Vai jūs mēģināt izmēģināt militāro diētu? Ātrā svara zuduma programma, ko dažkārt sauc par "3 dienu diētu", ir neticami populāra tīmeklī. Bet vai Militārā Diēta darbojas?
Saskaņā ar dažiem Militārās diētas pārskatiem, jūs varat zaudēt līdz 10 mārciņām nedēļā vai 30 mārciņas mēnesī, kamēr jūs ēdat tādas pārtikas produktus kā vaniļas saldējums un karsti suņi. Izklausās pievilcīgi, vai ne?
Nu, tur ir nozvejas.
Kā darbojas militārā diēta?
Militārā diēta, kurai nav saistības ar militāriem, ir "zemas kaloritātes, ķīmiski saderīgu pārtikas produktu kombinācija, kas ir paredzēta kopīgai darbībai un svara zuduma uzsākšanai". Vismaz tas ir tas, ko saka diēta mājas lapā. Kā sertificēts svara zaudēšanas eksperts, tomēr es varu jums pateikt, ka šie vārdi ir vienkārši mārketinga triks, kuram nav īstas nozīmes. Mājas lapā nav nevienas zinātnes vai datu, lai dublētu šīs pretenzijas.
Programma prasa jums ēst ļoti stingru pārtikas sarakstu trīs dienas (jūsu "uz" dienas), tad četras brīvdienas. Pilns 3 dienu militāro diētu plāns izskatās šādi:
Militārā diēta diena (1400 kalorijas)
- Brokastis: viena grauzdiņa šķēle ar diviem ēdamkarotiem zemesriekstu sviestam, pusi greipfrūta, melnā kafija vai tēja
- Pusdienas: viena šķēle maizes vai grauzdiņš, pusstundas tunzivis, melna kafija vai tēja
- vakariņas: trīs unces gaļas, viena tasa zaļo pupiņu, pus banana, viena maza ābolu, viena glāze vaniļas saldējuma
Militārā diēta diena divas (1200 kalorijas)
- Brokastis: viena
- šķēle grauzdiņā, puse banānu, viena vārīta olu
- Pusdienas: viena tase biezpiena, viena cieta vārīta ola, pieci sāls krekeri
vakariņas: divi (bez kauliņiem) karsti suņi, viena glāze brokoļi, pus banana, viena glāze vaniļas saldējuma
- militārā Diēta (trīsdesmit tūkstoši kaloriju)
- Brokastis: viena Čedaras šķēle, viena maza ābolu, pieci sāls krekeri
- Pusdienas: viena šķēle maizes vai grauzdiņa, viena vārīta ola
vakariņas: viena tasa tunzivis, pus banana, viena glāze vaniļas ledus krējums
Plānotie aizvietojumi ir atļauti tik ilgi, cik jūs paliekat kaloriju vadlīnijās. Jūsu "izslēgšanās" dienās jums ieteicams patērēt 1500 simti kaloriju dienā.
Tad kāpēc diēta ir tik populāra? Un kurš padara šo diētu interneta sajūtu? Nav skaidrs, kas patiesībā ir aiz šī plāna. Vietnes un "kontaktu" portāla valoda liks jums domāt, ka ir pieejams faktisks uzturs eksperts, lai atbildētu uz jautājumiem vai sniegtu plašāku informāciju par militāro diētu. Bet es mēģināju viņus sazināties (anonīmi) vairākas reizes un neviens nekad nav atbildējis. Vislabāk es domāju, ka tas ir mārketinga speciālists – nevis uztura speciālists -, kurš izveidoja tīmekļa vietni, lai gūtu ienākumus no apmaksātām reklāmām.
Vai militārā diēta patiešām darbojas?
Militārā diēta ir kaloriju ierobežošanas programma. Kad jūs samazināt kalorijas un radīt enerģijas deficītu, jūsu ķermenis sadedzina taukus kā degvielu, un jūs zaudējat svaru. Tātad jūs zaudēsiet svaru militārajai diētai? Jā, jūs, iespējams, gribēsit. Bet, iespējams, atgriezīsies arī tad, kad programma būs pabeigta.
- Lūk, kas jums jāzina, pirms mēģināt programmu: Tā nav trīs dienu diēta.
- Nav brīvdienu. Plānā faktiski ir nepieciešams, lai jūs visu laiku ierobežotu ēdienu. Vietnē teikts, ka jums ir trīs dienas un 4 dienas "izslēgta", bet jūsu brīvdienās jums ir ierobežota līdz 1500 kalorijām. Veselīgas pārtikas ieteikumi tiek sniegti jūsu brīvdienās. Bet ikvienam, kurš var ēst veselīgu, daļēji kontrolētas maltītes, nav nepieciešama īpaša saldējuma un saldējuma programma svara zudumam. Viņiem vajadzētu tikai pielipt pie uzturvielu diētas, par kuru viņi jau ir. ieteiktie pārtikas produkti var izraisīt svara pieaugumu.
- Pat ja jūs zaudējat dažas mārciņas sākumā, jūs varat beigties iegūt vairāk svara vēlāk. Kāpēc Militārā diēta māca jums ēst pārtikas produktus, kas var izraisīt svara pieaugumu vēlāk, piemēram, karstos suņus un saldējumu. Pareiza kontrole ir ļoti ieteicama, taču lielākā daļa no mums slinkojas par pārtikas produktu mērīšanu pēc brīža. Pārāk daudz karsto suņu ēšanas un pārāk daudz saldējuma ir ne tikai neveselīgs, bet ilgtermiņā var viegli izraisīt svara pieaugumu. Militārā diēta ir vienkārši kaloriju skaitīšana maskēties.Militārā diēta nav atšķirīga no citiem plāniem, kas prasa, lai jūs atzīmētu kalorijas, lai zaudētu svaru .
- Trīs dienu laikā "par" kalorijas tiek skaitītas par jums, bet tikai tad, ja jūs ēdat neparasto pārtikas produktu kombināciju, kas tiek ieteikta. Ja jūs trīs dienas aizvietojat jebkuru ēdienu, jums ir jānovērtē jūsu uzturs un jāaprēķina kalorijas. Jūsu četrās dienās "no" jūs arī jāuztur pārtikas žurnāls un jāaprēķina kalorijas. dabiskās diētas prasības ir apšaubāmas.
- Uzturs apgalvo, ka tā ir "viena no labākajām dabiskajām diētām." Viņi iesaka dieters izvairīties no mākslīgiem saldinātājiem, jo tie "jums nav labi." Bet tad vietne turpina iekļaut pārtikas produktus, piemēram, karstos suņus un krekerus ikdienas maltīšu plāni. Tie ir ļoti apstrādāti pārtikas produkti, kas satur sastāvdaļas, kuras ir saistītas ar paaugstinātu vēža un sirds slimību risku.Ir labākas versijas intermitējošas gavēņa
- . Nesen Militārā diēta sāka sniegt zinātniskus pierādījumus, lai atbalstītu viņu programmu. Problēma ir tā, ka zinātne ir par citām diētām, nevis par šo 3 dienu programmu. Piemēram, tīmekļa vietnē minēts pētījums, ko veica uztura zinātnieks Krista Varadža. Bet viņas pētījumi tika veikti, lai atbalstītu viņas uzturu (ikdienas dienas diēta), nevis militāro diētu. Ir daži zinātne, kas atbalsta intermitējošu badu, bet neviens (ko es esmu redzējis), lai atbalstītu karsto suni un saldējumu balstītu plānu. Kas par ūdens svaru?
Vietne apgalvo, ka, ja dieter zaudē svaru uztura, tas "nav tikai ūdens svaru". Tomēr nav iesniegta papildu dokumentācija, lai atbalstītu šo paziņojumu. Es neesmu pārliecināts, kāpēc dieter varētu uzskatīt šo prasību bez būtiskiem pierādījumiem, kas pierādītu pretējo. Kopumā, kad jūs ātri zaudējat svaru, tas ir ūdens svars. Patiesībā, eksperti saka, ka jūs varat zaudēt 5 mārciņas un pat līdz 20 mārciņas ūdens svara dienā. Ir daudz drošāki veidi, kā zaudēt ūdens svaru, nekā ēst hot dogs.
Labāka militārā diēta alternatīva
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru ātri, jūs varat izmantot jebkuru diētu, kas samazina kalorijas. Bet jūs, visticamāk, atkal atgriežat svaru (un, iespējams, iegūstat vairāk), ja vien jūs mācīsit ilgstoši lietot daļu kontrolētas, barojošas maltītes. Militārās diētas dēļ jūs nevarētu iemācīties šīs prasmes. Un es nezinu par tevi, bet, ja es gatavojas iet uz diētu, es vēlos saglabāt mārciņas par labu.
Tātad, kāda ir 3 dienu diēta, visticamāk, darbosies? Abi ēdināšanas plāni, kurus es izmantoju, ja pēc brīvdienas vai pirms liela pasākuma, piemēram, fotoattēlu vai īpašas svinības, ir nepieciešama 3 dienu tīrīta diēta un šī 1 nedēļu plānošana. Nav īpašu pārtikas produktu, un tie ir patiešām vienkārši sekot. Vissvarīgākais ir tas, ka viņi māca jums ēst pārtikas produktus, kas dos jums ķermeņa jums ir pelnījuši – liesa, plāns, cieši, un pats galvenais, veselīgi.
Vārds no Verywell
