Vai Chia sēklas ir blakusparādības?

chia sēklas, katru dienu, absorbē ūdeni, chia sēklu

Chia sēklas var būt niecīgas, taču tās piedāvā lielu uzturu omega-3 taukskābju un uztura šķiedru formā. Vai ir kādas blakusparādības, kā ēst Chia sēklas?

Piezīmes par to, vai chia sēklām ir nelabvēlīgas blakusparādības, var iegūt no dažiem nejaušināti kontrolētos pētījumos, pētot sēklu spēju palielināt enerģiju vai svara zudumu.

Pētījumi par Chia sēklām

Svina autors divos šādos izmēģinājumos, direktors Apalaču Valsts universitātes cilvēka veiktspējas laboratorija David Nieman, saka priekšmetus vienā eksperimentā tika dota 6 ēdamk. (50 g) zemes vai veselu chia sēklas ūdenī katru dienu – divās 25 g devas tukšā dūšā.

12 nedēļu ilgā pētījuma periodā dalībnieki tika aptaujāti par bada un enerģijas līmeni, kā arī par gremošanas trakta simptomiem, piemēram, grēmas, aizcietējumi, vēdera uzpūšanās, nelabums vai caureja.

Neskatoties uz to, ka eksperimentālā chia sēklu deva katru dienu satur gandrīz 19 gramus papildu šķiedras, Nieman komanda raksta, ka subjektiem nav ciešas gremošanas problēmas, vai viņiem ir pievienots chia sēklas kā papildinājums, vai placebo, kas sastāv no zemes vai visa magoņu sēklas.

2009. gada pētījumā, kas publicēts Nutrition Research, tika pārbaudīts, vai katru dienu patērē 50 gramus ķiploku sēklu, izraisītu ievērojamu svara zudumu. Tas nebija.

Saskaņā ar Chia profesoru un autoru Wayne Coates: Complete Guide to Ultimate Superfood raksta, ka krampšana var rasties, ēdot lielu daudzumu chia sēklas, jo sēklas gremošanas laikā absorbē ūdeni no kuņģa. Viņš iesaka palielināt ūdens devu, lai kompensētu šo reakciju.

Kas par veselīgu blakusparādības?

Laba blakusparādība, kas saistīts ar chia sēklu pievienošanu uzturam, ir tas, ka tie var palīdzēt uzlabot dažu veselīgu taukskābju līmeni asinīs, kā ieteikts kādā no Nieman pētījumiem, pētījums, kas publicēts 2012. gadā žurnālā "Alternatīvā un papildu medicīna".

Cilvēkiem, kuri zaudēja 62 svara procentus, bet citādi veselas pēcmenopauzes vecuma sievietes, tiem, kas patērēja 25 gramus zemes sēklu sēklu dienā, dienā asinīs bija paaugstināts alfa-linolēnskābes (ALA) un eicosapentaenoic acid (EPA) saturs. Plašāki slimības marķieri tomēr (piemēram, asinsspiediens vai iekaisums) neatšķīrās starp tiem, kas patērē zemi, veselu vai chia sēklas vispār.

  • Vai Chia sēklas jāmazgā pirms ēšanas?

Grunts līnija?

Chia sēklas paliek veselīgs šķiedrvielu un omega-3 taukskābju avots, un tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tie absorbē ūdeni, un ir pierādīts, ka ūdens pārtikā ir garāks par ūdeni, kas patērēts kopā ar ēdienu. Iespējams, jūs varat brīvi pievienot chia sēklas jūsu anti-novecošanās brokastīs vai zaļā smoothie, bez bailēm no gremošanas problēmas vēlāk. Tomēr, ja tie izraisa gāzes vai zarnu vēdera uzpūšanos, katru mēnesi samaziniet to daudzumu, ko ēdat, mēģiniet palielināt ūdens daudzumu un ļaujiet organismam pakāpeniski pielāgoties palielinātajai šķiedrai.

Saistītie raksti:

  • Kāpēc ēst jūsu ūdeni ir vairāk apmierinošs nekā dzerot to
  • Kas ir veselīgāki: balta vai melna chia sēklas?
  • Kā gūt veselības priekšrocības chia sēklas

Like this post? Please share to your friends: