Vai es zaudēšu svaru ja es pārtraucu alkohola lietošanu?

papildu kalorijas, kalorijas gadā, kalorijas dienā, kaloriju daudzumu, papildu kalorijas dienā

Dieters bieži meklē ātrus un vienkāršus veidus, kā samazināt. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ir viena vienkārša izmaiņa, kas var radīt lielu atšķirību. Jūs varat uzzināt, kā pārtraukt alkohola lietošanu. Saldināta soda un citi augstas kaloriju dzērieni var pievienot jūsu jostasvietā collas, ja jūs tos regulāri dzersiet.

Kalorijas Koksā un citos dārzos

(Coca-Cola) Koksa uztura fakti
Apkalpes izmērs 12 fl oz (360 g)
Katrai dienai % Dienas vērtība *
Kalorijas 140
Kalorijas no tauku 0
Kopējais tauku saturs 0g 0%
Nātrija 45mg 2%
Ogļhidrāti 39g 13%
Cukuri 39g
Olbaltumvielas 0g
Vitamīns A 0% C vitamīns 0% Kalcija 0% Dzelzs 0% ātri, neatkarīgi no zīmola, kuru jūs pērkat. Ne tikai lielākā daļa dzērienu satur lielu cukura un kaloriju daudzumu, bet mums ir arī ieradums dzert tos bezcerīgi.
Piemēram, koksa kalorijas ir diezgan vienkāršas, ja dzerat vienu vīnu. Tajā ir 140 kalorijas un 39 grami cukura vienā 12 unci. Tas nozīmē, ka Coca-Cola nodrošina apmēram 12 kalorijas uz unci. Kanādas kalorijas Dry Ginger Ale ir aptuveni vienādas, un Pepsi kalorijas ir nedaudz augstākas ar apmēram 12,5 par unci. Lielākajai daļai zīmolu sodas ir kaloriju skaits, kas ir līdzīgi.

sodas kalorijas neizskatās tik slikti, kad paskatās uz šiem numuriem. Bet, ja jūs esat lieljaudas dzērienu ventilators, kuru jūs pērkat ātrās ēdināšanas restorānos vai pārtikas veikalu veikalos, vienā ēdienā varat viegli patērēt vairākus simtus kaloriju,

nekad ēdot ēdienu!

Kalorijas soda alternatīvās Diemžēl, jūs neesat pie āķa, ja jūs izlaist soda, bet patērē citus saldos dzērienus.

Ir daži soda alternatīvas, kas nodrošina tikpat daudz kaloriju un tikpat daudz pievienotā cukura kā saldināts soda.

Sporta dzērieni, piemēram, izskatās, ka tie ir veselīgi. Bet daudzi no tiem ir pilni kaloriju. Faktiski sportista dzēriena patēriņš pēc treniņa var atsaukt kaloriju deficītu, kuru jūs smagi strādājāt, lai radītu.

Dažos gadījumos sportisti gūst labumu no dažām sporta dzērienu sastāvdaļām. Izturības sportistiem var būt nepieciešams nātrijs un kālijs, bet jūs varat izveidot savu šķidruma aizstājēju dzērienu, pievienojot 2 ēdamkarotes citrona sulas un nelielu sāls šķipsniņu ūdens tasi.

Sula ir vēl viens augstas kaloritātes dzēriens, kas var radīt problēmas. Sula sniedz kalorijas, kas nāk no dabīgiem cukuriem, kas atrodami augļos, bet augļu sula nesniedz tik daudz veselības priekšrocību kā ēšanas veselu augļu. Dažos gadījumos glāze sulas nodrošina tikpat daudz kaloriju kā sodas.

Sulas ar zemāku uzturvērtību ietver ābolu sulu, balto vīnogu sulu un bumbieru sulu. Sulas ar visaugstāko uzturvērtību ietver apelsīnu sulu, violetu vīnogu sulu, dzērveņu sula, tomātu sulu un dārzeņu sulas. Zemākas cukura sulas ietver tomātu sula, dārzeņu sulas un dažas dzērveņu sulas (lai gan ne dzērveņu sulas kokteiļu dzērieni).

