Jautājums, kāpēc jūs iegūstat svaru (vai nezaudē), kad esat tik uzmanīgs, ko jūs ēdat? Jūs pievēršat īpašu uzmanību porcijām, kas no rīta apkalpo sev piemērotāko graudaugu daudzumu, pusdienās apcepot grilētu vistu, ēdot tikai pusi no jūsu restorāna, un tomēr jūs neveicat lielu progresu.
dodiet sev garšvielu pārbaudi!
Vai jūs izmantojat smilšu strūklu maisiņus, kafiju ielejot ar krūzi piena un cukura, noslīcināt savus salātus mērcē un iekodot burkānus ar guakamolu? Jūs būsiet pārsteigts par to, cik ātri šīs lietas sakrīt, pat ja jūs runājat par veselīgākiem pīķiem, piemēram, Guac.
Apskatiet zemāk dažus no vairāk kaloriju garšvielām (kalorijas ir norādītas vienā ēdamkarotiņā), lai iegūtu priekšstatu par to, kur jūs varētu to pārspēt. Un ņemiet vērā, ka dažos gadījumos jūs vēlaties izmantot vairāk nekā ēdamkaroti, tādēļ jums jāreizina tālāk redzamais numurs, ko parasti lietojat, lai iegūtu precīzāku rezultātu.
- Sviests – 100 kalorijas
- Krējuma siers – 50 kalorijas
- Pīļu mērce – 40 kalorijas
- Guacamole – 25 kalorijas
- Puse un puse – 20 kalorijas
- Smagie krēmi – 52 kalorijas
- Kečups – 20 kalorijas
- Majonēzes (regulāri) – 95 kalorijas
- Olīvu eļļa – 120 kalorijas
- Ranču mērce (regulāra) – 70 kalorijas
- Skāba krējums – 23 kalorijas
- Cukurs – 60 kalorijas
- Tartars mērce – 32 kalorijas
- Vinaigrette mērce – 50 kalorijas
Ja jūs neuzglabājat pārtikas žurnālu, tagad varētu būt laiks to izmēģināt. Jums nav jāuztraucas bezgalīgi – parasti vienai vai divām dienām var būt pietiekami, lai uzzinātu, kur šīs papildu kalorijas iekļūst jūsu diētā. Nemaz nerunājot, vienkārši uzturēt pārtikas žurnālu bieži vien ir pietiekami, lai palīdzētu padarīt jūsu ēdienkarti stingrāku, jo jūs automātiski uzzināt par to, ko jūs iemestat muļķī.
Faktiski pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri izseko viņu uzturu, zaudē svaru nekā tie, kuriem tas nav.
Ja piedevas patiešām ir vaininieks, jūs varat viegli veikt gudrus (un garšīgus) mijmaiņas līgumus. Šeit ir dažas garšīgas, zemākas kalorijas idejas, kuras jūs varētu vēlēties izmēģināt:
Leaner veids, kā apģērbt zaļo
Ranču mērci ir ļoti populārs veids, kā salātu salāt, bet tas arī darbojas kā delicious iegremdēt veggies. Mēģiniet izveidot savu mājās un gūt labumu no mazāk kalorijas un nātrija. Nātrija pārmērīga lietošana ir problēma, jo tā var palielināt asinsspiedienu, kā arī izraisīt vēdera uzpūšanos.
Trimmera čips Topper
Protams, guakamolam ir pilnas veselas tauku no sirds, taču tas ir arī diezgan siltumizturīgs. Es atradu veidu, kā baudīt to pašu bagātīgo garšu, bet pusi no kalorijām. To sauc par Salsa-Mole: Vienkārši apvienojiet vienādu daudzumu Guac ar vienādu daudzumu salsas. Jūs varat izbaudīt ¼ glāzi par 55 kalorijām.
More-Diet Friendly Dip
Skāba krēms dod dips jauku, krēmveida konsistenci, bet tā var arī novērst jebkādu dips uz skalas. Apmainīt tauku sastāvdaļu un aizstāt to ar beztauku vienkāršā grieķu jogurtu, kas ir daudz zemāks kaloriju un lielāks olbaltumvielu.
Slimmer Sandwich Spread
Jūs varētu izmantot gaismu mayo jūsu sviestmaizes kā vienkāršu veidu, kā ietaupīt sev dažas kalorijas.
Vai arī jūs varētu izmēģināt šo delicious alternatīvu: hummus. Izgatavots no tīras aunazirņi, šis ārstnieciskais līdzeklis nodrošina šķiedrvielu un olbaltumvielu devu. Plus, tas ir daudzpusīgs; Jūs varat arī baudīt to kā iegremdēt ar veggies.
