Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 156 Fat 2gKarbs 29gProtein 10g Rādīt uztura uzlīmes Slēpt Uztura marķējums
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 | |
| Daudzums uz porciju | |
| Kalorijas | 156 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 2g | 3% |
| Piesātinātie tauki 0g | 0% |
| Holesterīns 1mg | 0% |
| Nātrijs 195mg | 8 % |
| kopējais ogļhidrātu 29g | 11% |
| diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| kopējo cukuru 19g | |
| ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| olbaltumvielu 10g | |
| vitamīnu D 0mcg | 0% |
| kalcija 109mg | 8% |
| dzelzi 1mg | 6 % |
| Kālijs 711mg | 15% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvielu veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(3 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Porcijas 2
Tie, kas piedzīvo grēku, bieži vien ir jāizvairās no zemesriekstu sviesta – tajā ir augsts tauku saturs un citi riekstu sviesti. sagremot un izraisīt simptomu uzliesmojumu.
Šīm sastāvdaļām ir zemāka tauku satura alternatīva, ko daudzi cilvēki nezina, un tā ir šī maisījuma dzēriena slepenā sastāvdaļa. Pulveris zemesriekstu sviests ir izgatavots no reāliem zemesriekstiem, bet lielākā daļa tauku ir izņemta, tāpēc tauku un kaloriju daudzums ir mazāks. Šī mazāk labākā zemesriekstu sviestra versija nodrošina daudz aromāta un olbaltumvielu, bet rīsi samazina līdz 2 gramiem uz porciju.
Sastāvdaļas
- 1 vidēja banāna, saldēta un sasmalcināta
- 1 glāze kokosriekstu
- 4 unces vienkāršais bezalkoholisko graudu jogurts
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestā pulverveida
sagatavošana
- Vieta banānu, kokosriekstu ūdens, grieķu jogurts un zemesriekstu sviestra pulveris blenderī.
- samaisa, līdz gluda.
- Pasniedz nekavējoties.
Sastāvdaļu variācijas un nomaiņas
Iedarbojas radoši un padariet to satricina ar dažādu veidu grēmas draudzīgiem augļiem. Lielākā daļa no tām ir, izņemot citrusaugļus un zaļos ābolus. Izvēlieties svaigus vai saldētus augļus, jo saldēti ir tikpat baroti kā svaigi. Parasti tas ir daudz izdevīgāk.
Ja jums ir svaiga banāns, uzkarsējiet kokosriekstu ūdeni ledus kubiņu paplātēs un izmantojiet to kā saldētu sastāvdaļu.
Kokosriekstu ūdens ir viegls un atsvaidzinošs un dabiski satur daudz kālija veselīgiem muskuļiem un spēcīgu sirdi.
Lai iegūtu pat krēmīgāku kratīšanu, kā arī palielinātu kalciju un D vitamīnu, izmantojiet zemu tauku saturu pienu vai zemu tauku satura kokosriekstu pienu kokosriekstu ūdens vietā.
Cooking and Serving Tips
Meklēt pulverveida zemesriekstu sviestu lielās ķēdes pārtikas veikalos vai iegādāties tiešsaistē. Cena var ievērojami atšķirties, tāpēc iepērkoties, lai atrastu vislabāko piedāvājumu. Varat arī sajaukt ar mazu ūdens daudzumu un izmantot kā zemesriekstu sviestu citās receptēs.
Vai banāniem ir skaitītājs, kas gatavojas iet slikti? Uzglabājiet ļoti nogatavotus banānus atkārtoti somā somā un ievietojiet saldētavā. Tas var ne tikai palīdzēt samazināt pārtikas atkritumus, bet arī palīdzēt ietaupīt naudu.
Šis kratījums vislabāk tiek baudīts tieši no blenderī. Ja jums ir pārpalikumi, ielejiet putraimu veidņus un iesaldējiet ledus ārstēšanai.
