5 dienu Diabēts Maltītes plāns
Pārskats
-
Brokastis
- PB un Banana Crepes
- Šokolādes Chia Smoothie
- Kokosriekstu Aveņu Auzu
- Hummus Bagātinātas Brokastis
- Grilētas Top Brokastis Frittata
Pusdienas un pusdienas
uzkodas
Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 299Fat 11gCarbs 36gProtein 15g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 1 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 299 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 11g | 14% |
| Piesātināto tauku 3g | 15% |
| Holesterīns 194 mg | 65% |
| Nātrija 463mg | 20% |
| Kopējais ogļhidrātu 36g | 13% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| Kopējais cukurs s 6g | |
| ietver 3g pievienoto cukuru | 6% |
| olbaltumvielu 15g | |
| vitamīnu D 1mcg | 5% |
| kalcija 116mg | 9% |
| dzelzi 3mg | 17% |
| kālija 345mg | 7% |
| *% ikdienas vērtības (DV) stāsta jums cik uzturviela pārtikas produktos veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(12 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 5 minCook 5 min
Porcijas 1
Brokastis Bagel sviestmaizes nav tieši diabēta draudzīgākās brokastis. Šī dārzeņu iepakojuma recepte ļauj baudīt bagātīgas brokastis bez cukura līmeņa asinīm. Izvēlieties 100 procentu pilngraudu maizītes un turiet to atvērtu, lai uzpildītu un šķiedras bagātinātu sāktu dienu.
Sastāvdaļas
- ½ 100% pilngraudu bagelis
- Nonstick aerosols
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes hummus
- 6 šķēles gurķis
- 2 ēdamkarotes šķēlēs sagrieztu sarkano papriku
- ¼ glāzītes arugula
- 1 ēdamkarote sabruka feta
sagatavošana
- grauzdiņš bagelis.
- Beat olu nelielā bļodā. Pārklājiet vāciņu ar neskrūvējamu aerosolu un siltumu vidē. Pievieno sakultu olu un gatavo, bieži maisot, līdz vārīti.
- Izkaisiet grauzdētu bageli ar hummu. Top ar gurķi, grauzdēti sarkanie pipari un arugula. Uz augšu ar olu čaulu un apkaisa ar fetas sieru. Ja nepieciešams, sajauciet ar sāli un svaigi salauztu melno piparu.
Sastāvdaļu variācijas un aizstāšana
Vislabāk ir meklēt bagelu, kas apzīmēts ar 100 procentiem pilngraudu vai 100 procentiem pilngraudu, salīdzinot ar tiem, kas apzīmēti ar kviešiem vai pilniem kviešiem.
Tas nozīmē, ka visi izmantotie milti ir pilngraudu, nevis pilngraudu vai pilngraudu, kas bieži izmanto rafinētu un pilngraudu miltu maisījumu.
Ja jūs nevarat ēst glutēnu, tirgū ir daudz pilngraudu, bez lipekļa bagelēm. Vai arī nomainiet šķēlēs pilngraudu, grauzdēta grauzdiņa.
Ar tik daudz dažādu aromātu hummus tirgū, jūs varētu vēlēties, lai pievienotu kick šajā garšvielu ar šo recepti, izmantojot pikanta hummus, citronu hummus vai grauzdēts ķiploku hummus. Jūs varētu pat izmantot guakamolu vai nogatavojušos avokado biezeni ar nedaudz citronu sulas.
Ja jūs nevarat darīt bagel bez krējuma siera, apsveriet tauku samazināšanu, kas pazemina piesātināto tauku saturu, neietekmējot garšu pārāk daudz. Man patīk šī brokastu bagātinātājs ar sīpolu vai grauzdētu dārzeņu krējuma sieru.
Vasarā apmainīt grauzdētus sarkanos papriku, lai iegūtu biezu sulīgu, svaigu mantojumu tomātu.
Cooking and Serving Tips
Mans triks, lai padarītu papildus mīkstas un krēmveida olšūnas, ir to pagatavot mērenā siltumā, nepārtraukti maisot.
Man patīk, ka manas olas nedaudz mīksta, bet jūs varat tos pagatavot, līdz labi izdarīts, ja vēlaties. Jaķēžu olšūnas ir īpaši garšīgas ar žāvētu diļļu vai bazilika šķipsniņu, kas maisa. Ja vēlaties šķidrinātu dzeltenumu, mazuļojiet olu pār mērenu karstumu, uzliekot to ar vāku tikai uz brīdi, pirms tas tiek darīts, lai palīdzētu baltajam komplektam.
