Ideja, ka jūs varat uzņemt kaut ko, lai paplašinātu savu dzīvi, ir vilinošs, jo īpaši ņemot vērā plašu vitamīnu un minerālvielu piedevu klāstu tirgū. Šķiet vienkāršs: vairāk barības vielu = vairāk gadu. Laikā, kad mums visiem teica, ka vajadzētu ēst vairāk augļu un dārzeņu, vai tie papildina dzīvotspēju pret diētu, kas trūkst?
Tā kā uzturvielas ir nepieciešamas vecākiem, lai saglabātu ķermeņa veselību un bez slimības, daudzi cilvēki pievēršas papildināšanas nozarei – 2007. gadā pārdošanas apjoms sasniedza 23,7 miljardus dolāru.
Neskatoties uz to, pētījumi joprojām tiek sadalīti, vai atsevišķi papildinājumi uzlabo ilgmūžību, ir kaitīgi vai vienkārši izdalās tieši no ķermeņa.
Tātad, kas jums jādara ilgāk, veselīgā dzīvē?
Vispirms atcerieties, ka labākais jebkuru sastāvdaļu avots ir pārtika. Piemēram, beta-karotīnu saturošās diētas ir saistītas ar zemāku vēža risku, bet ar proteīna beta-karotīnu netika konstatēts tāds pats aizsargājošais efekts. Šeit ir daži bagātinātāji, kas parasti tiek izmantoti ilgmūžībai un ar tiem saistītajos pētījumos:
kalcijs
Šis minerāls stiprina kaulus un ir nepieciešams muskuļu un nervu funkcijai un asins transportēšanai. 2011. gada Iowa sieviešu veselības pētījuma pārskatā, kurā 22 000 gadu vecumā tika izsekotas 38 000 vecāka gadagājuma sievietes, kalcijs bija vienīgais kopīgais multivitamīns, kam bija labvēlīga ietekme uz mirstību, tas ir, tās sievietes, kas lietoja kalciju (vidējais 400-1300 mg / dienā) šajā laikā bija nedaudz mazāks miršanas risks.
Turpretim citos ilgtermiņa vai ilgtermiņa pētījumos veiktie pētījumi liecina, ka, lietojot kalcija piedevas, var palielināties sirdslēkmes un insulta risks sievietēm. Ņemot vērā pretrunīgu pētījumu, vislabāk ir runāt ar ārstu par kalcija piedevu drošumu.
Vitamīns D
D vitamīns darbojas ar kalciju, lai saglabātu kaulus veselīgu; tas var arī palīdzēt aizsargāt pret dažiem vēža veidiem un citām slimībām.
Tas ir sintezēts ādā, UV starojuma klātbūtnē, tādēļ ir paustas bažas par to, vai cilvēki, kas dzīvo ziemeļu klimatā ar zema dienasgaismas samazināšanos ziemā, var iegūt pietiekami daudz. Pārskatā, kurā piedalījās vairāk nekā 57 000 dalībnieku 18 atsevišķos pētījumos, secināja, ka drošs D vitamīna papildterapija (400-600 SV) uzlaboja ilgmūžību, vai nu samazinot dažu vēža un sirds un asinsvadu slimību sastopamību, vai uzlabojot izdzīvošanu pacientiem ar šiem stāvokļiem.
Pretēji tam 2013. gada pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 9 000 Kanādas daudzcentru osteoporozes pētījuma (CaMos) dalībnieki, netika konstatēts ne ļaunums, neieguvums mirstībai, kas saistīta ar D vitamīna uzņemšanu 10 gadu laikā.
B6 vitamīns
B vitamīns ir iesaistīts neirotransmiteru un asins šūnu radīšanā, kā arī regulē aminoskābes līmeni, ko sauc par homocisteīnu. Tā kā ir pierādīts, ka B vitamīni, piemēram, folskābe, B6 un B12, samazina homocisteīna līmeni – stāvoklis, kas saistīts ar mazāku sirds slimību un insulta risku, ir pētījis, vai papildinājumi varētu palīdzēt novērst šos traucējumus un uzlabot ilgmūžību. Tomēr vairākos liela mēroga pētījumos šie B vitamīni kā papildinājumi neietekmēja sirds slimību vai insultu biežumu vai smagumu.
Tāpat pētījumā, kurā tika pētīta B6 papildinājumu ietekme uz vēža sastopamību, mirstības ietekme netika konstatēta.
Vitamīns B12
Cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem, var neefektivēt B12 vitamīnu, kas nepieciešams asinīm un nervu veselībai. Iepriekš tika uzskatīts, ka vitamīna B12 (piemēram, B6) papildinājumi, it īpaši kombinācijā ar folijskābi, var palīdzēt novērst sirds slimības un insultu, bet tas lielā mērā ir samazināts. Pētījumi turpinās, lai uzzinātu, vai B12 vitamīns var palīdzēt ārstēt vai novērst demenci, kas savukārt varētu veicināt ilgmūžību.
Vitamīns C
Nepieciešams ražot kolagēnu un dažus neirotransmiteri, C vitamīns ir arī spēcīgs antioksidants.
2009. gadā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 77 000 cilvēku vecumā no 50 līdz 76 gadiem, tika konstatēts, ka nesmēķētāji, kuri 10 gadu laikā veica aptuveni 300 mg C vitamīna, šajā periodā 24 procentus mazāk miruši; Tomēr šīs grupas smēķētājiem nav konstatēts ilgtermiņa labums no C vitamīna lietošanas. Pētījumi tiek veikti, lai noteiktu, vai C vitamīns palīdzēs novērst dažus vēzi un sirds un asinsvadu slimības.
Selēns
Minerālviela, selēns tiek izmantots, lai veidotu organismā antioksidantu enzīmus. Antioksidanti iznīcina šūnu metabolismu un vides toksīnu kaitīgos blakusproduktus. Selēna līmenis populācijās atšķiras atkarībā no minerālvielas koncentrācijas augsnē, kur audzē pārtiku. Amerikas Savienoto Valstu gandrīz 14 000 dalībnieku 2008. gada pārskatā konstatēja nelineāro attiecību starp selēna līmeni asinīs un mirstību, ti, zems selēna līmenis bija saistīts ar lielāku mirstību, kā arī augstu līmeni. Lielākajā daļā pētījumu uztura bagātinātājiem ir novērots diapazonā no 100 līdz 200 μg; federālās diētas vadlīnijas liecina, ka pieaugušajiem vecākiem par 19 gadiem dienas deva ir 55 mikrogrami dienā, bet ne vairāk kā 400 mikrogramus dienā.
Beta-karotīns
A vitamīna veidā, kas atrodams krāsainos augļos un dārzeņos, beta-karotīnu saturošas diētas ir saistītas ar zemāku vēža risku. Pētījumi par beta-karotīnu piedevām nav parādījuši tādus pašus rezultātus; daži faktiski ir norādījuši uz mirstības pieaugumu. Beta-karotīna nav ieteiktā dienas deva (RDA).
Bottom Line
Pielikums pētījumiem saskaras ar problēmām, kas saistītas ar citu dzīvesveida faktoru (vai "sajaukšanas" aspektu) šķirošanu, piemēram, smēķēšanu, slimību, diētas un vingrinājumu pārbaudes iespējamību. Iespējams, būs zināms laiks, līdz zinātne mums skaidri noteiks, kādi vitamīni un minerālvielas var palīdzēt paplašināt mūsu dzīvi un cik daudz. Vai nav izmisums. Atcerieties, ka daudzi pētījumi ir parādījuši, ka lielākajā daļā cilvēku barības vielas tiek piegādātas augu izcelsmes Vidusjūras stila diētā, kurā ir daudz augļu un dārzeņu ar daudzām šķiedrvielām.
Pirms jebkuru piedevu lietošanas pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu. Vairāk nav labāka, tāpēc nav megūdas. Visu avotu vitamīni un minerālvielas (stiprināti pārtikas produkti, daudzi vitamīni, vitamīni). Tie var arī traucēt medikamentus, kurus jūs varat lietot, un tie var būt bīstami cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem.
