Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 279Fat 3gKarbs 48gProtein 17g Rādīt uztura marķējuma Nerādīt Uzturs marķējums
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 1 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 279 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 3g | 4% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 4mg | 1% |
| Nātrijs 84mg | 4% |
| Kopējais ogļhidrāts 48g | 17% |
| Diētiskās šķiedras 6g | 21% |
| Kopējie cukuri 19g | |
| Iekļauti 5g pievienoti cukuri | 10% |
| Olbaltumvielas 17g | |
| Vitamīns D 1mcg | 5% |
| Kalcija 256mg | 20% |
| Dzelzs 2mg | 11% |
| Kālijs 562mg | 12% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(139 novērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Apkalpes 1
Ja jūs bieži rushing out durvis no rīta, var būt grūti iedomāties, pavārs veselīgas brokastis. Jūs varat satvert ne tik veselīgu vienu caur drive-thru logu vai paļaujoties uz donuts biroja salonā, vai arī jūs varat izlaist brokastis pavisam. Ir pierādīta labu veselīgu brokastu priekšrocība: vairāk enerģijas, labāka uzmanība, veselīgāka veselība, un saraksts turpinās. Tātad, kāpēc ir tik grūti to faktiski darīt?
tam nav jābūt! Ar šo vienkāršo auzu pārslu pārnadžu receptūru viss, kas nepieciešams, ir piecas minūtes pirms gulētiešanas, lai no rīta būtu gatavs ieturēt veselīgas brokastis. Pilngraudu auzu, krēmveida grieķu jogurta un augļu pildījums padara to par vieglu un barojošu maltīti, ko var baudīt gan aukstā, gan siltajā, un garšas iespējas ir bezgalīgas, tādēļ jūs nekad neuztraucieties.
Sastāvdaļas
- 1/2 tase skrējiena piena vai vaniļas mandeļu piena
- 1/4 tase vienkāršā bezkrāsains grieķu jogurts
- 1 tējkarote medus
- 1 tējkarote vaniļas
- 1/2 tase ruļļos auzas
- 1/2 tase jebkuru augļu
sagatavošana
- burkā vai cits konteiners ar vāku, noslaukiet pienu, jogurtu, medu un vaniļu. Auzu maisīt. Pārklājiet un atdzesējiet nakti vai vismaz 6 stundas.
-
no rīta, iemaisa augļus un izbaudiet.
Sastāvdaļas variācijas un nomaiņas
Man patīk saglabāt savu nakts auzu pārslu vienkāršā veidā ar mazu medu un vaniļu, bet justies brīvi pievienot jebkuras garšvielas vai garšas, par kurām varat iedomāties. Kanēlis, augļi, rieksti un sēklas ir lieliski veidi, kā pagatavot šīs brokastis!
Diabēta draudzīgai maltītei, izlaidiet medu un izmantojiet vienu stevia iepakojumu.
Lai iegūtu bez lipekļa, noteikti izmantojiet sertificētas bezlipšanas auzas.
Cooking and Serving Tips
Lai karsētu, silda mikroviļņu krāsnī 60 līdz 90 sekundes, maisot līdz pusei.
Vienlaikus varat izveidot divus vai trīs burciņus, lai jums būtu pieejamās brokastis pēc pāris dienām.
