jūsu pods vēders, alus vēderis, rezerves riepa – neatkarīgi no tā, ko vēlaties to saukt, nav viegli uzņemt. Jūsu vidukļa apkārtmēru mērīšana ir ļoti svarīgs numurs, lai uzzinātu, kad Jums ir 2. tipa cukura diabēts vai Jums ir risks to attīstīt. Pārvaldiet savu vidukļa apkārtmēru, un samazināsies risks saslimt ar diabētu un citām slimībām un apstākļiem.
Pētījumi ir parādījuši, ka jūsu vidukļa mērīšana var būt tikpat svarīga kā ķermeņa masas indekss (ĶMI), prognozējot slimības risku un vispārējo veselības stāvokli. Pat cilvēkiem ar zemu svaru, kam ir liels jostasvietas apkārtmērs, ir konstatēts, ka viņiem ir augsts risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu – tāpat kā cilvēkiem ar lieko svaru un lielāku ĶMI.
ĶMI ir svara attiecība pret augstumu un var norādīt uz aptaukošanos, bet tas nesniedz skaidru priekšstatu par ķermeņa tauku sadalījumu organismā. Tomēr vidukļa apkārtmēra mērījums var precīzāk noteikt, vai ķermeņa tauki tiek uzglabāti augsta riska intraabdominālajā reģionā.
Kas izraisa augstu vidukļa apkārtmēru?
augsta vidukļa apkārtmērs ir saistīts ar vēdera tauku. Izstarojošais vēderis bieži izraisa iekšējas vēdera iekšējo orgānu tauku veidošanos. Viscerālie tauki ir tauki, kas attīstās starp iekšējiem orgāniem un ap tiem. Šis tauku veids atšķiras no "regulāriem" taukiem, kas atrodas tieši zem ādas un var būt saspiesti.
Šis tauku veids ir dziļi vēderā un tiek uzskatīts par ļoti augstu risku.
Tauku šūnas reiz tika domātas tikai enerģijas uzglabāšanai. Tomēr tagad ir zināms, ka tie arī izvada hormonus. Viņi piedalās, reaģējot uz infekciju, iekaisumu un ievainojumiem, cita starpā. Viņi arī izdala gan iekaisuma, gan pretiekaisuma vielas.
iekaisums var būt diabēta sastāvdaļa vai cēlonis. Cilvēkiem, kas ir saistīti ar diabētu, īpaša uzmanība tiek pievērsta adiponektīnam, proteīnu hormonam, kas uzlabo jutīgumu pret insulīnu un samazina aterosklerozes un diabēta risku. Tomēr mazāk adiponektīna tiek ražots, palielinoties tauku šūnām.
Ja Jums ir stresa fiziski, garīgi vai emocionāli, Jums var būt augsts stresa hormona kortizola līmenis. Hroniski paaugstināts līmenis ļauj organismam deponēt vēdersālos taukus vairāk.
Vidukļa mērīšanas ieteikumi – kam būtu mana vidukļa pasākums?
Amerikas Savienoto Valstu sirds asociācijas pašreizējais ieteikums ir par vidukļa apkārtmēru, kas jānovērtē cilvēkiem ar ĶMI ar 25 vai lielāku. Tomēr vismaz viens pētījums atklāja, ka diabēta attīstības risks bija lielāks cilvēkiem ar mazāku ĶMI, bet viņiem bija augsta vidukļa apkārtmērs.
KMI zem 18,5 tiek uzskatīts par svaru, no 18,5 līdz 24,9 ir optimāls, no 25 līdz 29,9 ir liekais svars un vairāk nekā 30 ir aptaukošanās. Šeit ir ĶMI tabula, lai atrastu jūsu ĶMI.
Ir ieteicams, lai vīriešiem būtu vidukļa apkārtmērs 40 collu vai mazāks, un sievietēm ir vidukļa apkārtmērs 35 vai mazāk.
Paaugstināts ar cukura diabētu saistītais risks sakarā ar lielu vidukļa apkārtmēru
- 2. tipa diabēts
- Sirds un asinsvadu slimības
- Augsts asinsspiediens
- Insulīna rezistence un hiperinsulinēmija
- Glikozes nepanesamība
- Asins tauku traucējumi
Citi paaugstināti riski
- Dementsība
- Trūkums plaušu funkcijai
- Atsevišķi vēža veidi
- Nāve
aploksne apkārtējā vidē un metaboliskais sindroms
Metabolisks sindroms ir grupa, kas sastopas kopā un palielina risku saslimt ar diabētu, sirds slimībām un insultu. Vissvarīgākie riska faktori tiek uzskatīti par vēdera vai centrālo aptaukošanos kopā ar rezistenci pret insulīnu.
Kā izmērīt jostas apkārtni
Uzstādiet taisni un mēģiniet atpūsties. Izelpot normāli. Atrodiet savus gūžas kaulus un aptiniet lentu, kas atrodas ap ķermeņa tieši virs tiem.
Laba vieta, pie kuras jātiecas, ir starp pusi starp gūžas kaulu un zemāko ribu. Pārliecinieties, vai mērlente ir vienāda pret ķermeni un paralēli grīdai. Lentes izmērs jāpieliek pret ādu, bet ne pārāk stingri. Šī vieta ir aptuveni tādā pašā līmenī kā jūsu vēders, bet dažos indivīdos tas var atšķirties. Ja nē, nelieciet lentes mērītāju, lai nosegtu vēderslēgu.
Kā samazināt aploksnes
- Izmainīt dzīvesveidu (veselīga uztura un regulāras fiziskās aktivitātes)
- Ja jūs smēķējat, pametat
- Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, metformīna un tiazolidīndiona medikamenti var dot priekšrocības salīdzinājumā ar citiem diabēta ārstēšanas veidiem, palīdzot samazināt vidukļa apkārtmēru.
