šķīstošās šķiedras ir pierādīta pētījumos, lai pazeminātu ZBL holesterīna līmeni līdz pat 20%. Tas galvenokārt darbojas, novēršot holesterīna uzsūkšanos no tievās zarnas asinsritē. Jūs varat iegūt šķīstošās šķiedras no diētas, izmantojot dažādus pārtikas produktus, tostarp: veseli graudi – tādi kā pilngraudu rīsi, pilngraudu maize, auzu pārslu un mieži
- dārzeņi – tostarp pupiņas, lēcas, aunazirņi un sojas
- dārzeņi – piemēram Augļi – ieskaitot apelsīnus, ābolus, ogas un vīnogas
- Valsts holesterīna izglītības programma un Amerikas Sirds asociācija iesaka ikdienā patērēt līdz 25 gramiem šķīstošās šķiedras. Tomēr, ja jūs neesat lietojis, lai ēst augsta šķiedrvielu pārtikas produktus vai viņiem nav laika, lai tos ievietotu uzturā, tas varētu būt vilinoši apsvērt iespēju lietot fiber papildinājumu. Bet vai lietojat šķiedru piemaksu tikpat labi, kā patērē pārtikā ar augstu šķīstošo šķiedru?
- Ir daudz šķiedrvielu piedevu – pulverveida un kapsulas formā – atrodas jūsu vietējās aptiekas ejās. Šiem produktiem ir dažādi nosaukumi un tie satur dažāda veida šķīstošās šķiedras. Sekojošas sastāvdaļas ir šķīstošās šķiedras veidi:
Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, dažādi veikalu zīmoli)
Kviešu dekstrīns (Benefiber, dažādi veikalu zīmoli)
- Pektīns (dažādi dabīgie produkti)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, dažādu veikalu zīmoli)
- Metilceluloze (Citrucel, dažādi veikalu zīmoli)
- Kaut arī šķiedrvielu piedevas izmantošana ļauj ievietot ieteicamo daudzumu šķīstošo šķiedru jūsu diētā, tā nesniegs vitamīnus, minerālvielas un citas veselīgas barības vielas, ko augsta šķiedrvielu pārtikas produkti nodrošināt.
- Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka šķiedrvielu piedevas nav tik noderīgas, ja jūs vēl neesat veicis veselīgu uzturu. Tāpēc, tikai tāpēc, ka jūs saņemat savu fiber no papildināt, jums joprojām vajadzētu ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu, lai pazeminātu lipīdus.
Tāpat kā augsta šķiedrvielu pārtikas produkti, šķiedras piedevas var izraisīt arī dažas nevēlamās blakusparādības, piemēram, aizcietējums, vēdera krampji un vēdera uzpūšanās. Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt novērst šīs nepatīkamās blakusparādības. Ja jūs interesē iekļaut šķiedru piemaksu kā daļu no holesterīna līmeni pazeminošas shēmas, jums vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai viņš vai viņa varētu novērtēt jūsu veselību un pārliecināties, ka šķiedrvielu piedevas lietošana nepasliktinās jebkuru medicīnisko stāvokli ir vai mijiedarbojieties ar jebkādiem medikamentiem, ko lietojat.
