Lielākā daļa cilvēku redzēt ēšanas ārā restorānā kā brīnišķīgi ārstēt. Jūs baudāt citu uzņēmumu, ēdiet interesantus ēdienus, kas ir kvalitatīvi sagatavoti, un neaizmirstiet gatavošanas un virtuves tīrīšanas darbus. Ja Jums ir kairināts zarnu sindroms (IBS), jūs nevarat justies tik pozitīvi par visu pieredzi. Faktiski ir iespējams, ka ideja iet uz restorānu piepilda jūs ar teroru.
1Research Restorāni
Tas var būt grūti, lai apņemtos plānot ēst ar ķermeni, kas piedzīvo neparedzamas sāpīgas krampjveida epizodes, steidzamas caurejas gadījumus vai vēdera vēdera uzpūšanos. Daži cilvēki nevēlas uzņemties šādu uzaicinājumu vai piedzīvot satraukumu, kad viņi faktiski pasūta ēdienu, jo tas liek viņiem nonākt ieslodzījumā. Un tas var būt grūti ticēt tam, ka ēšanas pārtikas produkti, kas ir sagatavoti nezināmā veidā, ar iespējamām noslēpumainīgām sastāvdaļām, neizslēdz IBS uzliesmojumu.
Bet visa cerība nav zaudēta! Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai nodrošinātu ērtu maltīti restorānā, ir iegūt informāciju pirms laika. Lielākā daļa restorānu ievieto savas izvēlnes tiešsaistē, lai jūs varētu uzzināt pirms laika, ja jums būs piemērota ēdiena izvēle. Daudzi restorāni ir kļuvuši ļoti apmierināti ar cilvēkiem, kuriem ir uztura jutīgums. Tas var nozīmēt, ka viņi piedāvā bez glutēna vai bez piena produktiem. Ja neesat pārliecināts par restorāna elastību, dodiet viņiem zvanu. Uzziniet pirms laika, ja viņi varēs pagatavot pārtiku tādā veidā, kas nenovirzīs no simptomiem.
2Map Out plāns
Tas var būt bummer, ka spontanitāte nav jūsu kartēm tieši tagad, jo jūsu IBS. Tomēr plānošana ir tik daudz noderīga kā jūsu trauksmes plānošana nākotnes sliktākajā scenārijā. Visu iespējamo rezultātu paredzēšana palīdzēs saglabāt jūsu trauksmi. Svarīgas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, ir šādi:
- Izskaidrot savu piekļuvi vannas istabām ceļojumā uz restorānu
- Ēdināšana mājās, ja jums vajadzētu pamest agri
- Izstāstiet savus pavadoņus par īpašām vajadzībām
3Don Go Go Hungry
Nemaz negribas lai mēģinātu saglabāt jūsu gremošanas sistēmu mierīgu. Daži cilvēki domā, ka, ja nav pārtikas, tad gremošanas sistēma ir faktiski izslēgta. Tā nav taisnība. Gremošana ir nepārtraukts process pat bez pārtikas.
Ēdieni mazu, bieži ēdienu visu dienu pirms jūsu gaidāmajām izbraucieniem. Šai pieejai ir vairāki priekšrocības:
- Regulāri ēst ēdienus palīdzēs jūsu organismam regulēt gremošanu.
- Ja jūs ierodaties izsalcamā restorānā, iespējams, vēlēsities ēst ēdienus, kas visticamāk piesaistīs jūsu sistēmu.
- Lielas ēdienreizes ēšana var izraisīt vai stiprināt zarnu krampjus, izraisot ļoti IBS uzbrukumu, kuru jūs cerat izvairīties, badoties no sevis.
4Be mierīgi pirms došanās
Pavadiet dienu, pārliecinoties, ka jūsu ķermenis ir pēc iespējas mierāks. Cilvēki ar IBS bieži vien jūtas droši, kad viņi ir mājās. Ir svarīgi atcerēties, ka ģeogrāfija neizraisa IBS simptomus – tas ir trauksme, kas var izraisīt vai saasināt to. Noderīgas darbības, lai saglabātu jūsu ķermeni pēc iespējas mierīgāk, ir:
- vizualizācija
- dziļās elpošanas metodes
- progresējoša muskuļu relaksācija
- meditācija
- joga
vizualizēt maltīti kā gludu, patīkamu pieredzi. Vizualizācija var būt spēcīgs instruments trauksmes mazināšanai. Iedomājieties, ka jūs ceļojat restorānā, sēžot pie galda, pasūtot ēdienu un baudot ēdienu ar klusu, mierīgu ķermeni.
Pastaigājiet sevi caur notikumu savā prātā ļauj jums identificēt iespējamos problēmu punktus. Atgriezieties pie sava spēles plāna un noskaidrojiet visērtāko veidu, kā rīkoties ar visiem trauksmes izaicinošiem izklaides elementiem.
5Say Calm, kamēr jūs esat tur
Atcerieties aktīvi saglabāt savu ķermeni mierīgu. Kad esat sēdējis savā sēdeklī, dziļi ieelpojiet un atslābiniet visus saspringtos muskuļus. Atraujiet sevi no gremošanas traucējumiem, koncentrējoties uz restorāna interjeru un prieka baudīšanu ar draugiem vai ģimeni.
Nepārbaudiet ķermeņa iespējamās problēmas. Skenēšanas uzvedība nosūta smadzenēm ziņojumu par iespējamiem draudiem. Reaģējot uz uztvertajiem draudiem, stresa reakcija sākas un nākamā lieta, kurai zini, ka jūsu zarnas ir satraukti. Atkal izmantojiet atpūtu un uzmanību, lai saglabātu mieru, saskaroties ar jebkādām sāpēm, rumbliem vai krampjiem.
6Skatīt Vannas istabu
Uzziniet, kur ir vannas istaba, un pēc tam pamēģiniet aizmirst par to. Neļaujiet savam smadzenim nokļūt satraukti par to, vai vannas istaba ir aizņemta. Ja Jums ir IBS-D, vannasistabas nelaimes gadījumi ir kopējas problēmas, taču tās ir arī salīdzinoši reti. Jūsu ķermeņa saglabāšana pēc iespējas mierīgāka palielinās varbūtību, ka tā neizdalīs nevienu izkārnījumu, līdz jūs droši uz tualetes.
7 Atcerieties, ka vienmēr ir izslēgts
neuztveriet, ka ēdiena pasūtīšana ir situācija, kurā esat notverto. Tas tikai palielinās jūsu trauksmi un palielinās simptomu risks. Vienīgā apņemšanās, ko veicat, pasūtot ēdienu, ir tā, ka jums jāmaksā par ēdienu. Nav likuma, kurā teikts, ka jums jāpaliek un jāēd.
Ja atklājat, ka patiešām esat pārāk neērti baudīt ēdienu, jūtieties brīvi attaisnot sevi. Vienkārši noteikti atstāj naudu, lai segtu jūsu izmaksas. Neuztraucieties par citu komfortu. Īsti draugi un kvalitatīvas personas sapratīs un atbalstīs jūsu lēmumu risināt savas fiziskās vajadzības.
8Order gudri
Izvēlieties, lai pabarotu sev mērenu "drošu" pārtikas produktu daudzumu. Kaut arī IBS draudzīgas pārtikas definīcija atšķiras ikvienam, laba vieta ir sākt, izvēloties pārtikas produktus ar zemu FODMAP. Neizvēlas kādu no tālāk minētajiem gadījumiem, jo tie izraisa spēcīgu stimulējošu gastrocilnisku refleksu, kā rezultātā izraisa intensīvu zarnu kontrakcijas:
- lielas pārtikas daļas
- bagāti, krēmīgi, taukaini, sviesta pārtika
- cepti ēdieni
- gāzēti pārtikas produkti
9Skatīt, ko jūs dzēriens
Izvēlieties savus dzērienus gudri. Kaut arī alkohols un kofeīns var būt gan gremošanas sistēmas kairinātāji, tas nenozīmē, ka jūs esat iestrēdzis dzeramo ūdeni, bet visi pārējie bauda jautru vai svētku dzērienu.
Soda nav lieliska iespēja – cukurs, mākslīgie saldinātāji un karbonizācija var palielināt jūsu risku izjust nevēlamus simptomus. Labāka iespēja ir ievest savu iecienītāko augu tējas maisiņu un lūgt tasi karstu ūdeni. Ja jūs izvēlaties ledus tēju, lūdziet arī glāzi ledus.
Dzērveņu sula ir vienīgā sulu, kas līdz šim ir zems FODMAP, tie ogļhidrāti, kas var veicināt IBS simptomus. Lai svētku bezalkoholisko dzērienu, jums varētu būt glāze dzērveņu sulas uz ledus, varbūt ar slampāt klubu soda, ja jūs jūtaties drosmīgi.
Izmantojot izpēti par FODMAP no Monash Universitātes pētniekiem, jums vajadzētu būt drošiem ar vienu glāzi no jebkura no šiem aspektiem:
- Alus
- Džins
- Vodka
- Viskijs
- Vīns (sarkans, balts vai dzirkstošs)
10Have Fun!
koncentrēties uz labu laiku un baudīt sabiedrību citiem. Mēs esam sociālie radījumi, mums visam ir nepieciešams sazināties ar citiem, lai iegūtu optimālu fizisko un garīgo veselību. Un sarunas ar cilvēkiem, kas jums rūpējas, novēršana ir lielisks līdzeklis pret sāpēm un diskomfortu.
Pat ja neesat sajūta savas spēles augšpusē, atgādiniet sev, ka jūs varētu būt iestrēdzis mājās vienīgi jūtas slikti. Vismaz jūs esat ārā, dzīvojat savu dzīvi un piedzīvojat prieks par to, ka tiek pasniegta ēdienkarte, kurai nebija jāsagatavo. Un, pats galvenais, jūs savienojat ar citu cilvēku dzīvi un pieredzi.
