Ar citiem sporta veidiem, kas vislabāk spēlē volejbolā, ir nepieciešama apmācība. Šī apmācība nebeidzas un beidzas ar sezonu, bet tajā ietilpst arī īpašs preseasons, kā arī ārpus sezonas apmācība. Apskatīsim vispārēju svara mācību programmu, kas palīdzēs jums demonstrēt savus talantus tiesā.
Volejbola svara apmācības nozīme
Volejbols ir lēkšana, ātrums un veiklība.
Visām šīm kustībām ir nepieciešama apmācība. Stūriem ir jābūt lekt spēkiem. Iestatītājiem un aizstāvjiem ir nepieciešams ātrums, kā arī veiklība un šifrēšanas spēja ir būtiska ikvienam, kas nopietni domā par spēli.
No svara treniņa un spēka un kondicionēšanas viedokļa treniņi šo kustību veikšanai ir ļoti līdzīgas basketbola treniņu programmai. Apskatīsim, ko nozīmē visaptveroša apmācības programma, un pēc tam apspriežam īpašās prasības.
periodiskās apmācības programmas
Visaptverošas apmācību programmas individuāliem sporta veidiem ir "periodizētas". Tas nozīmē, ka tie tiek sadalīti trīs vai četros posmos gada laikā, katrā fāzē koncentrējoties uz konkrētu fitnesa izstrādes veidu. Periodizētas svara apmācības programmas nodrošina pakāpenisku pieaugumu, lai sasniegtu visaugstāko piemērotību un veiktspēju sezonai. Pētījumi, kas īpaši skar sieviešu volejbola spēlētājus, ir atklājuši, ka periodizēta apmācība samazina fiziskās aktivitātes zudumu, kas parasti tiek konstatēts tikai ar sezonālu treniņu.
Profesionālajam sporta veidam, kas izmanto viņu apmācībā svarus, kas šajā laikā ietver visvairāk, katram posmam ir dažādi mērķi, un katrs nākamais fāze balstās uz iepriekšējo.
Lai arī volejbolam nav citu mobilo sporta veidu, piemēram, basketbola, kustības komponentes, aerobā fitnesa sistēmai joprojām ir svarīga nozīme visās fiziskajās aktivitātēs.
Early preseason cardio un tad uzkrāšanās, tostarp anaerobā fitnesa ar vēja sprints, autobusu, sprints un intervāli, sagatavos spēlētājus sezonas sākumam un šīm ilgajām sacīkstēm. Divu personu pludmales volejbols pievieno papildus prasības pēc sirdsdarbības.
Gadskārtējais volejbola svars Apmācības programmas pārskats
Gadskārtējo volejbola svars mācību programmās var atšķirties, bet bieži vien ir sadalīts pirms sezonā, sezonā un ārpussezonas aktivitātēs. Katram no šiem elementiem apmācības darbu, lai maksimāli uzlabotu sniegumu sezonas spēlē. Šo laika periodu un aktivitāšu mērķi ir izklāstīti turpmāk.
Early Preseason:
- Spēlētāji gatavojas sezonai un sāk veidot pēc starpsezonas.
- Uzsvars tiek likts uz aerobikas fitnesa, funkcionālās stiprības un hipertrofijas veidošanu.
Vēlu preseason:
- Spēlētāji strādā līdz sezonas sākumam un preseasona izmēģinājumi ir nenovēršami.
- Uzsvars ir uz ēkas anaerobisko fitnesa un maksimālu spēku un jaudu.
Sezona:
- Konkurence ir uzsākta, un tiek sagaidīts, ka spēlētāji būs pilnībā funkcionējoši konkurencei.
- tiek uzsvērta ātruma, aerobikas un anaerobās fitnesa uzturēšana, spēks un spēks.
Off Season:
- sezona ir beigusies; laiks atpūsties kādu laiku, bet ir svarīgi aktīvi darboties.
- Uzsvars tiek likts uz atpūtu un atveseļošanos, saglabājot vieglu aktivitāti-krustu apmācību, vieglu trenažieru darbu. Izpalīdzīga ir vairāku nedēļu pārtraukums no nopietnas fiziskās sagatavotības un izturības apmācības.
- Kad tuvojas preseason, var turpināt darbu regulāri, uzsvars tiek likts uz aerobikas fitnesa veidošanu vēlreiz preseasonu apmācībai.
Apsveriet šeit iesniegto programmu par visaptverošu programmu, kas vislabāk piemērota iesācējiem vai gadījuma svara trenažieriem, kam nav vieglatlētika volejbola treniņam. Labākās programmas vienmēr ir specifiskas indivīda pašreizējai piemērotībai, komandas lomai, piekļuvei resursiem un, ne mazāk svarīgi, komandas treneru būtiskajai filozofijai.
Jūs vislabāk varēsiet izmantot šādu programmu kopā ar treneri vai treneri.
Svara apmācības programmas detaļas
Volejbola svara mācību programmas prasības ir ļoti līdzīgas basketbolam.
Sāciet, pārskatot detalizētu informāciju par piecu fāzu, mērķu un īpašo vingrinājumu šo basketbola svara mācību programmu.
Papildus šīm prasībām ir pieejamas specializētas programmas, lai attīstītu savu vertikālo lēcienu.
Ja jūs esat jauns, lai veiktu svara treniņu, izmantojiet principus un praksi ar iesācēju resursiem svara apmācībai. Pirms un pēc katras treniņa sesijas vienmēr apsildiet un atdzesējiet. Sezonas sākumā vienmēr ir laba ideja par medicīnisko aprūpi.
Bottom Line uz volejbola svara apmācību programmu
Izmantojot periodizētu vingrošanas svara mācību programmu, jūs varat sagatavoties, lai jūs varētu veikt pēc iespējas labāk, kad ierodas sezona. Papildus basketbola programmā atrastajām īpašajām svara mācībām ir būtiski attīstīt savu vertikālo lēcienu.
Izmantojot programmu, piemēram, tas ir visizdevīgākais, ja to izmantojat kopā ar jūsu trenera vai trenera ieteikumiem. Kamēr programma palīdzēs jums attīstīt spēli un spēkus, katra persona ir atšķirīga un tai ir dažādas stiprās un vājās puses. Jūsu treneris vai treneris var palīdzēt jums noteikt tos un palīdzēt izstrādāt programmu, kas atbilstu jūsu konkrētajām vajadzībām.
