Jums ir patīk tas, kad labs ēdiens jums labi izbauda. Tas tā ir gadījumā ar zemesriekstu sviestu (vai jebkura riekstu sviestu šajā jautājumā).
Zemesriekstu sviestam ir daudz tādu veselību veicinošu uzturvielu, tostarp E vitamīna, magnija, dzelzs, selēna un B6 vitamīna. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd riekstus un riekstu sviestu, ieskaitot zemesriekstu sviestu, ir mazāka iespēja attīstīt sirds slimības un 2. tipa cukura diabētu.
Piemēram, zemesriekstu sviests ir tik daudzveidīgs – kāda cita pārtikas pāreja notiek vienlaikus no brokastīm līdz pusdienām, vakariņām, uzkodām un desertiem? Ja garša vien nepietiek, lai jūs kļūtu par ventilatoru, apsveriet dažus ieguvumus veselībai.
Apmierināt ēstgribu
PB šķiedrvielu kombinācija (apmēram 2 grami uz ēdamkaroti) un olbaltumvielu (aptuveni 4 grami uz ēdamkaroti) iepako spēcīgu ēstgribas nomācošo perforatoru. PētījumsLielbritānijas ēšanas žurnālāatklāja, ka cilvēki, kuri ēda zemesriekstiem vai zemesriekstu sviestam brokastīs, ievērojami samazināja vēlmi ēst līdz pat 12 stundām. Iespējams, ka zemesriekstu sviests ir saistīts ar PYY produkcijas palielināšanos, šķiet pilnīgu hormonu, atklāja pētnieki.
Slim Down
Tā kā zemesriekstu sviests palīdz kontrolēt apetīti, tas var nenonāk kā pārsteigums, ka tas var palīdzēt jums samazināties. Saskaņā ar pētījumu, riekstu ēdieni parasti ir veselīgāki ķermeņa masas indekss (ĶMI) nekā riekstu kapteiņi.
Protect Your Pumper
Zemesrieksti ir lielisks nesaturētu tauku avots, kas palīdz mazināt sliktu holesterīna līmeni. Sievietes, kas ēda vismaz piecas riekstu porcijas nedēļā (viena porcija tika definēta kā 1 unce riekstu vai 1 ēdamkarote zemesriekstu sviestā), 44 procentiem samazināja sirds slimības risku salīdzinājumā ar sievietēm, kas reti eza riekstu, liecina Hārvardas Universitātes Medmāsas Veselības pētījums.
Dodiet sev lielisku ādu un matiem
Zemesrieksti satur biotīnu, B vitamīnu, kas vajadzīgs gariem, saldajiem slēdzenēm un kopējam galvas ādas veselībai. Tas piedāvā arī E vitamīnu, kas baro ādu un aizsargā to no kaitīgajiem UV stariem.
Labāka 2. tipa diabēta ārstēšana
Zemesrieksti – un to sviestu izplatīšanās – ir dabiski mazāk ogļhidrātu, tāpēc tie var palīdzēt novērst cukura līmeni asinīs. Viņi ir perfekta ātra un viegla uztura ar zemu oglekļa saturu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Protams, jūs nevarat karote savu ceļu cauri šai krēmveida pārklājumam. Jebkurš zemesriekstu sviesta mīļotājs zina, ka šim kalorijām ir liels kaloriju daudzums (gandrīz 100 ēdamkarotes), tādēļ vislabāk ir ierobežot sevi ar divu ēdamo ēdamo ēdamo ēdamo kārtu.
Un ne visi PB ir izveidoti vienādi, tāpēc, kad jūs iepērkoties, meklējiet dabiskās šķirnes, kas nav pievienotas daļēji hidrogenētas eļļas (trans-taukskābes) un citas aizdomās turētas sastāvdaļas.
Pārbaudiet šīs garšīgās idejas, lai redzētu, cik viegli ir iekļaut veselīgu pārtiku savā uzturā.
- Padariet veselīgāku PB & J sviestmaizi brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Varat izmantot jebkuru riekstu sviestu, lai ātri un ērti uzpūstu to.
- Sajauciet dažos zemesriekstu sviestos jūsu karstajā graudā ar krēmveida aromātu, piemēram, šajā zemas carb lina miltu zemesriekstu sviestā karstā graudu receptē.
- Mīliet ēdamkarote savam ķirurgam papildus biezumam.
- Izcelsiet zemesriekstu sviestu uz augļu šķēlītēm krēmīgai un kraukšķīgai uzkodai.
Ar Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Veselības un uztura eksperts NBC šodienas izstādē un Nourish Snacks dibinātājs.
