Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz augļu, īpaši svaigu augļu. Nav nekas nepareizs ar pagatavotiem, konservētiem vai dehidrētiem augļiem, bet svaigi augļi ir daudz pievilcīgāki. Vidējam pieaugušajam nepieciešams vismaz viens tasi augļu dienā, kā arī divi vai vairāk dārzeņu krūzes. Mēs domājam, ka pirmais solis, lai palielinātu jūsu svaigu augļu patēriņu, ir izmest visas konfektes, sīkdatnes un saldējumu, kas jums jau ir jūsu virtuvē. Uzmanies savu saldo cravings ar garšīgiem svaigi augļiem.
Šeit ir četri vienkārši veidi, kā palīdzēt jums un jūsu ģimenes locekļiem vairāk svaigu augļu. Pārlūkot slaidrādi, lai uzzinātu vairāk.
1Dig Into Fruit Salad
Augļu salāti ir štāpeļšķiedrām vasaras piknikos. Tie var būt viegls un atsvaidzinošs, vai arī tiem var būt pilns cukuram un taukiem, kā arī vairāk kaloriju nekā jūs domājat. Kā tu vari pateikt? Ja auglis ir pārklāts ar putukrāsas gabaliņiem vai saldināts sīrups, tas, iespējams, ir ieguvis daudz kaloriju no papildu cukura. Zemu kaloriju augļu salātiem būs tikai viegla mērce, kas nepārslogo augļu garšu. Jūs varat arī pievienot augļus tradicionālajiem dārza salātiem.
Izveidojiet vienkāršu zemu kaloriju augļu salātus, apvienojot svaigus melones kubiņus, ananāsu gabaliņus, vīnogas un zemenes. Jūs varat meklēt vairāk svētku augļu salātu receptes; vienkārši palikt prom no sastāvdaļām, kas pievieno pārāk daudz kaloriju vai paļauties uz augļu konserviem ar smago sīrupu.
2Kupējiet augļus uz counter
No redzes viedokļa nav prāta, tāpēc neslēpiet visus savus augļus ledusskapī, turiet virtuves cilnī dažas dienas svina dārzeņus. Tādā veidā jums būs kārdinājums uzņemt konfekšu bāru, nevis ābolu, oranžu vai bumbieru. Nektāriņi un banāni arī dažas dienas uzturas istabas temperatūrā labā stāvoklī, kamēr pīlingi joprojām ir neskarti. Vienkārši atcerieties palikt ābolus prom no banāniem, ja vien jūs nevēlaties, lai tie ātri nogatavotos.
3Make Fruit Smoothies
Izbaudiet svaigus augļus kokteiļos. Pamata ķirbis ietver banānu sagriež gabaliņos, tasi ogas, nūjiņu vienkāršā jogurta un tasi piena vai sulas. Ievietojiet visu blenderī vismaz vienu minūti un kalpojiet. Ja jums ir lieljaudas maisītājs, varat pievienot arī ledus gabaliņus, kas ir līdzīgi kā piena kokteiļa tekstūra. Kad jums ir šī vienkāršā recepte, varat izpētīt vairāk kokteiļu receptes.
4Fresh deserta augļi
Izveidojiet vienkāršu un garšīgu desertu, pasniedzot bumbiņus zemenēm un mellenēm ar nelielu putukrāsas pīrāgu, papildinot ar riekstu pārkaisa. Ja jūs vēlaties izņemt piesātinātos taukus no putukrējuma, to vietā varat lietot vienkāršu jogurtu (grieķu jogurts ir lieliski gluda un krēmīga tekstūra). Kad jūs meklējat desertu receptes ar augļu un ogu, atcerieties meklēt receptes, kas nepievieno pārāk daudz cukura vai tauku.
