svara zudums var būt izaicinājums jebkurā vecumā. Bet svara zudums jaunām sievietēm var būt īpaši grūta. Sievietes saskaras ar unikālām problēmām, kad cenšas zaudēt svaru 20. un 30. gados. Šajā laikā daudzas sievietes absolvējušas koledžu, pārvietojas, precējies, ir bērni un izveido karjeru. Šīs lielākās dzīves pārmaiņas var padarīt svaru vieglāku, un svara zudums ir grūtāks.
svara zudums jaunām sievietēm: dotas un nepatikšanas
Veselības padomi sievietēm 20. gados vienmēr jāņem vērā unikālie dzīvesveida ieradumi, emocionālie izaicinājumi un sociālās pārmaiņas, kas parasti notiek šīs desmitgades laikā. Ne visi no šiem padomiem var attiekties uz jums. Pārskatiet sarakstu, lai redzētu, kuru ieradumu izmaiņas jūs varat veikt, lai samazinātu.
- Do pievērsiet uzmanību nelielām izmaiņām jūsu uzturā.JAMA publicētajā svara pieauguma pētījumā tika novērtēts, cik daudz jaunās sievietes vajadzētu palielināt ikdienas kaloriju devu, lai 28 gadu laikā no 23 normālā ķermeņa masas līmeņa mainītu uz gandrīz aptaukošanos ar ĶMI. Pētnieki lēš, ka neliels pakāpenisks pieaugums par 370 kalorijām dienā radīs viltību. Konkrēti, pievienojot vienu unci cukura saldinātā dzēriena un ejot vienu minūti mazāk dienā, radīsies pietiekami lielas pārmaiņas, kuras, ja pastāvīgi atkārtotu, varētu izraisīt ĶMI palielināšanos.
Vai nav - zaudēt muskuļu. Muskuļi uztur jūsu metabolismu, kas ir uzlabojies, un tas palīdz veidot veselīgu ķermeni. Protams, muskuļu nostiprināšanas programmas palīdzēs jums veidot un saglabāt izturību. Bet jums ir arī jāizvairās no iedomajām diētām un ātras svara zuduma shēmām un pat dažiem vingrinājumu režīmiem, kas veicina muskuļu zudumu. Saskaņā ar Ariane Hundt, MS, "sulas tīrīšana, zemu kaloriju uzturs un ilgstoši kardio treniņi liks jums zaudēt muskuļu masu, kas palēnina jūsu vielmaiņu un liek strauji mainīt taukus, atsākot normālu ēšanu." Hundt ir dibinātājs no Brooklyn Bridge Bootcamp, kur viņa vada jaunās sievietes, lai tās būtu piemērotas un veselīgas.Vai
- pietiekami gulēt. Ja jūs esat jauns, tas ir vieglāk darboties mazāk miegā. Ja jūsu mājā ir mazi bērni, jums pat nav izvēles. Bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru 20 un 30, miega jautājumiem. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka, veicot labu atpūtu, mēs izvēlamies labākus ēdienus. Tātad, ja jums ir grūti palikt prom no junk pārtikas, mēģiniet pievienot miegu, lai zaudēt svaru efektīvāk.
Nelietojiet
- ēst neapstrādātus produktus ar pievienotu cukuru. Kad esat aizņemts, ir ērti greifers paņemt lidojumā. Bet, ja jūs izvēlaties junk pārtikas produktus ar pievienotu cukuru, būs grūtāk zaudēt taukus. "Lai nodrošinātu tauku zudumu, jūs vēlaties uzzināt par tauku zudumu ēšanas, kas nozīmē, ka jūs apvienojat olbaltumvielas un dārzeņus 5 reizes dienā un izlaist cukuru un pārstrādātu pārtiku," saka Ariane. Viņas padomu atbalsta pētniecība. Vienā pētījumā, kurā novērtēja gandrīz 9000 sieviešu, konstatēja, ka sievietes, kuras ēda mazāk ātrās ēdināšanas, 20 gadu vecumā saglabāja ķermeņa svaru.
Vai - tic sev. Tas neizklausās kā cieta stratēģija, bet vai jūs uzskatāt, ka varat zaudēt svaru, var būt nozīmīga loma neatkarīgi no tā, vai jūs patiešām to darāt. Ariane norāda, ka tai ir nozīme arī svara uzturēšanā. "Vai cilvēki zaudē svaru, lielā mērā ir atkarīga no viņu attieksmes un domāšanas," viņa saka. "Ja kāds domā, ka jūsu mērķa svara sasniegšana ir pūles beigas, tad izmaiņas nebeigsies. Arī kāds, kas turpina uzskatīt sevi par taukiem vai necienīgu, rīkosies atbilstoši un atcels progresu, kas radīts. "
Vai - apņemties mainīt ilgtermiņa dzīvesveidu. Ādas dienas uztura dienas ir pabeigtas. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru kā jauna sieviete un saglabāt to off labi, vienīgā lieta, kas darbosies, ir ilgtermiņa izmaiņas jūsu ēšanas un darbības ieradumus. "Ja vien jūs nevēlaties mainīt savu dzīvesveidu un pārtraukt diētu, jūs neredzēsiet ilgstošas pārmaiņas. Izvēloties, ka dažas uzturvērtības izmaiņas ir nepieciešamas, lai saglabātu jūs veselīgu, piemērotu un liesu, uzturēšana būs daudz vienkāršāka. Ziniet, ka svara zudums nav beidzies, kad jūs sasniedzat savu mērķi, bet tad jums ir jāturpina uzturēt savu veselību, veselību un labsajūtu. " Jūsu grafiks un jūsu dzīvesveids var būtiski mainīties, kad esat jauna sieviete, bet jūsu ķermenim tas nav jādara. Izmantojiet veselo saprātu un veselīgas vadlīnijas, kā samazināt svaru, un saglabājiet veselīgu svaru 40 gadu vecumā un ilgāk.
