Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 322Fat 9gKarbs 43gProtein 17g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt Uzturs marķējums
| uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 9 (1 tase katrs) | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 322 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 9g | 12% |
| Piesātināto tauku 4g | 20% |
| Holesterīns 24mg | 8% |
| Nātrija 550mg | 24% |
| Kopējais ogļhidrātu 43g | 16% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| Kopējie cukuri 6g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 17g | |
| D vitamīns 0mcg | 0% |
| Kalcija 275mg | 21% |
| Dzelzs 3mg | 17% |
| Kālijs 482 mg | 10% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(29 vērtējumi) Kopējais laiks 65 min
Sagatavošana 20 min, Cook 45 min
Porcijas 9 (1 tase katram)
Nav nekas cits kā lazanja, lai nomierinātu vēlēšanos par krēmīgu, sapņainu maltīti. Pateicoties vitamīnam C bagāta tomātu mērcei, kas tiek uzpildīts ar karotinoīdu likopēnu, šī itāļu klasika uzņem veselīgu saliekumu ar labu devu veggies ievieto tā slāņos.
Pīkstiens, kas pilns ar lapu zaļajiem spinātiem, šis ēdiens ir labs jūsu smadzeņu veselībai, jo katru dienu ēdot ēdienu, kas tiek pasniegta veggiem, ir izrādījies, ka tas izraisa kognitīvo sabrukumu. ² Sastāvs
1 iepakojums bez vārīšanas lazanja nūdeles
- 2 28 unces kārbas tomātu mērci
- 1/8 tējkarotes kašiera sāls
- 1 tējkarote oregano
- 2 krustnagliņas ķiploku , smalki maltas
- 1 15 unces konteiners ar skābēm ricotta sieru
- 1 glāze daļēji nokrāsotu mozzarella sieru, rīvēts
- 3 glāzes neapstrādātu bērnu spinātu lapām
- Sagatavošana
Uzkarsē cepeškrāsni 350F.
- Uz plīts virs vidējā siltuma, ielejiet tomātu mērci kastē. Pievienojiet sāli, oregano un ķiplokus. Viegli uzvārīties, samaziniet siltumu un vāra uz dažām minūtēm. Dažkārt maisīt.
- Uz 9×13 pannas apakšas ielieciet tomātu mērces slāni. Uz augšu novietojiet makaronu slāni, kas pārklāj pannas grunti. Paprieziet ricotta sieru uz nūdelēm, virsū ar spinātiem un apkaisa ar mozzarella sieru un pārklājiet ar nelielu mērci ar mērci. Atkārtojiet slāņus, līdz iegūstat pannas augšdaļu. Apbērt gala slāni ar mozzarella sieru.
- Uzlieciet cepeškrāsnī un cepiet 45 minūtes vai līdz bumbiņai un sieram uz augšu ir zeltaini brūnā krāsā.
- Izņem no krāsns un ļauj atdzist 10 minūtes pirms pasniegšanas.
- Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Padariet šo ēdienu augstāk šķiedrvielu veidā ar pilngraudu nūdelēm, lai gan tās var būt pieejamas tikai vārīšanās šķirnē. Pievienojiet citus dārzeņus, piemēram, sagrieztus burkānus, cukīni vai baklažānus. Alternatīvā zaļā krāsā izmantojiet zaļo zaru vai rožveidīgo. Pesto sadaliet starp slāņiem vai pievienojiet to tomātu mērcē, lai iegūtu bagātīgu, riekstu aromātu.
Ja vēlaties pievienot gaļu, pievienojiet mērci, kaltētu vistas krūtiņu vai kaltētu tītaru. Lai nepiesātinātu pienu, izmantojiet veganu sieru, nevis ricotta un mozzarella sieru.
Cooking and Serving Tips
Lai ietaupītu laiku, izmantojiet bezūdens lazanja nūdeles – viņi ir ātri un vienkārši montējami. Turklāt rīvētais siera gabaliņš un mozzarella samazina taukus, bet joprojām piedāvā labas kvalitātes olbaltumvielas.
Šo trauku var salikt un novietot, termiski neapstrādātus un pārklātus, ledusskapī uz nakti. Vienkārši sildiet un pasniedziet nākamajā dienā. Kreisās puses var uzglabāt ledusskapī vai saldētavā hermētiskā tvertnē.
