Izpratne mehāniku jūsu elpošana nav tik geeky, kā izklausās, un tas var uzlabot jūsu centienus sāpju remdēšanai. Faktiski, publicēts BMC balsta un kustību aparāta traucējumi 2017 pētījums atzina, ka elpošanas vingrinājumi, piemēram, tie notiek jogas nodarbības, ir viens no vairākiem holistiskas metodēm, kas var ietekmēt to, kā jūs uztver sāpes. Pētnieki arī saka, ka elpošanas un līdzīgas darbības var ietekmēt invaliditāti.
Elpošana var pastiprināt šādas sāpes terapiju:
- Atpakaļ vingrinājumi
- kustības atbrīvot spriedzi no jūsu muguras
- poza vingrinājums
- Tradicionālās sāpju vadība
- Citi
Katra no šīm metodēm vai nu strādā, vai var ievērojami uzlabot ar pamata izpratne par to, kas notiek " zem kapes ", tā sakot, ieelpojot un izelpojot.
Elpošanas process ietver gāzu apmaiņu, proti, skābekli un oglekļa dioksīdu, kas rodas starp jums, jo īpaši jūsu ķermeņa šūnām, un ārējo vidi, kas ir gaiss. Šī apmaiņa notiek plaušās.
Kopumā elpojumam ir divas sastāvdaļas: Vēdināšana, vai skābekļa pārvietošanās un oglekļa dioksīda izdalīšana no plaušām.
- Cirkulācija vai skābekļa transportēšana organismā ventilācijas laikā, kur tas ir nepieciešams organismā.
- Attiecībā uz to, kā elpošana var uzlabot jūsu terapijas muguras treniņu programmu vai jūsu veiksmīgu dalību proaktīvā holistiskajā terapijā, tas ir ventilācijas elements, kas atrodas centrā.
Ventilācijai ir arī divi komponenti. Tie ir mehāniskie ieelpošanas procesi, elpas vilciens, izelpas vai izdalīšanās. Bez ieelpošanas un izelpas var rasties elpošana.
Un, ja jūs esat aizmirsis no skolas zinātnes, tad, ieelpojot, jūs lietojat gāzi, skābekli, ķermeņa šūnās; kad jūs izelpojat, jūs atbrīvojat gāzi, oglekļa dioksīdu, nonākot vidē.
Ieelpošana ir lielā mērā aktīvais process, kas ietver muskuļu kontrakciju, kā arī potenciālās enerģijas saglabāšanu plaušās.
Exhale, no otras puses, galvenokārt ir pasīva. Jūsu muskuļi atpūsties, un jūsu plaušās saglabātā enerģija tiek izlaista caur plaušām, kas tiek saukta par plaušu atgrūšanu.
elpošanas muskuļi, kas attīsta jūsu kodolu
. Daži stumbra un galvenie muskuļi piedalās arī elpošanas procesā. Jūs varētu teikt, ka viņi veic divkāršus pienākumus gan kā poza, gan ar elpošanu. Šie svarīgākais no šiem muskuļiem ir:
diafragmu, muskuļu, kas ir galvenais muskuļu elpošana, līgumi, lai ņemtu gaisu plaušās, un tas atslābina, lai ļautu to vēlreiz. Kad diafragma ir noslēgta, tā pārvietojas uz leju no krūts sprauga apakšā uz vēdera rajonu. Tas padara vairāk vietas un izveido vakuumu, kas atrodas krūškurvī, kas, kā mēs to apspriedām, piesaista gaisu plaušās. Protams, saistīta ar ieelpu ir plaušu ekspansija.
- Kad jūs izelpojat, diafragma patiešām ir relaksējoša; to automātiski velk atpakaļ uz savu sākuma vietu riņķa apakšdaļā, jo dabiskais "elastīgais atsitiens" no plaušām un krūts sprausla izved no iepriekš ieelpotā gaisa.
- vēdera muskuļus uzskata par sekundāriem elpošanas muskuļiem. Viņi palīdz izelpot, turpinot izspiest gaisu no plaušām. Un, kad jūs lietojat gaisu, jūsu vēdera muskuļi stiepjas, lai jūsu diafragmas bagāžā būtu vairāk vietas, jo tā virza uz leju. Viena ķermeņa izlīdzināšanas tehnika, kas izmanto šo kustību, sauc par ievilkšanas manevru.
- Intercostal muskuļi, kas ir krustu šķērsošanas muskuļu komplekti, kas atrodas starp ribām paplašina apjomu jūsu krūšu būrī, kad jūs ieelpot. Tas ļauj plaušām aizpildīt vairāk gaisa.
- Cilvēka elpošanas procesā piedalās arī citi stumbra un galvenie muskuļi, no kuriem vislabākie ir diafragma, abs un starpobjekti.
Circulation, Muscles, and Exercise
Kā minēts iepriekš, cirkulācija notiek, kad skābekli transportē pa visu ķermeni, un, kad oglekļa dioksīds tiek savākts un noņemts arī no ķermeņa. Tāpat kā ventilācija, plaušās notiek cirkulācija.
Taču apgrozība nebūtu iespējama bez sirds sūknēšanas darbības, kura saņem asinis no ķermeņa un sūkā to plaušām; tad sirds asins tiek savāc no plaušām un sūknējas atpakaļ uz ķermeni. Citi aprites fizioloģiskie procesi ir darba vietā.
Tātad, nākamajā reizē, kad jūs ieelpojat vai izelpojat, kamēr veicat sportu, apsveriet veidu, kādā piedalās jūsu plaušas, krūts dziedzera tilpums, diafragma, abs un starpobjekti. Arī domājiet par darba muskuļiem, kas atrodas visā ķermenī, sūknējot asinis, un līdz ar to arī skābekli un oglekļa dioksīdu, no sirds un plaušām un no tās.
Apzinoties un harmoniski strādājot ar elpošanu, sākas ar jūsu pamata izpratni par fizioloģiju. Piemērojot šīs zināšanas, var būt tikai biļete, kas ātri izseko jūsu sāpju centienus fiziskās aktivitātes laikā.
