Omega3 taukskābes un IBD

unces vārītas, eļļas piedevas, konservēti unces, unces vārītas grami, vārītas grami, zivju eļļas

Daudzi veselības aprūpes speciālisti mudina cilvēkus ēst vairāk zivju, lai uzlabotu vispārējo veselību. American Heart Association iesaka eating fish divas reizes nedēļā. Iemesls tam, ka zivs satur barības vielas, ko sauc par taukskābēm, kuras mūsu ķermeņi ir vajadzīgi, bet kurus nevar ražot atsevišķi. Daži labie šo taukskābju pārtikas avoti ir iekļauti tabulas beigās, zemāk.

Omega-3 taukskābes ir pētītas, ņemot vērā to potenciālu kā iekaisuma zarnu slimības (IBD) ārstēšanas iespēju. Zivju eļļa, kas satur omega-3 taukskābes, šķiet, piemīt pretiekaisuma īpašībām, un tā ir pētīta arī kā vairāku citu slimību ārstēšana, tostarp hipertensija (augsts asinsspiediens) un reimatoīdais artrīts.

Omega-3 taukskābju piedevas

Zivju eļļas piedevas satur divu veidu omega-3 taukskābes: EPA (eikozapentaēnskābe) un DHA (dokozaheksaēnskābe). Šiem divu veidu taukskābēm ir pretiekaisuma īpašības, kuras ir svarīgas vairākiem ķermeņa procesiem, tostarp asins recēšanu un imūnsistēmu. EPA un DHA arī nodrošina citas priekšrocības veselībai, piemēram, pazemina asinsspiedienu un uzlabo sirds un asinsvadu veselību.

Daži cilvēki uzskata, ka viņi nevar paciest zivju eļļas piedevas, lai gan: pacienti ziņo, ka zivju eļļas piedevu satraucošas blakusparādības var būt slikta elpa (halitozes), atraugas un caureja.

daži veidi, kā samazināt nepatīkamās blakusparādības, tostarp izvēlēties papildinājumu ar zarnu aplikāciju, zivju eļļu ņemt ar pārtiku, sadalīt devu un izvēlēties augstas kvalitātes zīmolu.

Zivju eļļa kā IBD ārstēšana

Zivju eļļas piedevas un omega-3 taukskābes vairākus gadus ir pētītas kā papildinošas vai alternatīvas ārstēšanas metodes IBD (īpaši Krona slimības ārstēšanai).

Daži pētnieki liecina, ka zivju eļļa var darboties, samazinot esošo iekaisumu, bet zivju eļļa ne vienmēr efektīvi novērš iekaisumu. Daži agrīni pētījumi parādīja, ka zivju eļļas piedevas varētu būt noderīgas personām ar IBD, taču pašlaik pastāv vispārēja vienprātība, ka šie piedevas nav lietderīgi. Pastāv bažas, ka šīs piedevas ir dārgas, un cilvēki ar IBD var tērēt naudu par kaut ko, kas nav pierādīts, ka tā strādā.

Divu randomizēto, dubultmaskēto, placebo kontrolētu pētījumu rezultāti, šķiet, ir devuši pēdējo vārdu par zivju eļļas piedevu efektivitāti. Epanovas programma Krona 1. pētījumā [EPIC-1] un EPIC-2 tika veikta laikā no 2003. līdz 2007. gadam. Šajos pētījumos 363 un 375 pacientiem ar Krona slimību tika ievadītas vai nu 4 g dienā omega-3 brīvas taukskābes vai placebo uz laiku līdz 58 nedēļām. Pētījumā netika atļauta neviena cita IBD ārstēšana. Abus pētījumus (32% un 36% EPIC-1 un 48% un 49% EPIC-2) bija līdzīga recidīvu pacientiem, kuri saņēma papildinājumu, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma placebo.

Vārds no Verywell

Pastāv vienmēr iespēja veikt vairāk pētījumu un jaunu pierādījumu, bet lielākā daļa IBD ekspertu piekrīt šajā brīdī, ka zivju eļļas piedevas nav noderīgas, lai novērstu Krona slimības uzliesmojumu.

Zivju eļļas piedevas var būt noderīgas citiem iekaisuma apstākļiem, tomēr, ja jūs izvēlaties lietot šos piedevas, noteikti informējiet savu veselības aprūpes komandu. Zivju ēdināšana ir arī labs veids, kā uzņemt diētai taukskābes, un, kā ieteikusi Amerikas sirds asociācija, zivis ēst divas reizes nedēļā, tas varētu nodrošināt taukskābes, kas vajadzīgas ķermeņa vajadzībām.

tabula – Omega-3 taukskābju pārtikas avoti

Pārtika Servings izmērs Omega-3 tauki
Atlantijas lasis vai siļķes 3 unces vārītas 1.9 grami
Blue Fin tunzivis 3 unces vārītas 1,5 grami
sardīnes, konservēti 3 oz. tomātu mērcē 1,5 grami
anšovi, konservēti 2 unces drenēta 1,2 grami
Atlantijas skumbri 3 unces vārīti 1,15 grami
lasi, konservēti 3 unces žāvētas 1,0 grams
zobenzivis 3 unces vārītas 0,9 grams
Sea Bass (jauktas sugas) 3 unces vārītas 0,65 gramu
tunzivis, baltā gaļa konservēti 3 unces drenēta 0,5 grami
Vienīgais, plekste, mīdijas 3 unces vārītas 0,4 grami
Savvaļas sams, crabmeat, clams 3 unces vārītas / tvaicētas 0,3 grami
Garneles 6 gabali 0,15 grami
Atlantijas mencas, omāri 3 unces vārītas / tvaicētas 0,15 grami
Foreles, apelsīnu lielgabals 3 unces vārītas <0,1 grams

Like this post? Please share to your friends: