Kādas ir speedwalking sekas, salīdzinot ar tikai pastaigāšanu? Jūs, iespējams, esat vienkārši pastaigājuši ar to, kas juta kā dabisks temps. Bet tad doties pastaigā ar draugu, kam ir ātrāks solis, un jūs saprotat, ka jūs nevarat turpināt šo tempu. Vai cilvēki, kas staigā ātrāk, gūst vairāk labumu no viņu pastaigām?
Kādas ir ātruma pastaigas priekšrocības?
Kādi ir īsti ieguvumi no pastaigas ātrāk, ja jūs joprojām ietiet vienā un tajā pašā attālumā?
Džeimss Suņkvists, Medicīnas un sporta mūzikas institūta direktors sniedz šādu atbildi:
- palielina sirdsdarbības ātrumu uz augstāku sirds ritma zonu. Viegla staigāšana bieži tiek veikta gaismas intensitātes zonā, kamēr ātrgaitas taka palielinās jūsu sirdsdarbības ātrums vidēja intensitātes zonā un var pat palielināt to intensīvā zonā.
- Pāreja no treniņa mērķa no svara zuduma, lai uzlabotu sportu un izturību.
- Palielina jūsu muskuļu un locītavu elastību, ja izmantojat plašāku kustību spektru.
- Ļauj jums pabeigt pašu attālumu mazāk laika.
- tonizē muskuļus.
- palielina ietekmi. Tas ir divvirzienu zobens. Lielāka ietekme var radīt vai saasināt ievainojumus. No plus puses var veidot stiprākus kaulus un palēnināt osteoporozi.
- Vidēji stipra intensitātes zona, kas regulāri iet 150 minūtes nedēļā, dod priekšrocības, ko rada samazināts veselības apdraudējums.
Jūsu pastaigas ātruma mērīšana
Kā jūs varat zināt, cik ātri jūs staigājat?
Jūs varat izmantot kājās un palaišanas progr, GPS fitnesa monitorus vai vienkārši staigāt pa izmērīto kursu, vienlaikus ņemot laiku. Uzziniet, kā noteikt, cik ātri jūs staigājat. Varat arī izmantot kājāmgājēju ātruma kalkulatoru, lai redzētu, cik ilgi tas aizvedīs dažādos attālumos.
Kalorijas, kas ir uztrauktas par vienu kilometru ar pastaigām
Ja jūs interesē, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt par jūdžu ar dažādu ātrumu, skatiet kartē gājiena laikā sadedzināto kaloriju.
Šīs diagrammas ir balstītas uz MET pētījumu, kas izmēra dažādās aktivitātēs iztērētās kalorijas dažādos ātrumos.
Pastaigas kalorijas pa ātrumu
Sekojošā diagramma tika uzcelta ar skaitļiem, ko savās grāmatās sniedza divi gājēju eksperti. Tie var neatbilst numuriem, kurus redzēsiet MET staigāšanas kaloriju kalkulatorā. Numuru par pastaigām līdz 5 mph nāk no Gary Yankers Complete Exercise Walking. Numuri, kājām vairāk nekā 5 mph nāk no Howard Jacobson Racewalk uz Fitness. Norādītie skaitļi bija 150 lbs. Lai ekstrapolētu uz citiem svariem, tika izmantots pieaugums / samazinājums par 10% par katru 15 mārciņu.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2,0 mph | 65 cal. | 80 kal. | 93 kal. | 105 kal. | 120 kal. | 133 kal | 145 kal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Running vs. Walking
Ko darīt, ja jūs nolemsit sākt darboties ? Maksimālā efektivitāte ejot ir aptuveni 4 mph. Straujāka attīstība noved pie mazāk efektivitātes un vairāk kaloriju sadedzināšanas. Skrējējiem maksimālā efektivitāte ir aptuveni 6 mph. Pie ātruma mazāk nekā 5 mph, skrējēji sadedzina vairāk kaloriju nekā staigulīši.
pie 5 mph, kaloriju apdegums ir gandrīz vienāds. Ar ātrumu, kas lielāks par 5 jūdzēm / stundu, racewalkers sadedzina 20 līdz 30 procentus vairāk kaloriju. Plašāku informāciju par to, kā darbojas, sadedzina vairāk kaloriju nekā ejot.
Ja jūsu galvenais mērķis ir zaudēt svaru, jums būtu labāk iet staigā tempā, kur jūs elpot nedaudz grūtāk, bet bez grūtībām sarunāties. Vidējs temps dod ķermeņa laiku, lai atbrīvotu un glabātu uzglabāto cukuru un taukus, nevis pāriet uz anaerobā metabolismu un dedzinot tikai pieejamos cukurus un muskuļus. Vairāk: pastaigas tauku sadedzināšanas zonā
Vai esat gatavs staigāt ātrāk?
- Kā staigāt ātrāk: izmantojiet šos padomus par poza, kustību uz rokām un kustības pa pusei, lai uzlabotu jūsu pastaigas ātrumu.
- Kā Racewalk: Izmantojiet olimpisko sacīkšu sacīkstes tehniku ekstremālam pastaigas ātrumam.
