Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 358Fat 8gKarbs 55gProtein 19g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uztura marķējumu
| Uzturvērtības Fakti | |
|---|---|
| porcijas: 1 (1 picu) | |
| summa porcija | |
| kalorijas | 358 |
| % Dienas vērtība * | |
| Pavisam Tauki 8g | 10% |
| Piesātināto tauku 3g | 15% |
| Holesterīns 6 mg | 2% |
| Nātrija 258mg | 11% |
| Kopējais ogļhidrātu 55g | 20% |
| Diētiskās Fiber 8g | 29% |
| Kopā cukuri 30g | |
| Ietver 11g Pievienots Cukurs | 22% D |
| Olbaltumvielu 19.g | |
| vitamīnu 2mcg | 10% |
| Kalcijs 245mg | 19% |
| dzelzs 2mg | 11% |
| Kālija 616mg | 13% |
| * ietekmei% Dienas deva (DV) stāsta, cik daudz uzturvielas pārtikas porcijas veicina ikdienas uzturā. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(21 atsauksmes) Kopējais laiks 10 min
Prep 5 min, Cook 5 min
Porcijas 1 (1 picu)
pica brokastīs? Jā, jūs varat padarīt jautru un veselīgu augļu brokastu picu tikai 10 minūtēs!
Šī saldā augļu picu ir jautri bērniem un pieaugušajiem izrotāt un ēst. Ar šķiedru no pilngraudu tortilla un svaigiem augļiem, olbaltumvielas no grieķu jogurtu un veselīgu tauku no zemesriekstu sviests, tas brokastis ir sabalansēts pati kā viegli izdarīt, jo tas ir garšīgi.
Sastāvdaļas
- 1 pilngraudu tortilla vai flatbread wrap
- 1 (5-unce) konteiners ogu aromātu, grieķu jogurts (es izmantoju melleņu)
- 1/2 mazs banāns
- 2 zemenes
- 1/4 glāze mellenes
- 1/2 ēdamkarote dabīga zemesriekstu sviestu
Sagatavošana
- Sildiet cepeškrāsni līdz 400 F.
- Rupjaina tortilla vai līdzenas kārtas līdz kraukšķīgai, apmēram 5 minūtes. Noņemiet no cepeškrāsns un novietojiet uz plāksnes.
- Vienmērīgi pārklājiet jogurtu pār tortiliju.
- šķēle banānu un zemenes. Top jogurts ar banānu šķēlītēm, zemeņu šķēlītēm un mellenēm.
- nosusināt ar zemesriekstu sviestu.
- sagrieziet gabaliņos un pasniedziet.
Sastāvdaļu variācijas un nomaiņas
Jūs varat mainīt jogurta un augļu garšu atbilstoši jūsu gaumei un sezonai.
radoši!
Jebkurš rieksts vai sēklu sviests darbosies, tāpēc izmantojiet to, kas jums ir. Vienkāršākais ir nogludināt dabīgo rīvo sviestu. Kad pārtikas preču iepirkšanās par vienu, pārliecinieties, lai pārbaudītu sastāvdaļu sarakstu. Jūs vēlaties izvēlēties riekstu sviestu ar visvienkāršākajām sastāvdaļām – ja jūs to varat atrast ar tikai ar riekstiem vai arī to, ka jūs varat padarīt sevi veikalā, tas ir visnoderīgākais!
Cooking and Serving Tips
Skatieties tortiliju uzmanīgi – tā var ātri sadedzināt!
