Svara zudums ir augšupējā kauja. Ja jūs nesaņemat labu miegu, izaicinājums ir daudz lielāks. Jums nebūs enerģijas, lai izmantotu vai sagatavotu veselīgu pārtiku, ja esat izsmēlušies. Tātad, kā jūs labāk gulēt, lai iegūtu nepieciešamo atpūtu? Izmantojiet šos vienkāršos padomus, lai gulēt labāk naktī un samazināt ātrāk.
Kāpēc miega svarīga svara zudumam?
Vairāki jauni pētījumi liecina, ka miegam ir izšķiroša nozīme mūsu spējai nodrošināt labāku ēdienu izvēli.
Tātad, ja jums ir īss gribasspēks un jums nav laika izmantot, varbūt vislabāk ir iemācīties labi gulēt. Iemesls ir saistīts ar hormonu, ko sauc par ghrelin.
2010. gadā pētnieka pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir augstāks ghrelin līmenis, viņi, visticamāk, vēlētos saldumus un neveselīgu pārtiku. Vadošais zinātnieks Tony Goldstone, MD, Ph.D., teica, ka, ja mēs varētu atrast narkotiku, lai bloķētu ghrelin, mēs varam samazināt alkas par augstas kaloriju pārtikas produktiem un palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru.
Bet vai nē nebūtu jūtas labāk nekā pill? Citā pētījumā, kas publicēts Aptaukošanās pārskatos konstatēts, ka ķeršana daži zzz varētu būt tikpat efektīvi, lai samazinātu ghrelin līmeni. Pētnieki no Louisiana State University konstatēja, ka stresa vadības metodes, piemēram, gulēšana un palīdzības sniegšana, palīdz samazināt gan horlīna līmeni, gan ar tiem saistīto centienus.
Bet spēcīgākā saikne starp miegu un uzturu radās, kad pētnieki no St.
Luke’s – Roosevelt Slimnīcu centra un Kolumbijas universitātes Ņujorkā veikuši MRI skenēšanu cilvēkiem, kam bija miegs. Viņi atklāja, ka, kad cilvēki nesaņēma pietiekami daudz miega, viņi vēlējās vairāk neveselīgas pārtikas.
Kā gulēt labāk, lai zaudētu svaru?
Lielākā daļa no mums neiztērē mūsu dienas, lasot sausos zinātniskos žurnālus, tāpēc būtu vieglāk ņemt vērā svara zuduma ieteikumu no atzīta fitnesa eksperta.
"Kad es saku sievietēm, ka viņi grib ēst mazāk, kad viņi gulēs vairāk, viņu ausis uzpeld!" saka Chris Freytag. Freytag ir valsts atzīts veselības un labsajūtas eksperts ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi šajā nozarē.
Kriss paskaidro, ka mēs varam uzlādēt cilvēka akumulatoru vienā no trim veidiem: veicot, ēdot vai guļot. Ja mēs nespējam nomierināties nakti, viņa saka, ka mēs, iespējams, uzpildīsim degvielu, ēdot pārāk daudz. Tātad, kā mēs uzlabojam miega kvalitāti? Chris piedāvā šos noderīgos padomus, kā gulēt labāk, uzpildīt un uzpildīt.
- Novērtējiet savu vidi. Ja jūs nevarat atļauties naktī saņemt pilnīgi astoņas miega stundas, nevajag izmisumā. Chris mums atgādina, ka miega kvalitāte ir svarīgāka par daudzumu. "Tikai tāpēc, ka jūs nosakāt astoņas stundas, nenozīmē, ka jūs guļ astoņas stundas," viņa saka. Viņas padoms labākai mieai ietver dažas vienkāršas izmaiņas jūsu vidē.
- Samaziniet uzmanību, piemēram, televizora gaismu vai troksni.
- Neuzlādējiet elektroniskos piederumus pie savas gultas, jo tie rada zemu atstumtību.
- Ieguldīt augstas kvalitātes matracī, lai sasniegtu labāko miega stāju.
- Izlaist vakariņas uzkodā. Ja jūs atradīsit sev vēlēšanos aizkavēties vēlu vakarā, Kriss iesaka mēģināt to izlaist un uzpildīt, nevis gulēt. Viņa paskaidro, ka, kad mūsu ķermeņi netiek uzlādēti miega laikā, mēs meklējam enerģiju citā formā: pārtiku! "Cilvēki mēdz pārēsties, kad viņi ir noguruši," viņa saka.
Bet, ja jums patiešām ir nepieciešama neliela uzkoda pirms gultas, viņa iesaka ieturēt tipisku šokolādes ārstēšanu un ēst sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, auzu vai grauzdiņš. Šie pārtikas produkti nodrošinās jums ilgu laiku.
- Cieniet savus miega ieradumus. Darbsies pēc savām vadlīnijām, lai uzlādētu cilvēka akumulatoru. Tas var nozīmēt jūsu ikdienas paradumu pielāgošanu. Piemēram, daži cilvēki uzskata, ka nakts laikā miega traucējumi ir novājinoši. Bet citiem, agra rīta treniņš nav pieļaujams. Svarīgākais, saka Kriss, strādā jūsu dzīvesveidā, lai atrastu to, kas darbojas.
Mācoties gulēt labi, jūs varat iegūt nepieciešamo enerģiju, lai ieguldītu citos jūsu veselības aspektos. Un jūs varat uzzināt, ka jūsu ēstgriba – un jūsu pidžama izmērs – pa to laiku samazināsies.
