Vai zinājāt, ka diviem cilvēkiem var būt vienāds augstums un svars, bet ļoti atšķirīgi ķermeņa tauku procenti? Vai tu zināji, ka, kad mēs esam vecāki, mēs parasti gūstam taukus ap mūsu orgāniem ("viscerālie tauki"), kurus nevar noteikt, mērot "ādas krokās" vai pat ar skalu? Vai jūs zinājāt, ka ir iespējams, ka, zaudējot svaru, jūs zaudēsit muskuļus, kā arī taukus?
Svars vadība ir mērķis daudzu cilvēku prātos. No rīta cilvēki nokļūst svarā, un viņu redzamais numurs var noteikt, kā viņi jūtas par sevi. Bet patiesība ir tāda, ka daži cilvēki liek domāt, ka viņiem ir liekais svars, kad tauku daudzumam, kas viņiem ir uz viņu ķermeņiem, ir tikai naudas sods, savukārt citi var nēsāt slēptos taukus, par kuriem skala viņiem to nezinās.
Kas ir ķermeņa tauku procentuālā daļa?
Mūsu ķermeņus veido daudz dažādu audu veidu (kā arī daudz ūdens). Ir muskuļi, tauki, kauli un specializēti audi, tādi kā mūsu dažādajos orgānos. Ķermeņa tauku procents ir tikai tas – mūsu svara procents, kas sastāv no taukiem.
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir līdzīgs tādiem jēdzieniem kā ķermeņa tauku attiecība un ķermeņa sastāvs. Daļa, kas nav taukus, sauc par mūsu "liesu ķermeņa masu". 160 grādu ķermeņa masa, kuras ķermeņa masa ir 120 mārciņas, ir 25 procenti ķermeņa tauku (40 mārciņas tauku). Tas var izklausīties daudz, taču mūsu ķermeņiem ir nepieciešams zināms daudzums tauku izolācijai, enerģijas uzglabāšanai, hormonu ražošanai un citām funkcijām, ko zinātnieki vienkārši atklāj.
cik daudz ķermeņa tauku vajadzētu būt personai?
Tas ir atkarīgs no dažiem mainīgajiem lielumiem. Sievietēm ir nepieciešams vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem. Krūtis ir gandrīz visi tauki, un sievietēm ir vairāk tauku ap gurniem – tas ir tikai veids, kā tas bija paredzēts. Ja sievietes ķermeņa tauki nokrītas pārāk zemu, viņa pārtrauks menstruāciju.
Arī vīriešiem, protams, ir lielāks daudzums muskuļu beztaras.
Vēl viens faktors ir vecums. Tā kā cilvēki kļūst vecāki, viņu muskuļi mēdz sarukt, un tie mēdz uzkrāties viscerālu tauku. Tas vismaz daļēji ir saistīts ar testosterona un citu hormonu samazināšanos.
Svarīgi nejaukt ĶMI ar ķermeņa tauku. ĶMI (ķermeņa masas indekss) numuri nav procentuāli no ķermeņa tauku. Piemēram, ĶMI ar 29 ir sieviešu liekais svars. Tas nav saistīts ar 29 procentiem ķermeņa tauku, kas tiek uzskatīts par veselīgu. Jūs varat uzzināt, vai esat veselīgs diapazonā, izmantojot tālāk norādīto kalkulatoru.
Atšķirība starp ķermeņa tauku procentu un ĶMI
BMI (ķermeņa masas indekss) ir formula, kas balstīta uz augumu un svaru. Tas tika izveidots, jo vispārējā populācijā tas ir korelēts ar ķermeņa tauku saturu. Tomēr ir diezgan daudz cilvēku grupu, kam ĶMI nav tik precīzs, piemēram, īsas sievietes, muskuļu cilvēki un cilvēki ar normālu svara samazināšanos (kas ir vairāk cilvēku nekā jūs domājat).
ĶMI svārstās arī dažādās etniskās grupās. Arī cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti mainīt ķermeņa sastāvu, nevis tikai to svaru, ķermeņa tauku procentu izzināšana ir ĶMI uzlabojums. Piemēram, ja jūs veicat, lai izveidotu muskuļus (labs mērķis), laba ideja ir zināt, ka ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir pareizs.
Arī, zaudējot svaru, jūs vēlaties saglabāt pēc iespējas vairāk liesās ķermeņa masas.
Kā noteikt ķermeņa tauku procentu
Ir vairāki veidi, kā noskaidrot ķermeņa tauku procentu. Diemžēl, jo precīzāka ir metode, jo vairāk problēmu un / vai dārgas tā ir tendence. Tas ir īss kapsulu kopsavilkums.
- DEXA skenēšana – vienāda tipa ķermeņa rentgena skenēšana, ko izmanto kaulu blīvumam. Ļoti precīzi.
- Hidrostatiska svēršana – Sver zem ūdens (pilnīgi iegremdēts, ar visu gaisu izplūst no plaušām) – Ļoti precīza, ja tiek veikta profesionāli.
- Ādas locītavas šujmašīnas ("šķipsniņu tests") – vienkāršs, bet tas ir jādara tiem, kas ir apmācīti, un jūs to nevarat izdarīt pats. Plašas precizitātes variācijas cilvēkiem bez apmācības.
- Bioelectrical Impedance (BIA) – Tie ir svari un rokas ierīces, kas darbojas ar zemu (un nesāpīgu) elektrisko strāvu caur jums. Tie var būt precīzi, lai gan precizitāte atšķiras atkarībā no konkrētās ierīces (veiciet pētījumu) un kā tā tiek lietota. Vislabākie rezultāti tiek iegūti pirmā lieta no rīta, bez alkohola, ko patērē 2 dienas pirms, un nav izmantot nakts agrāk.
- Navy lentes mērīšanas metode – Šī formula ir balstīta uz vairākiem ķermeņa mērījumiem, kas veikti ar mērlentu. Tas var būt diezgan precīzs (to izmanto militārais), bet tas ir atkarīgs no jūsu spējas precīzi izmērīt. Labākais ir centimetru, nevis collu izmantošana, bet, izmantojot collas 1/4 collu darbiem. Lai pārliecinātos, izmēra sevi 3 reizes un ņem vidējo. Tas ir īpaši noderīgi, lai noteiktu sev laiku.
