu. Atkins diētas mērķiCilvēki domā par Atkins diētu galvenokārt kā svara zuduma diētu, bet to izmanto arī, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs un asinsspiedienu, kā arī citus ieguvumus veselības jomā. Viens no galvenajiem uztura mērķiem ir palīdzēt katram indivīdam atrast optimālo ogļhidrātu daudzumu šīs ķermeņa organismā.
Vai Atkins diēta Jums?
Cilvēki, kuriem ir cukura diabēts (diabēts, prediabētisms, insulīna rezistence, metaboliskais sindroms), visticamāk, reaģēs uz zemu carb dietu kopumā.
Turklāt dažādi cilvēki reaģē uz dažādiem daudzumiem struktūras diētu. Apskatiet Atkinsas diētas priekšrocības un trūkumus.
Saistītie raksti: Vairāk par to, kas vislabāk lieto zemu cieti saturošu diētu
Kas jums jāzina par Atkins diētu
Lai gan pēc zemas carb dieta, piemēram, Atkins ir diezgan vienkārša (jums būtībā ir jāizvairās no ēšanas cukura un cietes), ir svarīgi informēt sevi, lai saprastu informāciju par to, ko darīt, un saprast, kāpēc.
es iesaku jums izlasīt vismaz vienu no diētas grāmatām. Šeit ir Atkins diētas grāmatu saraksts.
Uzziniet, kā skaitīt carbs
Atkins uztura plānu paļaujas uz zinot, cik daudz ogļhidrātu ir viss, ko ēdat. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzzināt par carbskaitļu skaitīšanu. Pārbaudiet, kā skaitīt carbs, kas ietver saites uz daudzumu carb daudzos kopīgos pārtikas produktos. Ir daudz viedtālruņu lietotņu, grāmatu un fitnesa izsekotāju, kas var palīdzēt izsekot ogļhidrātus, kurus ēdat.
Ko ēst uz Atkinsas diētas
Ir četras Atkins diētas fāzes. Lai gan fāžu nosaukumi gadu gaitā ir mainījušies, galvenie punkti būtībā ir vienādi. Cilvēki sāk ar zemu ogļhidrātu līmeni un pakāpeniski pievieno carb, līdz tiek sasniegts tā sauktā "karbona bilance", kur jūs galvenokārt ēdat visvairāk ogļhidrātus, ar kuriem jūsu ķermenis var izkļūt bez negatīviem efektiem.
Pirmais posms, ko sauc par indukciju, ir vislielākais ierobežojums, un tas ilgst divas nedēļas, lai gan jums vienmēr būs iespēja to pagarināt. Šajā fāzē jūs varat paļauties uz olbaltumvielu pārtiku, bezkrecēm saturošām dārzeņiem un tauku avotiem jūsu maltītēm un uzkodām. Tomēr jaunākās uztura versijas dod iespēju sākt ar augstāku karbona līmeni, būtībā izlaižot šo fāzi.
Pārbaudiet Vai jums ir nepieciešams Atkins indukcijas fāze? lai uzzinātu vairāk par šo jautājumu.
Jebkurā gadījumā pēc pirmā posma jūs varēsiet lēnām pievienot vairāk ogļhidrātu pārtikas produktu atpakaļ uzturu. Ogļhidrātu daudzums, kuru jūs sasniedzat, būs atkarīgs no jūsu pašu ogļhidrātu tolerances.
Pārtikas produktu saraksti indukcijas fāzei
Kā veikt Atkins 2. fāzi (piemēri pārtikas produktu pievienošanai: rieksti, sēklas, ogas un jogurts. Kad fāze norisinās, jūs, iespējams, varēsiet pievienot pākšaugus)
- Foods pievienot 3 fāzē (pārtikas produktu piemēri: pākšaugi, plašāks augļu klāsts un neliels cietes dārzeņu un pilngraudu daudzums). Atkinsas diētas 4. fāzi sauc arī par mūža kopšanu. Līdz tam laikam jūs sapratīsit cik daudz ogļhidrātu jūsu organisms var izturēt šeit.
- Papildu resursi:
- Low-Carb pārtikas preču iepirkumu saraksts un jūsu Low-Carb Pantry
- Kas ir ketozi?
Vismaz pirmās pāris nedēļas pēc Atkins uzturs tiek veidotas kā ketogēnisks līdzeklis. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis gulstas uz tauku enerģijas izmantošanu nevis glikozi. Tas ir noderīgi, lai uzzinātu vairāk par šo stāvokli un to, kā jūsu ķermenis var reaģēt, tādēļ pārbaudiet, kas ir ketogēna diēta? un kas ir ketoze? Plāno pirms panākumiem
Tas ir ļoti svarīgi, uzsākot jaunu ēšanas veidu, plānojot savu ēdienu pirms laika. To patiešām nevar uzsvērt pietiekami. Plānojiet vismaz nedēļas vērts Atkins draudzīgas ēdienkartes, un pirms dažām dienām sev ir pārtika. Tādā veidā jūs neaizņemsit, domādams, ko ēst, sasniedzot pazīstamo. Tāpat arī noteikti iekļaujiet uzkodas – lai gan jūs atradīsit savu badu, kas pietrūkst Atkins diēta, jums ir jāpārliecinās, ka jums ir maz carb pārtikas, kad sākat bada streiku, it īpaši sākumā.
Šīs saites palīdzēs jums plānot veselīgu zemas ogļhidrātu maltītes, kuras strādā Atkins diētā:
Low-Carb brokastu idejas
Low-Carb pusdienas idejas
Low-Carb vakariņas idejas
- 12 dienas ar zemu carb izvēlnēm (daži ir Indukcijas- Friendly)
- Low-Carb Uzkodas saraksts
- Low-Carb Receptes
- Pirmās 2 Atkins Nedēļas ir visgrūtākais
- Jaunu ēšanas veidu sākums bieži vien ir grūti. Ziniet, ka būs rupji plankumi, jo īpaši, ja jūsu ķermenis pielāgojas jaunajai ēšanas metodei. Šī informācija palīdzēs:
- Getting ar pirmo nedēļu
Meklējot pareizo daudzumu Carb jums
Get Support!
- Tas varētu būt vissvarīgākais solis visiem. Saņem atbalstu no ģimenes un draugiem. Ja iespējams, atrodiet kādu citu, kas dara ar tevi ēdienu. Internets ir pieejams daudziem forumiem, kur varat uzdot jautājumus, saņemt atbalstu jaunajām darbībām, atrast palīdzību, izmantojot aptuvenus ielāpus, un tērzēt ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi.
- Padarīt rezolūcijas Stick
Vārds no Verywell
Mainot veselīgāku ēšanas veidu, tiek veikta korekcija, un mēs varam sagaidīt, ka viss sākumā notiks vienmērīgi. Esiet pacietīgi ar sevi. Nav nepieciešams būt ideāls! Daudz svarīgāk ir virzīties pozitīvā virzienā un svinēt katru soli uz ceļa.
