Vitamīns B6 ir barības viela, kas ir pieejama piedevu formā un dabiskā veidā atrodama daudzos pārtikas produktos. Zināms arī kā piridoksīns, B6 vitamīns palīdz organismam uzturēt normālu nervu funkciju, sadalīt olbaltumvielas, kontrolēt glikozes līmeni asinīs un ražot antivielas un hemoglobīnu (viela, kas ir atbildīga par skābekļa transportēšanu uz audiem).
ieguvumi
B6 vitamīns var palīdzēt ārstēt vairākus nosacījumus, saskaņā ar Nacionālo veselības institūciju (NIH).
Piemēram, B6 vitamīna lietošana var samazināt homocisteīna līmeņa paaugstināšanos asinīs (viela, kas veicina sirds slimību, ja tā notiek paaugstinātā līmenī).
NIH arī uzskata, ka B6 vitamīns "iespējams efektīvs", lai mazinātu kuņģa darbības traucējumus un vemšanu grūtniecības laikā, premenstruālā sindroma simptomus (tai skaitā sāpes krūtīs un depresiju) un uzvedības traucējumus bērniem ar zemu serotonīna līmeni (smadzeņu ķīmija, kas iesaistīta garastāvokļa regulēšanā) . Tomēr vitamīns B6 nešķiet palīdzēt ar tādiem stāvokļiem kā karpālā kanāla sindroms un Alcheimera slimība. Turklāt NIH brīdina, ka B6 vitamīns var nepalielināt atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem vai novērst turpmāku insultu cilvēkiem, kuriem agrāk ir bijis insults.
Daži pētījumi liecina, ka B6 vitamīns var arī palīdzēt stimulēt imūnsistēmu, mazināt muskuļu krampjus un palīdzēt vadīt artrītu, alerģijas un astmu.
Tomēr ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, pirms B6 vitamīnu var ieteikt šajās veselības aizsardzības nolūkos.
Izmanto
Cilvēki izmanto vitamīnu B6, lai ārstētu vai novērstu daudzas dažādas veselības problēmas, tai skaitā:
- ar vecumu saistītā makulas deģenerācija
- Alcheimera slimība
- alerģijas
- artrīts
- astma
- karpālā kanāla sindroms
- depresija
- diabēts
- sirds slimība
- augsts holesterīna līmenis
- menopauzes simptomi
- migrēnas
- rīta slimības
- pirmsmenstruālā sindroma
deficīta simptomi
Lai arī Amerikas Savienotajās Valstīs nav sastopams B6 vitamīna deficīts, cilvēkiem, kuri uzturā uzturā ar uzturvielām vai patērē pārlieku daudz alkohola, var būt zems vitamīna B6 līmenis. B6 vitamīna deficīta pazīmes ir apjukums, depresija, aizkaitināmība un čūlas mutē un mēlē.
Dietes avoti
Lai apmierinātu B6 vitamīna ieteicamo uztura bagātinātāju (RDA), iekļaujiet šādus ēdienus savā diētā:
- bagātinātas graudaugu (2 mg uz 3/4 tējk.)
- ceptiem kartupeļiem ar ādu (7 mg uz vienu barotni
- banānu (0,68 mg uz vidēja lieluma augļiem)
- garbanzo pupiņas (0,57 mg uz 1/2 glāzi)
- vistas krūtiņa, tikai gaļa (52 mg uz pusi krūts)
- varavīksnes forele ( .29 mg uz 3 unces kārtas)
- saulespuķu sēkliņas (.23 mg / unce)
- avokado (0,2 mg uz 1/2 tējk.)
B6 vitamīna RDA ir 1,2 mg dienā sievietēm vecumā no 14 līdz 18 gadiem ; 1,3 mg dienā vīriešiem vecumā no 14 līdz 50 gadiem un sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem; 1,5 mg dienā sievietēm vecumā virs 50 gadiem; un 1,7 vīriešiem vecumā virs 50 gadiem. Kombinētā terapija ar B12
Daži pētījumi liecina, ka B6 vitamīna lietošana kombinācijā ar B12 vitamīnu var būt izdevīga. Piemēram, 2009. gadā pētījumā, kurā piedalījās 5442 sievietes vecumā no 40 gadiem, konstatēja, ka tie, kuri lietoja B6 vitamīnu kombinācijā ar B12 vitamīnu un folijskābi katru dienu apmēram 7,3 gadus, samazināja ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju (salīdzinājumā ar tiem, kuri lietoja placebo).
Pētījums tika publicēts
Iekšējās medicīnas arhīvā .Ir arī daži pierādījumi, ka B6 vitamīna lietošana kopā ar B12 vitamīnu un folskābi var palīdzēt samazināt homocisteīna līmeni.
Brīdinājumi
Lai gan lielākajai daļai cilvēku B6 vitamīns ir drošs, tas var izraisīt dažas blakusparādības (arī slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā, apetītes zudums, galvassāpes un miegainība). Turklāt, kombinējot B6 vitamīnu ar dažiem medikamentiem, var būt kaitīga iedarbība. Šīs zāles ir fenitoīns, amiodarons, fenobarbitāls un levodopa. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka ilgstoša lielu vitamīna B6 devu lietošana var izraisīt smadzeņu un nervu problēmas.
Ja apsverat lietot B6 vitamīna piedevas, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu drošu devu.
