Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 64Fat 3gKarbs 10gProtein 1g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 6 (1 tase katrs) | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 64 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 3g | 4% |
| Piesātināto tauku 0g | 0% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 216mg | 9% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 10g | 4% |
| Diētiskās šķiedras 2g | 7% |
| Kopējie cukuri 8g | |
| Ietver 1g pievienoto cukuru | 2% |
| Olbaltumvielas 1g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 31mg | 2% |
| Dzelzs 0mg | 0% |
| Kālijs 187 mg | 4% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(2 vērtējumi) Kopējais laiks 20 min
Prep 20 minCook 0 min
Porcijas 6 (1 tase katram)
Tradicionālās kolēzijas receptes ir piepildītas ar sastāvdaļām, kas var saasināt dedzināšanu, ieskaitot neapstrādātus sīpolus un krēmveida augstu tauku saturu apretūras. Kaut arī dažas etiķa bāzes mērces ir mazākas par kalorijām un taukiem, tās bieži var būt problemātiskas citrusu un etiķa lietošanas dēļ.
Rīsu etiķis mēdz būt mazāk skābs un tādēļ tas var būt laba izvēle tiem, kam rodas grēmas un tieksme pēc šīs klasiskās piknika puses ēdiena. Mango pievieno dabisko saldumu un mizas malu, ko labi panes arī grēku piedošana cilvēkiem. Veiciet partijas no daudz veselīgāka un veggie piepildīta trauka uz nākamo piemājas bārbekjū.
Sastāvdaļas
- ¼ glāze rīsu etiķa
- 1 ēdamkarote rapšu vai avokado eļļa
- 2 tējkarotes cukura
- ½ tējkarote selerijas sēklas
- ½ tējkarotes kašiera sāls
- 4 glāzes sagrieztu zaļo kāpostu
- 1 tase rīvētu burkānu
- 1 glāze sukātas svaigu mango
sagatavošana
- In lielu bļodiņvistu etiķi, eļļu, cukuru, selerijas sēklas un sāli.
- Pievienojiet kāpostus, burkānus un mango.
- Toss labi, lai pārklātu visas mērces sastāvdaļas.
- Ļauj sēdēt istabas temperatūrā vismaz 10 minūtes pirms pasniegšanas vai pārklājuma un novietot ledusskapī līdz 12 stundām pirms pasniegšanas.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Aizstājiet mango ar papriku citai krāsainai šīs receptes versijai.
Tas labi samazina saldumu, bet paaugstina krīzi.
Lai iegūtu papildus pop par zaļu krāsu un svaigu garšu, pievienojiet sakapātus pētersīļus, cilantro vai savus iecienītākos sasmalcinātos garšaugus.
Ēdiena gatavošanas un servēšanas padomi
Lai ietaupītu laiku, meklējiet pārtikas veikalu produkcijas sadaļā iepriekš mazgātu un iepriekš sasmalcinātu kāpostu un burkānu maisi. Ja vēlaties sadriskāt sevi, izmantojiet pārtikas pārstrādātāju, kas aprīkots ar sagriešanas asmeni.
Ļaujot koleslovam sēdēt stundu vai arī tā ļauj garšas precēties, un kāposti mazliet viltīt. Nākamajā dienā jūs varat izbaudīt atlikumus, bet, tā kā tie ir mazliet mīkstāki, sviestmaizēs vai aplaupīt. Šī recepte ietaupīs vairāk nekā 200 kalorijas vienā ēdienreizē, salīdzinot ar regulārām maija bāzes versijām.
Šī recepte pūļa pleaser pasniedz ar velk kūkas, zivs taco, burgers vai grilētu desu.
