Svars, kā jūs vecums, ir cīņa gan vīriešiem, gan sievietēm jebkurā vecumā. Kad mārciņas iepakojumā, vīrieši var vēlēties zaudēt svaru too. Sievietes bieži sūdzas, ka svara zudums kļūst grūtāks, jo tie kļūst vecāki. Bet vai vīriešiem ir grūtāk zaudēt svaru, kad viņi vecumā? Es runāju ar diviem ekspertiem no Manas rokasgrāmatas svara zuduma paneļa par problēmām, ar kurām saskaras vīrieši, kad viņi 40 gadu vecumā un pēc tam cenšas samazināties.
Tie sniedza lielus svara zaudēšanas padomus vīriešiem (un sievietēm!), Kas kļūst vecāki un vēlas palikt liesa un veselīga.
Vai svara zudums kļūst grūtāk ar vecumu?
Jūs varat saistīt ar vecumu saistītus hormonālas problēmas ar sievietēm, bet vīriešiem arī ir hormonālas izmaiņas, kas var ietekmēt viņu svaru, jo viņi vecumā. "Kaut arī vīriešiem nav daudz tādu hormonālo problēmu, ko sievietes dara, mums vīriešiem ir savs hormonālo problēmu komplekts," saka "lielākais neveiksminieks" Pete Thomas. Viņš norāda uz testosterona līmeņa pazemināšanos, samazinātu muskuļu masu un metabolismu palēnināšanos, ar kuru saskaras vīrieši, kamēr viņi vecumā.
Pētnieki zina, ka testosterons samazinās ar vecumu un ka mazāk testosterona var izraisīt muskuļu masas samazināšanos. Bet zinātnieki joprojām uztraucas, vai svara pieaugumu, ko saskaras gan vīrieši, gan sievietes, vairāk izraisa hormonālas izmaiņas vai izmaiņas aktivitātes līmenī. Daži pētījumi liecina, ka ar vecumu saistīts svara pieaugums ir neizbēgams, bet citi norāda, ka jūs varat samazināt svara pieaugumu, paliekot ļoti aktīvām.
8 padomi, kā zaudēt svaru (vai palikt lēni), kā jūs vecums
Noteikumi, kā sasniegt vai saglabāt liesu fit physique nav obligāti mainīt, kā jums vecāki. Bet ir daži apsvērumi, kas jums būtu jāņem vērā, ja vēlaties, lai jūsu 40 gadu vecumā vai ilgāk būtu slimība. Izmantojiet šos padomus, lai pazaudētu vai saglabātu savu svaru, tiklīdz esat vecāks.
- sazinieties ar ārstu. Jūsu paplašināšanās jostasvieta var radīt risku noteiktiem veselības stāvokļiem, tostarp sirds slimībām. Iegūstiet regulāras pārbaudes un jautājiet savam ārstam galvenos jautājumus par to, kā jūsu ķermeņa masa ietekmē jūsu veselību. Ja atbrīvosities no sava alu vēdera, jūs varat uzlabot savas izredzes dzīvot ilgāku un aktīvāku dzīvi.
- koncentrēties uz ķermeņa tauku procentu. Neizmetiet vannas skalu, bet tauku zuduma eksperts un vislabāk pārdotais autors Tom Venuto iesaka mazināt svaru un koncentrēties uz ķermeņa sastāvu. Uzziniet, kā pārbaudīt ķermeņa tauku procentu. Tad mēģiniet uzturēt vairāk beztauku masas, lai paliktu aktīvi un uzturētu veselīgu metabolismu.
- Veido muskuļus. Kāds ir labākais veids, kā uzlabot ķermeņa tauku saturu? Veidot muskuļus! "Resistance apmācība dzīvē ir izšķiroša risinājuma sastāvdaļa," Venuto saka par veselīga svara saglabāšanu, kamēr mēs esam vecāki. Viņš saka, ka dažiem cilvēkiem ir grūtības zaudēt svaru, jo tie kļūst vecāki, bet muskuļu masas uzturēšana patiešām ir galvenais faktors. saglabājot jūsu ķermeni liesainu un veselīgu
- iegūt pietiekami daudz aerobikas aktivitātes.Kurbūves muskulatūra ir svarīga, bet neaizmirstiet veikt darbības, kas nodrošina sirds sūknēšanu.Veikumi par nepieciešamo vingrinājumu ir atkarīgi no jūsu mērķa un var atšķirties no 150 minūtes nedēļā līdz vairāk nekā 250 minūtēm nedēļā. Mainiet katra treniņa ilgumu, lai sasniegtu savu mērķi, un saglabājiet savu ķermeni pietiekami spēcīgu, lai ilgstošu aktivitāti.
- Iekļaujiet funkcionālās mācības., Ja mēs palielināsim svaru, jo mēs kļūstam mazāk aktīvi, kā daudzi pētnieki tic , tad viens no veidiem, kā samazināt ķermeņa masas palielināšanos, ir palielināt ikdienas aktivitāti. Funkcionālā apmācība uzlabo mūsu spēju veikt ikdienas dzīves aktivitātes, kas var palīdzēt mums sadedzināt kalorijas ar neitralizāciju e aktivitātes termoģenēzes un paliek liesas.
- Saglabāt veselīgus paradumus. Tā kā mēs esam vecāki, var būt vieglāk atteikties no kārtības, kas mūs veselīgi uztur. Piemēram, slikts miegs var ietekmēt jūsu ēdiena izvēli dienas laikā. Un, ja jūsu alkohola patēriņš ir palielinājies, jūsu jostasvieta, iespējams, ir kļuvusi lielāka. Veikt laiku, lai novērtētu un izveidotu veselīgus paradumus, kas uzlabo jūsu ilgmūžību.
- Novērtējiet svarīgas attiecības. Vai jūsu laulība ir ietekmējusi jūsu svara izmaiņas laika gaitā? Vai jūsu seksuālā dzīve ir mainījusies jūsu lieluma dēļ? Vai jūs izvairieties no aktīvajām ģimenes aktivitātēm, jo jūs esat pārāk liels? Saskaroties ar šīm attiecību problēmām, var radīt stimulu, kas jums jāveic, lai veiktu veselīgas pārmaiņas un samazinātu izmaksas.
- Palieciet pozitīvi. Pete Thomas zaudēja pietiekami daudz svara, lai uzvarētu lielāko zaudētāju izaicinājumu. Viņš saka, ka jums ir nepieciešams iemācīties, kā ticēt sev, lai sekmīgi izslīdētu. "Ja kāds vīrietis vai sieviete uzskata, ka patiešām ir grūti vai neiespējami zaudēt svaru, tad tas kļūst par pašpārliecinātu pravietojumu un pat sākšana ar veselīgākiem paradumiem kļūst par sliktu darbu." Viņš saka, ka vissliktākā lieta, ko darīt, ir pat nemēģināt mainīt.
Iegūstiet motivāciju atstāt svaru aiz muguras.
Ja jums ir liekais svars un gados vecāki, neizmantojiet savu vecumu kā attaisnojumu, lai dotu viņiem. Svara samazināšanās vīriešiem un sievietēm 40 gadu vecumā un pēc tam ir iespējama. Palieciet aktīvi, palieciet savienojumu ar savu ārstu un palieciet gudri, lai dabūtu un uzturētu veselīgu ķermeni.