Jūsu kopējā soda kalorijas gadā

Vai kādreiz esat aprēķinājis soda kaloriju daudzumu, ko patērējat katru gadu? Daži vienkārši matemātikas aprēķini atklāj patiesību.

Ja jūs dzert

50 unces sodas dienā

  • (tas ir 7-11 Double Gulp lielums), jūs patērē 600 papildu kalorijas dienā vai 219 000 papildu kalorijas gadā. Ja jūs dzersiet 40 unces soda dienā
  • (izmērs 7-11 Super Big Gulp), jūs patērē 480 papildu kalorijas dienā vai 175 200 papildu kalorijas gadā. Ja jūs dzerat 30 unces sodas dienā
  • (izmērs 7-11 Big Gulp vai liela sodas pie McDonald’s), jūs patērē 360 papildu kalorijas dienā vai 131 400 papildu kalorijas gadā.Ja jūs dzersiet20 unces sodas dienā
  • (izmērs 7-11 ķeršana), jūs patērē 240 papildu kalorijas dienā vai 87 600 papildu kalorijas gadā. Ja dzerat 16 unces dienā
  • ( vidējā dzēriena izmērs McDonald’s), jūs patērē 192 papildu kalorijas dienā vai 70 080 papildu kalorijas gadā.Ja jūs dzeratvienu 12 unci var sodas dienā
  • , jūs patērē 144 papildu kalorijas dienā vai 52560 papildu kalorijas gadā. Laika gaitā uzkrājas ne tikai kalorijas. Soda ir dārga. Vai jūs kādreiz esat domājuši par naudas summu, kuru jūs varētu ietaupīt, ja izgriežat ceļojumu uz ērtu martu vai ātrās ēdināšanas restorānu?Soda parasti maksā no $ 2- $ 3, kad to pērkat ātrās ēdināšanas restorānā. Atkal tas nešķiet tik daudz naudas, bet šī nominālā vērtība gadu gaitā palielinās līdz $ 730- $ 1,095. Vai nebūtu lieliski, ja nauda tiktu tērēta citām lietām?

Svars zaudēts, kad jūs pārtraucat dzeramā soda

Ja jūs varat uzzināt, kā pārtraukt alkohola lietošanu, jums patiks vairāki ieguvumi. Pētījumi liecina, ka cukura pārmērīga lietošana ir saistīta ar svara pieaugumu, rezistenci pret insulīnu un cukura diabētu. Veselības eksperti iesaka samazināt saldinātās soda (un citus saldos dzērienus), lai uzlabotu mūsu veselību. Mēs ne tikai samazinām kopējo cukura daudzumu, bet arī mēs varam baudīt arī citas veselības priekšrocības, piemēram,

labāku gulēšanu

labāku zobu veselību

  • uzlabotu enerģiju (jo īpaši, ja jūs nomainīsiet sodu ar ūdeni)
  • samazinās 2. tipa diabēta risks
  • uzlabota sirds veselība un / vai asinsspiediens
  • Samazināts osteoporozes risks
  • Samazināta trauksme vai nervozitāte
  • Un, protams, viens no lielākajiem ieguvumiem no soda ieraduma aiziešanas ir svara zudums.
  • svara zudums, kad jūs samazināt Soda Out

Tātad, cik daudz jūs varat zaudēt, ja jūs pārtraucat dzert soda? Šie skaitļi varētu palielināt jūsu motivāciju samazināt. Katrā aprēķinā tiek pieņemts, ka jūs neaizstājiet sodas kalorijas ar citām pārtikas vai dzērienu kalorijām.

