Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 294Fat 11gCarbs 46gProtein 8g Rādīt uztura marķējuma Nerādīt uztura marķējumu
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 (apmēram 3/4 katra katra) | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 294 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 11g | 14% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 6mg | 2% |
| Nātrijs 56mg | 2% |
| Visu ogļhidrātu 46g | 17% |
| Diētiskās šķiedras 5g | 18% |
| Kopējie cukuri 30g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielas 8g | |
| D vitamīns 1mcg | 5% |
| Kalcija 180mg | 14% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 766mg | 16% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz pārtikas uzturvielu uzturā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(1 vērtējums) Kopējais laiks 10 min
Prep 10 minCook 0 min
Garnējumi 2 (apmēram 3/4 kat.)
Daudzi kokteiļi tiek gatavoti ar pievienotiem saldinātājiem. Šis vēsais un atsvaidzinošais āmurs izmanto dabisko datumu saldumu, kas arī papildina veselīgas vēdera mīlas šķiedras devas.
Valrieksti ir slepenā sastāvdaļa, pievienojot tekstūru, garšu un ALA omega-3 taukus. Šie svarīgie tauki palīdz veicināt sirds veselību un apkarot iekaisumu. Padariet šo kafiju par brokastīm vai pēc vakariņām saldu ēdienu. Izmantojot iespaidīgus piecus gramus šķiedrvielu uz porciju, jūs varat apmierināt badu un saldo zobu veselīgā veidā.
Sastāvdaļas
- 2 gatavie banāni
- 4 datumi, kaļķaini un rupji sasmalcināti
- 1/4 glāzes valrieksti
- 1 glāze mazu tauku satura piena
- 1/2 glāzes ledus
Sagatavošana
- Pievienojiet banānu, datumus, valrieksti, pienu un ledus maisītājā un samaisa, līdz gluda.
- ielejiet brilles un pasniedziet.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Izveidojiet šo recepti no veganiem un piena produktiem, izmantojot piena vietā soju vai citu piena aizstājēju.
Tā vietā, lai izmantotu banānus, veiciet šo pašu recepti ar citiem veselīgiem augļiem, piemēram, mango, zemenēm vai savvaļas mellenēm. Sagatavojiet sastāvdaļas pirms laika un iemērciet blenderī, lai ātri un ērti uzklikšķiniet uz brokastīm vai pēcpusdienā.
Cooking and Serving Tips
Cenšas uzlabot kokteiļus? Šeit ir laba vieta, kur sākt: ja sajaucat, ka maisītājs iestrēdzis, mēģiniet pievienot šķidrumu pirms cieto sastāvdaļu. Jūs varat pievienot arī dažus ūdens šļakatus, lai izlīdzinātu maisījumu. Tas palīdzēs pielāgot konsekvenci, nepievienojot papildu kalorijas.
netērējiet pārpalikumus! Ielejiet atlikušos daudzumus pākšaugu veidnēs un iesaldējiet dabiski saldinātā ledus pīlings.
