Vai dzeramais ūdens palīdzēs man zaudēt svaru?

vairāk ūdens, zaudēt svaru, dārzeņu sulas, dzeramais ūdens, dzerot vairāk, dzerot vairāk ūdens

Jautājums: Es cīnās ar manu svara zaudēšanas diētu. Es domāju, ka es uzlīmoju ar savu kaloriju skaitu, bet svara zudums ir ļoti lēns. Esmu lasījis, ka dzeramais ūdens var palīdzēt ar svara zudumu. Vai tas ir taisnība un kāpēc?

Atbilde:Jā, iespējams, ka dzeršana vairāk ūdens visu dienu palīdzēs jums zaudēt svaru. Tātad, kāpēc tas ir?

Viens no iespējamiem iemesliem svara zudumam varētu būt tas, ka, dzerot vairāk ūdens, tas var ietekmēt jūsu metabolismu, kas varētu izraisīt lielāku kaloriju daudzumu.

Bet es faktiski nav redzējis nevienu pierādījumu tam, ka tas būtu iemesls jebkādam svara zudumam.

Dzeramais ūdens noteikti palīdz zaudēt svaru, kad tas kļūst par augstas kaloriju dzērienu aizstājēju, piemēram, saldo dārzi un citus saldos dzērienus. Es domāju, ja katru dienu parasti dzeriet 12 unces sodas, to aizstājot ar ūdeni, katru nedēļu var viegli ietaupīt gandrīz 1000 kalorijas un katru mēnesi jūs zaudēsiet nedaudz vairāk par mārciņu. Es domāju, ka tas visdrīzāk ir labākais skaidrojums.

Iedzīvotāju pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dzer vairāk ūdens, parasti patērē mazāk kaloriju. Tā tas varētu būt saistīts ar dārzu nomaiņu vai tas varētu būt tikai daļa no kopējas pārejas uz veselību apzinoties, tas nozīmē, ka laba lēmuma pieĦemšana (dzerot vairāk ūdens) noved pie cita laba lēmuma (ēšanas) un varbūt pat vēl laba izvēle (īstenojot vairāk).

Daži eksperti uzskata, ka izsalkuma sajūta var būt rādītājs, ka jums ir nepieciešams ūdens.

Es neesmu pārliecināts, vai tas ir taisnība, bet dzeramais ūdens, nevis ēšanas uzkodas, samazinās jūsu patērētās kalorijas.

Visbeidzot, palielinot ūdens patēriņu pirms ēšanas, var palīdzēt vērot svaru, jo tas aizņem vietu jūsu kuņģī. Tas, savukārt, var samazināt ēdienreizes laikā patērētās pārtikas daudzumu – vismaz tad, ja esat pusmūžs vai vecāks; pētījumi nenozīmē, ka jaunieši, kas dzer ūdeni pirms maltītes, parasti ēd mazāk.

Labākie veidi, kā dzert vairāk ūdens

Jums nav jālieto tīrs krāna ūdens, lai izvairītos no papildu kalorijām, ja jums tas nepatīk. Minerālūdens strādā tikai labi, vai arī jūs varat pievienot citronus vai laimus jūsu ūdenī aromātam. Zāļu tējas praktiski nav kaloriju, ja vien jūs pievienojat cukuru un pienu. Citi veselīgi dzērieni ietver 100 procentu augļu sulas, dārzeņu sulas un piena ar zemu tauku saturu. Tie satur maz kaloriju, bet piedāvā arī daudz vitamīnu un minerālvielu. Ir svarīgi atzīmēt, ka dārzeņu sulas var saturēt daudz nātrija.

Kafijas un melnā vai zaļā tēja satur kofeīnu, un daudzi cilvēki domā, ka kofeīna diurētiskais efekts novērš piegādātā ūdens daudzumu, taču nesenie pētījumi liecina, ka tas nav taisnība. Kofeīns ir nervu sistēmas stimulants, un kofeīns jutīgiem cilvēkiem, iespējams, vajadzēs izvairīties no pārlieku liela patēriņa, ko satur ļoti kofeīni, piemēram, kafija, kolas un enerģijas dzērieni.

Like this post? Please share to your friends: