Tas var šķist diezgan netipiska lieta, taču nevajadzētu par zemu novērtēt miega vides nozīmi. Tas var būt viens lieta, kas palīdz jums ātri pāriet atpūsties – vai lieta, kas uztur jūs tossing un pagrieziena visu nakti uztraukumiem no bezmiega. Apsveriet 5 iespējas, kā optimizēt guļamistabu gulēšanai, ieskaitot tādus faktorus kā troksnis, temperatūra, apgaismojums un matrača izvēle.
Kas ir miega vide?
miega vide ir vienkārši telpa, kurā jūs mēģināt gulēt. Vairumā gadījumu tas nozīmē jūsu guļamistabu. Tas var atšķirties atkarībā no mūsu dzīvesveida diktāta. Piemēram, komandējumā, ilgstošā lidojumā vai kempinga ekspedīcijā var mainīties miega apstākļi, piemēram, viesnīca, lidmašīna vai telts. Ideālā gadījumā vieta, kurā mēs cenšamies gulēt, sekmētu mūsu centienus.
Ne visi vienojas par to, kas dod labāko izvēlēto miega vidi. Tas var radīt attiecību problēmas starp gultu partneriem, pieprasot, lai mēs mēģinātu atrast kopīgu pamatu. Ir daži kopēji mainīgie, tomēr jāatzīst:
1. Troksnis
Parasti visvieglāk gulēt klusā vietā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir izdzīvojusi tuksnesī vai kādu citu iemeslu dēļ, mēs parasti miega laikā reaģējam uz ārējiem stimuliem. Citiem vārdiem sakot, ja mēs dzirdēsim troksni, mēs pamodosimies.
Tas ir izdevīgi, ja lauva mēģina mūs ēst, kamēr mēs gulējam alā, bet, ja kaimiņš radios pārāk skaļi, tas ir mazāk vēlams.
Kad mēs dzirdam troksni, mēs varam kļūt pilnīgi apzināti, bet mēs noteikti iznāks no dziļākiem miega posmiem. Ja mēs cenšamies gulēt trokšņainā vidē, mūsu spēja izbaudīt mierīgu dziļu miegu tiks apdraudēta.
Tāpēc vislabāk ir mēģināt saglabāt lietas pēc iespējas klusāk.
daži var gūt labumu no balta trokšņa mašīnas (vai ventilatora) izmantošanas, ausu aizbāžņu ievietošanas vai radio vai televīzijas uzturēšanas ar mazu skaļumu, lai izslīdētu ielu trokšņus.
2. Temperatūra
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku gulēt nedaudz vēsā vidē. Jūs varat aprakt sevi biezās segas, bet neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties gulēt, jūs, bez šaubām, vēlas būt pareizajā temperatūrā. Ja jūs pamodat drebu vai drenched ar sviedriem, jūsu miega vides temperatūra ir problēma. Kāpēc tā ir problēma? Tas pamodās tevi!
Apsveriet temperatūru, kas varētu rasties, ja jūs gulētu ārā. Gaisa temperatūra nokrīt visu nakti. Līdzīgi mūsu ķermeņa temperatūra samazinās aptuveni 4:00. Tas palīdz saglabāt mūsu enerģiju (jo liela atšķirība radītu lielāku siltuma zudumu). Ja Jums rodas bezmiegs, var pat būt noderīga, lai stundu pirms gulēšanas uzņemtu siltu vannu vai dušu, jo dzesēšana var palīdzēt pārejai gulēt.
3. Apgaismojums
Gaismas daudzums jūsu guļamistabā var ietekmēt, cik labi jūs gulējat. Parasti vislabāk ir gulēt tumsā. Jūs varat izvēlēties nakts gaismu (īpaši drošības apsvērumu dēļ, ja naktī uzkāpt urinēt).
Ķermeņa dabiskais diennakts ritms mēdz vēlēties ievērot dabisko tumšās gaismas ciklu. Tādēļ, pat ja jūs strādājat naktis, jums, iespējams, ir jācenšas to glabāt tumšā laikā, kad jūs mēģināt gulēt. Rīta saules gaisma var būt galvenais faktors, kas palīdzēs pamodināt. No otras puses, mākslīgā ekrāna gaismas iedarbība faktiski var nomodā un izraisīt bezmiegs. Izslēdz stundu vai divas pirms gulētiešanas, lai palīdzētu saglabāt jūsu spēju aizmigt.
4. Gultas veļa / matracis
Pastāv dažādas iespējas, kā cilvēki izvēlas gulēt, un neviens pareizais ceļš nav. Variācijas var būt saistītas ar personisko izvēli, kultūras tradīcijām, finanšu situācijām un daudziem citiem faktoriem.
Viena lieta, kas jāņem vērā, var būt jūsu matrača izmērs un izturība. Jūs varat izvēlēties tikai segu vai biezu mierinājumu lapu vai pilskalnu. Neatkarīgi no iespējām, pārliecinieties, ka jūsu komforts ir prioritāte. Nepārtrauciet banku, domādams, ka dārgs matracis atrisinās jūsu miega problēmas; Vispirms jāreģistrē ar miega ārstu, lai pārliecinātos, vai miega traucējumi neatbilst jūsu grūtībām.
5. Miega vides saglabāšana.
Dažreiz guļamistaba var kļūt par daudzfunkcionālu telpu, it īpaši, ja jums ir ierobežojumi telpā (piemēram, tie, kuri dzīvo koledžas dorms). Jūs varat izvēlēties televizoru savā guļamistabā vai pat gulēt ar mīļāko mājdzīvnieku tavā pusē.
guļamistabai ir jābūt relaksējošai vietai, nevis stresa vai stimulācijas avotam. Kā daļa no labas miega vispārējām vadlīnijām, guļamistabas ir paredzētas gulēšanai un dzimumam, nevis citiem pasākumiem. Jums nevajadzētu tur strādāt. Dažādi elektronika (televizori, spēļu sistēmas, datori, telefoni un citi sīkrīki) ir jāizņem no miega vides. Ne tikai tie neļaus jums aizmigt, bet tie var kļūt traucējoši nepiemērotos laikos un pamodos jūs atpakaļ uz augšu.
Rūpīgi apsverot mainīgos lielumus jūsu miega vidē un saglabājot telpu, lai veicinātu labu miegu, jums būs iespēja atpūsties labāk un pamosties gatavi veiksmīgai un produktīvai dienai.
