Aptaukošanās ir viena no top veselības problēmas, ar kurām saskaras amerikāņi šodien. Vairāk nekā divas trešdaļas no pieaugušajiem ir liekais svars vai aptaukošanās, un katru gadu ar šo papildu svaru pārvadā vairāk nekā 300 000 nāves gadījumu.
Saskaņā ar statistiku no Nacionālā slimību kontroles un profilakses centra, aptaukošanās cilvēku skaits joprojām pieaug, neskatoties uz to, ka katru gadu 45 miljoni amerikāņu iet uz diētu.
Medicīnas institūta ziņojumā teikts, ka amerikāņi katru gadu tērē vairāk nekā 33 miljonus dolāru par svara samazināšanas produktiem.
Svarīgi ķermeņa tauku fakti
- Aptaukošanās definīcija ir tāda, ka vīriešiem ir vairāk par 25 procentiem ķermeņa tauku un sievietēm – vairāk nekā 30 procentiem.
- neveselīgs svars vai aptaukošanās var palielināt risku saslimt ar nāvējošām slimībām, piemēram, vēzis, diabēts un sirds slimības.
- Amerikas Dietoloģijas asociācijas pētījumi liecina, ka ķermeņa masas samazināšanās par 5- 10 procentiem var būtiski samazināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
- veiksmīgāks svara zudums ir lielāks, ja jums ir veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, tostarp ārstu, dietologu un pat terapeitu grupas atbalsts.
Lai zaudētu svaru un noturētu to uz mūžu, jums vispirms jāatrod svara zuduma programma, kas atbilst jūsu vajadzībām, un var palīdzēt jums mainīt dzīvesveidu. Labas programmas stūrakmeņi ietver personalizētu diētu un vingrojumu režīmu, kas attiecas uz jebkādiem iepriekšējiem jums radītiem nosacījumiem, piemēram, diabētu un augstu asinsspiedienu.
Labākās programmas piedāvā arī atbalsta sistēmu, piemēram, tērzētavu vai svara zaudēšanas draugu, lai palīdzētu jums palikt motivēts un saglabāt savu dzīvesveidu, tiklīdz esat zaudējis svaru.
Diemžēl daudzi tautas diētas ir paredzētas ātrai rezultātu sasniegšanai un nesniedz jums instrumentus, kas ilgtermiņā saglabā svaru.
Veiksmīgai ilgtermiņa svara zudumam ir jākoncentrējas uz "diētu", kas mēdz būt īslaicīga, un vairāk pievērsties dzīvesveida izmaiņām, galvenokārt veselīgai ēšanas un regulāras fiziskās aktivitātes. Jūsu mērķis ir padarīt veselību, nevis izskatu, jūsu prioritāti, tas nozīmē, ka jūsu svara zudums dzīvesveida izmaiņām ir jāietver gan uzturu, gan fizisko aktivitāti.
Diēta un dzīvesveids Padomi svara zaudēšanai
- Izveidojiet sarakstu. Pirms došanās uz tirgu, plānojiet savu iknedēļas ēdināšanu un izveidojiet pievienoto pārtikas produktu sarakstu.
- Stick ar ūdeni. Izlaidiet augstas kaloriju dzērienus, piemēram, soda, augļu kokteiļus un interesantus kafijas dzērienus. Ir aptuveni deviņi iepakojumi cukura un gandrīz 150 kalorijas vienā 12 oz dzirkstošā soda vai sulas iepakojumā. Smoothies un kafijas dzērieni bieži 250-500 kalorijas, izņemot putukrējumu. Tā vietā izvēlieties zemu vai bezkalorijas dzērienus, piemēram, zaļo tēju vai augļu iepildīto ūdeni.
- Piepildiet šķiedrvielu.Piepildiet šķiedrvielu no augļiem un dārzeņiem, nevis augstas kaloritātes priekšmetus, kas atstāj jūs, kas vēlas vairāk.
- Pārraudzīt mērci. mājās atšķaidiet komerciālo salātu mērci ar ābolu sidra etiķa vai citronu sulu. Restorānā pasūtiet savu mērci uz sāniem vai lūdziet eļļu un etiķi.
- Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem.Viena glāze vīna ir aptuveni 100 kalorijas. Turklāt vīns var pazemināt cukura līmeni asinīs un padarīt tevi izsalkušu.
- Get porcijas labi. Kad jūs ēdat, vispirms aizpildiet pusi no plāksnes ar tvaicētiem vai neapstrādātiem dārzeņiem, tad aizpildiet otru pusi ar vienādām olbaltumvielu un cietes daļām, kurām nav daudz tauku.
- staigā vairāk. Pārlieciet uz vietas tālāk no veikala, lai pievienotu vairāk kājām pie ikdienas rutīnas. Paņemiet liftu vietā kāpnes.
- Iegūsti ārā. Iegūsti ārā kopā ar savu suni vai ģimeni, ja laiks ir jauks. Staigāt pa parku, doties uz velosipēdu vai apmeklēt vietējo peldbaseinu.
- audziet dārzu. Grow savu svaigu dārzeņu un sadedzināt kalorijas, kamēr jūs dārzkopība.