Ja jūs katru dienu nomainīsiet ikdienas dubultu (50 unces) ar ūdeni, jūs samazināsiet ikgadējo kaloriju daudzumu par 219 000 kalorijām vai aptuveni

60 mārciņas gadā

  • . Ja jūs nomainīsiet savu ikdienas Super Big Gulp (40 unces) ar ūdeni, jūs samazināsiet savu ikgadējo kaloriju daudzumu par 175 200 kalorijām vai aptuveni50 mārciņas gadā
  • . Ja jūs nomainīsiet savu ikdienas lielo ķīpiņu (30 unces) ar ūdeni, jūs samazināsiet savu ikgadējo kaloriju daudzumu par 131 400 kalorijām vai37 mārciņas gadā
  • . Ja jūs nomainīsiet ikdienas Gulp (20 unces ar ūdeni, jūs samazināsiet savu ikgadējo kaloriju daudzumu par 87 600 vai kalorijām vai25 mārciņas gadā.
  • Ja jūs nomainīsiet ikdienas mediatoru Coca-Cola pie McDonald’s (16 unces), jūs samazināsiet Jūsu ikgadējā kaloriju daudzums ir 70 000 kalorijas vai apmēram 20 kg gadā. Ja katru dienu maināt ikdienas 12-unces daudzumu koksa ar ūdeni, ietaupāt 52560 kalorijas gadā vai apmēram
  • 15 mārciņas gadā. Salīdzināt šie skaitļi, cik daudz kaloriju jums vajadzētu katru dienu zaudēt svaru, jūs redzēsiet, ka kalorijas no sodas pievienot diezgan daudz, lai jūsu ikdienas kaloriju uzņemšanu, nepievienojot vērtīgu uzturu.
  • Protams, zaudēt svars uzskaitīti aprēķinos jums jāpārliecinās, ka jūs neaizstājiet sodas kalorijas ar papildu kalorijām no pārtikas vai citiem dzērieniem, kas daudziem diētām liek domāt, ka diētas sodas zaudē svaru.

Vai diēta ir labāka par jums?

Aizstāt savu regulāra soda ar uzturu dzēriens var būt triks y fix. Pat zemiem cukura dzērieniem ir kalorijas, un daži cilvēki mākslīgi saldināti dzērieni ir radījuši problēmas. Patiesībā jūs varētu aizstāt viena veida atkarību citu.

Pētījumi ir parādījuši, ka, ēdot saldos pārtikas produktus, vai tie ir dabiski vai mākslīgi saldināti, mūsu apetīti palielinās. Tātad, ja jūs nomainīsiet savu regulāro pop ar diētisko šķirni, jūs, iespējams, likvidēsiet tikai kalorijas, lai tos aizstātu vēlreiz, kad jūsu cukura dejošana sākas. Un eksperti, kas mācās mākslīgos saldinātājus, iesaka vislabāk izvairīties no tiem, ja iespējams, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.

Kā Pietura Dzeramā Soda

Tātad, kā jūs kick soda ieradums? Pārslēgšanās uz diētu pop var būt maigākais solis uz leju, ja jūs esat pieraduši pie pilnas kaloriju soda lietošanas dienas laikā. Ja jūs esat pieraduši dzert lielu kūli, kas ir pilns ar koksu, mēģiniet lietot mazāku diētas koksu un vairākas ūdens pudeles. Pakāpeniski palieliniet ūdens patēriņu un samaziniet soda daudzumu.

Nav liels ūdens ventilators? Uzziniet, kā padarīt ūdens garšu labāk. Klubu sodā nav kaloriju, tādēļ, ja jums patīk sodas izsmidzināšana, vienkārši iemeta dažas ogas uz burbuļojošām glāzēm ūdens vai uzsūcot ūdeni ar citrusaugļiem vai zaļumiem. Kad būsiet iecienījuši citu dzērienu, būs vieglāk pāriet uz visu ūdens ieradumu.

Vārds no Verywell

Saldinātās soda, ledus tējas vai sporta dzēriena dzeršana brīža laikā nav problēma lielākajai daļai cilvēku. Mēs visi mīlam baudīt saldu prieks katru reizi un tad, bet, kad tas kļūst par regulāru ieradumu, tas var radīt problēmas jūsu ķermenim. Ar dažām vienkāršām izmaiņām varat pārtraukt dzert soda, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību. Galu galā jūs jūtaties labāk, jūsu ķermenis izskatīsies labāk, un jūsu cūciņa banka pateicos arī jums.

Like this post? Please share to your friends: