Uztura izceļ (uz porciju)
Kalorijas 248Fat 5gCarbs 23g Protein 27g Show Nutrition Uzlīme Hide Nutrition Label
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 1 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 248 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais taukvielu 5g | 6% |
| Piesātināto tauku 2g | 10% |
| Holesterīns 34mg | 11% |
| Nātrija 460mg | 20% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 23g | 8% |
| Diētiskās šķiedras 5g | 18% |
| Kopējie cukuri 5g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 27g | |
| Vitamīns D 1mcg | 5% |
| Kalcija 197mg | 15% |
| Dzelzs 3mg | 17% |
| Kālijs 500 mg | 11% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(13 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 10 minCook 0 min
Apkalpes 1
Vai jūs meklējat ņemt bērnu svars off vai arī jūs vienkārši interesē veselīgu ēšanu, šo yummy, kraukšķīgs tunzivju iesaiņojums ir pārliecināts, lūdzu. Tas sākas ar zemu kaloriju un zema tauku satura tunzivju salātiem, padarot to par daudzveidīgu ēdienu.
Sastāvdaļas
- 1 (6 collu) pilngraudu iesaiņojums vai tortilla (sk. Tālāk aprakstīto sadaļu, izvēloties iesaiņojumu vai tortiliju)
- 3 unces ūdeni saturošas tunzivju konservas, žāvētas
- 1/2 kāpostu selerijas, kubiņos
- 1/4 sarkanā papriku vai pietiekami, lai pagatavotu 2 ēdamkarotes kubiņos
- 1/4 tase bezkrituma, vienkāršs grieķu jogurts
- 1/4 tase svaigi mazuļu spinātu lapiņas, skalotos, sagrieztus un sagrieztus žāvēt
Sagatavošana
- Iztukšojiet ūdeni no 3 unces tunzivju konservēta un pārnesiet uz vidēja bļoda.
- Sašķelt 1/2 riņķa selerijas un 1/4 sarkano papriku smalkās kauliņās un pievienojiet bļodiņai tunzivis.
- Pievienojiet 1/4 tasi bezkrāsains, vienkāršs grieķu jogurts bļodā ar tunci, seleriju un sarkanajiem pipariem.
- Uzlieciet 6 collu pilngraudu apvalku vai tortiliju uz tīras virsmas.
- Vizuāli, padomājiet par to, ka jūsu aploksne ir sadalīta 3 sloksnēs. Ievietojiet 1/4 glāzes spinātu vidējā sloksnē, izvairoties no malām.
- Ielieciet tunzivju un salātu maisījumu virs spinātiem.
- Lai izveidotu slēgtu aploksni, salieciet apakšējo malu apmēram 1 collu. Aizveriet kreiso malu, pēc tam labo malu. Pēc tam nobrauciet no prom, līdz pildījums ir pilnībā nofiksēts. Alternatīvi, jūs varat izgriezt visu aploksni no viena virziena un atstāt galus atvērt.
Padomi, kā izvēlēties savu aplauzi vai tortiliju
Ne visi aptinumi tiek radīti vienādi. Pārbaudiet uzturvērtības informāciju iepakojuma aizmugurē. Atkarībā no iesaiņojuma vai tortilla izmēra un sastāvdaļām tas var svārstīties no apmēram 80 kalorijām līdz vairāk nekā 200. Izmēģiniet un turiet kaut kur vidējā diapazonā aptuveni 100 kalorijas.
Veselīgas tunzivs apvalka malas
Svaigi augļi un veggies vienmēr ir lieliski sapāroti ar šo zema kaloriju tunzivju aptinumu, taču jūs varat pārlūkot dažas veselīgākas iespējas, ja vēlaties sāļo uzkodu. Es bieži izgatavoju savas šķēles, bet arī ir atraduši zemākas kalorijas / zemākas tauku mikroshēmas iespējas, piemēram, veggie nūjas vai hummu šķeldas.
