mugurkaula stenoze ir iespējamās osteoartrīta un / vai deģeneratīvas pārmaiņas mugurkaulā. Mugurkaula stenozes pazīme ir telpu sašaurināšanās, caur kurām iet muguras smadzenes un / vai mugurkaula nervu saknes. Nervi un muguras smadzenes ir izgatavoti no ļoti jutīga materiāla, un, nonākot saskarē ar blakus esošajiem kauliem, bieži rodas simptomi.
Artrīts un mugurkaula stenoze parasti rodas no novecošanas vai traumas no ievainojumiem, triecieniem un tamlīdzīgi.
Kā tiek izveidota mugurkaula stenoze
Mugurkaula stenoze laika gaitā tiek izveidota kā mugurkaula saite, ko sauc par ligamenum flavum kļūst lielāka. Šo fenomenu sauc par hipertrofiju vai aizaugtu ligamentum flavum. (Ligamentum flavum atrodas tā kaulozes gredzena daļā, kurā ietilpst mugurkaula kaulu aizmugure, ko sauc par laminējumu, kas stiepjas no 2. kakla skriemeļa līdz mugurkaulai uz krustu.)
Kopā ar aizaugtu ligamentum flavum, Tuvumā esošie locītavas veido kaulu spuras, kas ielaužas mugurkaula kanāla telpā.
Hipertrofiska ligamentum flavum un / vai kaulu spurpa ap sejas locītavām var saspiest jūsu nervus, radot sāpes, vājumu, elektriskos (nervu) simptomus, kā arī grūtības staigāt. Grūtības ar staigāšanu ir klasisks mugurkaula stenozes simptoms, un tā ir pazīstama kā neiroģenētiska kraukšķēšana.
1 Vai jūs varat novērst mugurkaula stenozi?
Apskatīsimies: gandrīz katrs no mums attīstīs vismaz nedaudz artrītu vai piedzīvos dažas deģeneratīvas muguras izmaiņas, jo īpaši pēc tam, kad sasniegsim 50 gadu vecumu. Bet lielākā daļa no mums nevēlas piedzīvot simptomu muguras stenozi. Ko darīt? Vai mēs to varam novērst? Saskaņā ar Johns Hopkins teikto, atbilde tehniski nav tāda paša iemesla dēļ, kas tikko minēts – visi to saņem. Viņi apgalvo, ka ir veidi, kā samazināt jūsu risku.
Nopietnas mugurkaula stenozes novēršana lielākoties ir ikdienas un iknedēļas paradumu akcentēšana, kas būtu jāiekļauj veselīgai atpūtai kopumā. Veicot pielāgojumus savam dzīvesveidam, var nešķiet, ka tas kaut ko dara, lai palīdzētu novērst stenozi, paturiet prātā, ka katrs labais ieradums, kuru jūs veiksmīgi maināt un / vai saglabājat laika gaitā, var veicināt jūsu vispārējo profilakses pasākumu veiksmi.
2Get regulāras vingrinājumi
Visiem mums ir nepieciešams regulārs vingrinājums, tas vienkārši nāk ar to cilvēku paketi. Vingruma plāns, kas ir pielāgots tam, kurš jūs esat kā individuāls, tas nozīmē, ka tas prasa jūsu vecumu, veselības problēmas, tostarp jebkuru artrītu vai mugurkaula stenozi, kas jums jau var būt, un jūsu fitnesa līmeni, var palīdzēt jums droši veidot savu izturību, palielināt vai saglabājiet mugurkaula elastīgumu un attīstiet labo "ole back atbalstot vēdera muskuļus.
Ko darīt, ja treniņš ir pārāk grūts?
Vai nav vingrinājums? Vai vingrinājums dod jums sāpes vai citus simptomus? Pirmkārt, ja Jums ir simptomi, jums vajadzētu piezvanīt savam ārstam vai fizioterapeitam, lai novērtētu un ārstētu, nevis mēģinātu izmantot pati. Jums jau ir mugurkaula stenoze, to neapzinot.
Pēc tam, kad kvalificēts, licencēts veselības aprūpes speciālists ir veicis pārbaudi, jūs varat sākt mazu un lēnām progresēt. Pārraugiet savu reakciju uz fizisko slodzi, ņemot vērā sāpes, vājumu un nervu simptomus. Ja pamanāt kādu no šiem gadījumiem, pieturajiet un veiciet vieglāku treniņu nākamajā reizē. Paziņojums, es neteicu, apstājas uz visiem laikiem. Ir svarīgi regulāri rīkoties; jums vienkārši jānorāda līmenis, kurā jūs varat droši uzturēt šāda veida darbību.
Un, ja jūsu stenoze padara jums sāpīgu staigāšanu, jums var būt nepieciešams identificēt citu veidu aerobos treniņus. Daži vispārēji aizvietojumi ietver stacionāro riteņbraukšanu, peldēšanu un dziļūdens vingrinājumus, izmantojot flotācijas ierīces.
3Spiesties palielināt savu kustību diapazonu
Līdztekus sāpēm un stīvumam jūsu mugurkaula stenozes izplatības simptoms ir samazināts. Tāpēc viena profilakses stratēģija ir sekot līdzi jūsu apmācībai par elastību.
Tas, visticamāk, ietver stiepšanu, bet jūs varat arī veikt relaksācijas vingrinājumus, ūdens nodarbības un visaptverošas terapijas kā papildierīces. Galvenais ir tas, ka elastīguma apmācība uzlabo jūsu mobilitāti, kas var palīdzēt novērst sāpes un citus simptomus, kas parasti saistīti ar mugurkaula stenozi. Jūs varat sākt ar šiem atpakaļ atbrīvošanu kustas.
Viens profilaktiskais pasākums, kuru jūs varētu apsvērt, ir veikt priekšlaicīgu iecelšanu amatā ar fizioterapeitu, lai saņemtu novērtējumu plus stiepjas vingrinājumus, kas ir pielāgoti jums. Viņa var piedāvāt jums dažas kustības, kas var mazināt agrākos simptomus.
4Get labu stāju
Mācīšanās, kā sēdēt ar labu poza, kā arī veikt darbus un uzdevumus (piemēram, pacelt smagas lietas vai sasniegt augstu, lai iegūtu kaut ko vai dārzkopību) var palīdzēt jums izvairīties no traumām un nodiluma, kas, iespējams, varētu izraisīt mugurkaula stenozi .
5 Pārvalda savu svaru
Lai sasniegtu un uzturētu normālu veselīgu svaru jūsu augstumam, var būt tāls ceļš, lai saglabātu mugurkaula stenozes attīstību vai vismaz no uztraukšanas.
Papildu ķermeņa masas uzņemšana iespaido visus mugurkaula komponentus, ieskaitot sejas locītavas. Tas var arī kavēt vingrinājumus ar labu formu, kas ir prakse, kas attīsta vispārējo spēku, elastīgumu, muguras atbalstu un spēju dienas laikā sasniegt minimālu muskuļu nogurumu. Šie faktori ilgtermiņā var palīdzēt izvairīties no mugurkaula stenozes attīstības.
6 Atmest smēķēšanu
Nav ziņu, ka smēķēšana ir saistīta ar muguras sāpēm.
Smēķēšana var izraisīt deģeneratīvas izmaiņas, sašaurinot asinsvadus, kuri baro jūsu mugurkaulu. Ne tikai tas, bet tas var pastiprināt sāpju uztveri.
Un, ja jūs plānojat mugurkaula saplūšanu, jūsu ķirurgs, iespējams, prasīs jums atmest, pirms viņa vēlas darboties. Tas ir tāpēc, ka smēķēšana palēnina kaulu dzīšanu. Saskaņā ar Ondra un Marzouk rakstā "Lumbar pseudarthrosis pārskatīšanas stratēģijas", mugurkaula saplūšana ir par 33% mazāka iespēja būt veiksmīgai cilvēkiem, kas smēķē.
