Vai banāni izraisa svara pieaugumu?

svara pieaugumu, kalorijas kalorijas, svara zudumu, apmēram kalorijas, aptuveni kalorijas

Iespējams, esat dzirdējis dažus pretrunīgus ziņojumus. Daži saka, ka banāni jums liek svaru, bet citi saka, ka banāni ir izdevīgi svara zudumam. Kas ir pareizi un kas jums jāzina, ja jūs skaitā kalorijas?

Prasības attiecībā uz svara pieaugumu vai svara zudumu

Pirms mēs runājam par banānu nozīmi, kas var palīdzēt jums iegūt vai zaudēt svaru, parunāsim par to, ko jūs, iespējams, dzirdējāt.

Kādas ir pretinieki katrā jautājuma pusē un kāda ir viņu argumentācija?

  • Tie, kas brīdina par banānu ēšanu, baidoties no svara pieauguma, ir konsultāciju pamatā ar ogļhidrātu saturu, jo īpaši cukuru. Banāni ir diezgan augsts cukura daudzumā, kas var ātrāk pārvērsties ķermeņa taukos nekā citas barības vielas.
  • Vēl viens iemesls banāniem iegūt sliktu repa ir tas, ka viņu kaloriju skaits ir lielāks nekā daudzi citi augļi. Tasei ābolu šķēles ir aptuveni 60 kalorijas, bet tasi banānu šķēlēs ir aptuveni 135 kalorijas.
  • Pro banānu nometnes speciālisti saka, ka kārtīgi iesaiņotiem augļiem ir ideāls ogļhidrātu un kaloriju daudzums, lai iegūtu atbilstošu un veselīgu uzkodu izvēli. Cukura daudzums nav liels salīdzinājumā ar lielāko daļu saldo uzkodu tipa cepumu un saldumu, un banāniem ir pievienots šķiedrvielu ieguvums.
  • Daži cilvēki pat saka, ka varat ēst neierobežotu daudzumu banānu (vai jebkuru augļu), nevis iegūt svaru, jo pats auglis jums ir tik labs – tas bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un barības vielām.

Ko pētījumi saka?

Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka banāni liek jums iegūt vai zaudēt svaru. Tāpat kā ar visiem pārtikā, jautājums par to, vai banānu ēšana iet uz mārciņas vai izkausē tos, ir atkarīgs no to kaloriju daudzuma, kurus tie satur, un cik daudz kaloriju jūs dedzat.

Izlemt pats par sevi

Vai jūs izvēlaties banānu cēloni – svara pieaugumu vai banānu par svara zudumu pusi no žogu nāk uz leju jūsu vēlmēm un citu pārtikas izvēli, bet lielākoties banāni var būt lieliska uzkoda.

  • Banāni tiek iepildīti (vairāk nekā daudzi uzkodas), lai gan ne vienmēr tas ir pildījums kā ābols.
  • Banāni ir barojoši.
  • Banāniem ir kalorijas, un kalorijas ir kalorijas neatkarīgi no avota. Banāni nav "bezmaksas ēdieni", ar kuriem vajadzētu iet pilnīgi ar riekstiem. Viena banana ēšana var būt veselīga uzkoda, bet, ja jūs pievienojat trīs lielus banānus savai kārtīgajai ikdienas uzturu, jūs ēdat vairāk nekā 350 papildu kalorijas.

Domāju, ka nomaiņa, nevis papildinājums , kad jūs domājat, kur pievienot banānus uz jūsu diētu. Daudzu uzkodu vietā tas var būt veselīgs variants. Vienkārši pievienojot tos jūsu uzturā, tāpat kā jebkura pārtika, pievieno kalorijas.

Uztura informācija

Viena vidēja banāna (7-8 collas garš) satur apmēram 105 kalorijas, pusi gramu tauku, 27 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 14,5 g cukuru un 1 g proteīnu. Banāni tiek sajaukti arī ar barības vielām. Viņi ir labs kālija avots (sirds veselībai) un C vitamīns (spēcīgs antioksidants). Kā skaistuma prēmija banānu kālijs ir lielisks matu veselībai. Bet nepārspīlējiet to. Pārāk daudz kālija faktiski var izraisīt zaudējumus.

Citas potenciālās banānu priekšrocības

Lai gan parasti tas netiek uzskatīts par "superfood", piemēram, mellenēm vai brokoļiem, banāniem var būt ieguvumi, kas pārsniedz dabisko augļu uzkodu.

Vienā pētījumā ikdienas banānu patēriņš nedaudz paaugstina cukura līmeni asinīs un lipīdu profilus cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, un 2. tipa cukura diabēts palielinās tāpat kā attīstītajās valstīs palielinās aptaukošanās.

Vārds par banānu čipsiem

Lai gan banāni var būt veselīga izvēle svara zuduma uzturā, banānu čipsi nav. Viņi ir banāni, kas ir cepti un dezinficēti cukurā, piemēram, pārtikas fikeri. Puse tasi, kas pasniedz banānu mikroshēmas, ir apmēram 210 kalorijas un 12,5g tauku. Dehidrētas banānu šķēlītes ir labāka izvēle.

Banānu uzkodu idejas

Izmēģiniet un baudiet šos ēdienus un uzkodu idejas, izmantojot banānus:

  • ar auzu pārslu: mēģiniet sagriezt kādu banānu un pievienojiet to rīta auzu mērcei. Jūs varat arī sasmalcināt augļus un pievienot to auzu miltiem, kamēr tas pavāri.
  • Kā kanēļa apkaisa uzkoda:Banāni ir lieliski ar kanēli. Vienkārši sagrieziet to uz augšu, putekojiet to ar kanēli un dodieties uz pilsētu.
  • ar jogurtu: Jūs varat sajauktos sasmalcinātos banānus sajaukt bez beztauku grieķu jogurta kopā ar dažiem kanēļa un bezalkoholisko saldinātājiem. Jūs varat arī slānīt augļus un jogurtu ar augstu šķiedrvielu klijas graudaugiem un sagrieztajām mandelēm.
  • Kā saldētas monētas: Daudzi cilvēki mīl saldētas banānus. Tas aizņem mazliet ilgāku laiku ēst, un tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, jutīsieties pilnīgi līdz brīdim, kad esat pabeidzis ēst. Uzlieciet banānu monētas ar zemeņu jogurtu un sasmalcinātiem zemesriekstiem pirms to sasaldēšanas – tas ir kā veselīgs dekonstruēts banānu sadalījums.

Bottom Line

Nav pierādījumu, ka banāni veicina svara pieaugumu vai svara zudumu. Tā vietā ir svarīgi saprast, ka banāniem ir kalorijas un kalorijas. Kā veselīga uzkoda, banāni var būt vairāk barojoši nekā daudzas iespējas ar tādu pašu kaloriju daudzumu un var būt veselīgs aizstājējs cukura ārstēšanai. Tajā pašā laikā, vienkārši pievienojot banānus tam, ko jūs jau ēdat, pievieno kalorijas, kas var radīt papildu mārciņas laikā. Ja jums patīk banāni, izbaudiet to kā daļu no veselīga uztura.

Like this post? Please share to your friends: