Stresa lūzumi ir niecīgas plaisas kaula virspusē, un tās visbiežāk rodas apakšstilbā vai kājā. Viņi nopietni strādā pārmērīgu traumu, taču tos var novērst, ja esat uzmanīgs, palielinot braukšanas attālumu un intensitāti.
Stresa lūzumu simptomi
Jūs pamanīsit pakāpenisku muskuļu sāpīgumu, stīvumu un precīzu sāpību skartajā kaulā.
Sāpes, maigums un dažreiz pietūkums atrodas vienā konkrētā vietā un laika gaitā pasliktinās. Atšķirībā no dažām sāpēm, sāpes paliek tādas pašas vai pasliktinās pat tad, kad esat sasilušas. Agrīna diagnostika ir kritiska, jo traumas var izplatīties un galu galā kļūt par pilnīgu kaulu lūzumu.
Cēloņi stresa lūzumiem
Stresa lūzumi visbiežāk notiek tad, kad skrējēji palielina treniņu intensitāti un apjomu vairāku nedēļu laikā līdz dažiem mēnešiem. Kaulu trūkums vai biomehāniska plaisa – vai nu jūsu ritošā stilā, vai jūsu ķermeņa struktūrā – var arī veicināt traumu. Biežās stresa lūzumi skrienēs rodas stilba kaulos (iekšējais un lielākais kājas zem kaķa), augšstilba (augšstilba kaula) un krustu (trīsstūrveida kauls mugurkaula pamatnē) un metatarsāla (pirksta) kauliem kājā.
Stresa lūzumu novēršana
Pārliecinieties, vai esat valkāja pareizos kurpes jūsu kājām un braukšanas stilam.
Iegūstiet gaitas analīzi pie veikala veikala. Nomainiet kurpes ik pēc 300-400 jūdzēm, lai pārliecinātos, ka jūs neesat izmantojis nolietotās kurpes. Nedaudz palieliniet savu nedēļas nobraukumu vairāk nekā par 10% katru nedēļu. Ja jūs apmāca tālsatiksmes sacīkstes, samaziniet savu kopējo nedēļas nobraukumu ik pēc 3-4 nedēļām, lai jūsu ķermenis pārtrauktu.
Izvairieties no skriešanas un šķērso vilciena, lai izvairītos no pārāk daudz stresa noteiktos ķermeņa apgabalos.
Pirms sākat darboties, pārliecinieties, ka jūs veicat pienācīgu iesildīšanu, lēnām braukat vai staigājiet piecas minūtes un iesildiet vingrinājumus. Pabeidziet vieglu atdzišanas laiku piecas minūtes un stiepjas.
Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu un pārliecinieties, vai pietiek ar kalciju un D vitamīnu (nepieciešams kalcija absorbcijai). Konsultējieties ar ārstu par to, vai Jums vajadzētu lietot jebkādas piedevas. Izvairīšanās no gāzētiem dzērieniem, alkohola un tabakas palīdz mazināt kaulu minerālvielu blīvuma risku.
Stiprinot muskuļus ap kauliem, tie var uzturēt tos pietiekami spēcīgi, lai izvairītos no stresa lūzumiem. Tā kā stilba kauliņš (apakšstilba kauls) ir visbiežāk sastopamā stresa lūzumu vieta, pārliecinieties, ka jūs stiprināsiet galvas muskuļus un teļus, veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, paceļot pirkstu un palielinot papēdi.
Stresa lūzumu ārstēšana
Ja Jums ir stresa lūzuma simptomi, nekavējoties jāpārtrauc darbs un jāmeklē ārsts. Viņš vai viņa var veikt rentgenstaru, kas var uzrādīt plaisu. Tomēr stresa lūzumi dažreiz neparādās rentgena stariem, tādēļ var diagnosticēt kaulu skenēšanu. Paturiet prātā, ka jums ir nepieciešams iegūt pareizu diagnozi stresa lūzumam; nemēģiniet pašdiagnozēt.
Jūsu ievainojums, visticamāk, aizkavēs tevi aptuveni sešas nedēļas, un, atkarībā no stresa lūzuma smaguma, jums var būt nepieciešams nodot. Neapmieriniet stresa lūzumu – tas nav traumu veids, ar kuru jūs varat iet cauri. Tas ir nopietns un varētu pasliktināties, ja turpināsiet darboties. Ieteicamā ārstēšana ir atveseļošanās, pretiekaisuma līdzekļi, stiepšanās un muskuļu nostiprināšana. Cross-apmācība un ūdens strādāšana ir iespējamās alternatīvas darbībai, kamēr jūs atjaunojat. Pārliecinieties, ka ēdat barojošu diētu, jo nepareiza uzturs, īpaši kalcija trūkums, var palēnināt dzīšanu.
