ZemaNātrija Grilēta Vistas un Tomātu Skewers

chimichurri mērci, līdz minūtes, Dienas vērtība, ķiršu tomātus

  • Kursi
  • Sastāvdaļas un Alerģijas
  • Uzturvielas
  • Veģetārietis
  • Vegans
  • Kaloriju skaits
  • Kid Friendly
  • Recipe Uzturs kalkulators
  • Uzturs Uzsvērt (uz porciju)

    Kalorijas 228Fat 10gCarbs 7gProtein 27g Rādīt uztura marķējuma Slēpt Uztura marķējums

    Uztura fakti
    Garnējumi: 2 (2 skrējēji katrs)
    Summa uz porciju
    Kalorijas 228
    % Dienas vērtība *
    Kopējais tauku saturs  10g 13% Piesātinātie tauki 2g
    10% Holesterīns
    70mg 23% Nātrijs
    72mg 3% Visu ogļhidrātu
    7g 3% Diētiskās šķiedras 2g
    7% Kopā cukura 3g
    Ietver 0g pievienoto cukuru
    0% Olbaltumvielu
    27g Vitamīns D 0mcg
    0% Kalcija 65mg
    5% Gludeklis 2 mg
    11% Kālija 502 mg
    11% * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms.
    (24 vērtējumi) Kopējais laiks

    40 min Prep
    15 min Cook25 min Apkalpes
    2 (2 iespīlēm katrs) Kad cilvēki domā par veselīgu ēšanu, viņi bieži vien attēli māla grilētu vistu uz sausa salātu gulta . Kaut arī vienkārša vecā grilēta vistas diena pēc dienas ir noteikti garlaicīgi, ēst veselīgu vakariņas nav jābūt.

    Šī grilēta cāļa recepte ir pilna garšīgu garšu, pateicoties chimichurri mērcei, zaļais mērci, kas izgatavots ar zaļumiem, eļļu un etiķi. Tas sākotnēji ir no Latīņamerikas un pasniedz kopā ar grilētu steiku vai vistu. Chimichurri ir lielisks veids, kā pastiprināt veselīgu maltīti, nepievienojot pārāk daudz nātrija. Šajā receptē es izlaidušu sāli, bet jūs to nekad neuztraucit ar tik daudz aromātu no svaigiem augiem, garšvielām, etiķa un ķiplokiem.

    Grilētiem vistas skrējējiem ir jautri izdarīt uz grila, ja laika apstākļi ir jauki, bet jūs varat tos arī ievietot uz grila pannas. Man patīk lietot ķiršu tomātus, bet pievienojiet jebkura veida dārzeņu, kas jums pieder. Šis ēdiens nodrošina lielisku olbaltumvielu, zemu ogļhidrātu šķīvi, kas ir viegli noformējams un garšīgs! Pasniedziet to ar zaļajiem salātiem un brūniem rīsiem vai melnajām pupiņām, lai apceptu maltīti.

    Sastāvdaļas

    1/4 tase svaigu pētersīļu lapas

    • 1/4 tase svaigu ķiploku lapu
    • 1 ēd.k. oregano lapas (vai žāvētu oregano)
    • 2 krustnagliņas svaigu ķiploku
    • 1 ēdamkarote olīveļļas
    • 1 ēdamkarote sarkanvīna etiķa
    • 1 ēd.k. ūdens
    • ½ tējkarotes svaigi malti melnie pipari
    • 1/2 tējkarotes saberzti sarkanās piparu pārslas
    • sulu no 1/2 kaļķa
    • 1 bez kauliem, bez ādas cāļa krūtiņa (8 ēseni)
    • 1/2 pintes ķiršu tomāti
    • olīveļļas izsmidzināšana
    • sagatavošana

    Izveidojiet chimichurri mērci . Blenderī vai pārtikas pārstrādes uzņēmumā apvienojiet sastāvdaļas ar chimichurri mērci (viss, izņemot vistas un ķiršu tomātus), un samaisiet līdz gludai.

    1. Izgrieziet vistas krūtiņu 1 collu kubiņos. Ievietojiet zip-top maisiņā ar pusi no chimichurri mērces. Marinējiet ledusskapī 20 līdz 30 minūtes. Ja izmantojat koka skrējējus, izmantojiet šo laiku, lai mērcētu skrējējus ūdenī.
    2. Cepiet vistas uz metāla vai koka iesmiņiem, mainot vistas kubiņus un tomātus.
    3. Sildiet grilu vai grila pannu līdz vidēja un liela karstuma līmenim. Spray ar eļļu un grila skujām 2 līdz 3 minūtes vienā pusē. Samaziniet siltumu līdz zemam vai pavirziet skrējējus uz grila augšējo plauktu, līdz beidzas gatavošanas laiks, aptuveni 10 līdz 15 minūtes. Vistas gaumei jāsasniedz iekšējā temperatūra 165 F.
    1. Vada skrējējus ar atlikušo chimichurri mērci.
    2. Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana

    Ja jums nav sarkanvīna etiķa, gandrīz jebkurš etiķis darīs. Balts balzamiko vai ābolu sidra etiķis labi vai ar šķipsniņu, vienkārši pievienojiet papildu laima sulu.

    Mēģiniet pievienot citus dārzeņus, piemēram, sēnes, papriku vai cukīni, saviem iesmiņiem par papildus garšu un iepakot vairāk šķiedrvielu.

    Noregulējiet sasmalcinātos sarkanos piparus līdz vēlamajam spice līmenim.

    Cooking and Serving Tips

    Kaut arī vistas marinates, tvaika dažus brūnie rīsi vai quinoa vai silda var ar zema nātrija melnās pupiņas. Šie skrējēji arī pāris skaisti ar zaļajiem salātiem.

    Uzmanīgi pārbīdiet vistas un tomātus pie skrēpēm, lai izvairītos no tomātu smashing.

    Like this post? Please share to your friends: