Uztura izceļ (uz porciju)
Kalorijas 312Fat 5gKarbs 62gProtein 8g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uztura marķējumu
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 (1 tase katram) | |
| Apjoms vienai kalpošanai | |
| Kalorijas | 312 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 5g | 6% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 143mg | 6% |
| Visu ogļhidrātu 62g | 23% |
| Diētiskās šķiedras 6g | 21% |
| Kopējie cukuri 19g | |
| Ietver 4g pievienoto cukuru | 8% |
| Olbaltumvielas 8g | |
| Vitamīns D 1mcg | 5% |
| Kalcija 172mg | 13% |
| Dzelzs 2mg | 11% |
| Kālijs 653mg | 14% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(2 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 5 minCook 5 min
Porcijas 2 (1 glāze katram)
Pievienojiet zemes flaxseeds uz pārtikas produktiem, piemēram, auzu un kokteiļus (un vēl labāk, šī brūnie rīsu putra! ), lai uzlabotu rīta uzturu. Flaxseeds ir bagāts lignānu avots, fitochemicals ar labvēlīgu antioksidantu un fitoestrogēnu īpašībām, kas var samazināt sirds slimību, osteoporozes, krūts vēža un menopauzes simptomu risku. Flaxseeds ir jāmazgā, lai maksimāli palielinātu to lietderīgās omega-3 taukskābes un antioksidantu īpašības.
putradzu banāns palielina biezumu uz putru, plus banāni ir lielisks minerālkālija avots, kam ir izšķiroša nozīme sirdsdarbībā, un tai ir galvenā loma skeleta un gludas muskuļu kontrakcijā.
Sastāvdaļas
- 1.25 glāzes sagriezti īslaicīgi brūnajos rīsos
- 1 glāze vaniļas sojas piena
- 1 ēdamkarote maltas linšķiedras
- 2 vidēji banāni, 1 biezeni un 1 šķēlēs apcepšanai
- 1/8 tējkarotes zemes kardamons
- 1/16 tējkarotes sāls (apmēram 1 šķipsnu )
Sagatavošana
1. Sildiet vārītos brūnos rīsus, sojas pienu, biezpienu banānu, kardamonu un sāli pot vidējā augstā siltumā, līdz sākat burbuļot. Maisīt maisījumu bieži.
2. Apgrieziet siltumu uz leju un uzvāra aptuveni 5 minūtes, līdz rīsi sāk absorbēt kādu šķidrumu, un maisījums izskatās kā auzu pārslu.
3. Ielieciet traukus un katrai bļodiņai nododiet pusi no sagrieztas banānas un papildu sojas piena šļakatām.
Sastāvdaļas nomaiņa un variācijas
Rudens mēnešos nomainiet banānu A vitamīnu bagātā ķirbju biezeni vai šķiedru ābolus.
nepatīk sojas piens? Šajā receptē darbosies jebkāda veida piena produkti. Ņemiet vērā, ka rīsiem, mandelēm un vairumam riekstu / sēklu piena veidu parasti ir zems kaloriju daudzums, bet vienai porcijai ir tikai viens grams proteīna.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Gruntētas flaxseeds var sametināties samērā ātri, tāpēc iegādājies maisu un uzglabā to saldētavā, lai saglabātu svaigumu.
