uzturs izceļ (uz porciju)
kalorijas 168Fat 3gKarbs 31gProtein 6g Rādīt uztura marķējumu slēpt uztura marķējumu
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 4 (1 tase katrs) | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 168 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 3g | 4% |
| Piesātināto tauku 0g | 0% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 154mg | 7% |
| kopējais ogļhidrātu 31g | 11% |
| diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| kopējo cukuru 3g | |
| ietver 2g pievienoto cukuru | 4% |
| olbaltumvielu 6g | |
| vitamīnu D 0mcg | 0% |
| kalcija 30mg | 2% |
| dzelzi 2mg | 11% |
| Kālijs 156mg | 3% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(2 vērtējumi) Kopējais laiks 15 min
Prep 5 minCook 10 min
Porcijas 4 (1 glāze katra)
Katram auzu mīļotājam ir mīksta vieta sirsnīgām, pilngraudu tērauda sagrieztām auzām. Mazāk veidota auzu forma (tie nav velmēti ar plakanu), šajās augsta šķiedrvielu graudos ir patīkami košļājama tekstūra, kas padara pilnīgi jaunas brokastis. Vienīgais negatīvie priekšrocības, ko izjūt šī pilngraudu graudu audzēšana, ir tas, ka gatavošanai parasti nepieciešams vismaz 30 minūtes.
Šeit atrodas spiediena katls. Šī plītiņa izmanto tvaika pulveri, lai ātri paātrinātu gatavošanas laiku un sagatavotu pārtiku ar gandrīz maģisku ātrumu.
Sastāvdaļas
- 1 krūzīte tērauda sagriezti auzas
- 2½ tases ūdens
- ½ tējkarote zemes kanēļa
- 1 ēdamkarote brūnā cukura
- ¼ tējkarote kašiera sāls
- 1/2 tase svaigi augļi kalpo, piemēram, ogas, sagrieztu banānu, sasmalcinātu ābolu
sagatavošana
- izsmidzināt spiediena katlu iekšpuse ar nonstick vārīšanas aerosolu.
- kafijas kannā ievietojiet auzu, ūdeni, kanēli, cukuru un sāli un samaisiet.
- Noslēdziet vāku vietā un iestatiet augstu spiedienu 10 minūtes.
- Kad gatavošanas laiks ir beidzies, izmantojiet ātrās atlaišanas metodi (sk. Iekārtas rokasgrāmatu konkrētiem norādījumiem) un ļaujiet nedaudz gatavot pirms pasniegšanas.
- Pasniedz ar svaigiem augļiem.
sastāvdaļu variācijas un aizstājēji
Tā vietā, lai izmantotu kanēnu, izmēģiniet citus siltus garšvielas, piemēram, vaniļas pupiņu, kardamons vai muskatriekstu.
Kad auzas ir pagatavotas, top ar jebkāda veida svaigu augļu vai virpuļot ar karoti dārzeņu ievārījumu vai krēmveida zemesriekstu sviestu.
Cooking and Serving Tips
Atverot spiediena katlu, ievērojiet piesardzību. Pārtika būs ļoti karsta, un atdzesēšanai būs nepieciešamas dažas minūtes. Izmantojot spiediena katlu, vispirms var šķist satraucoši, bet lielākajā daļā modeļu ir viegli sekot instrukcijām, kas padara drošu lietošanu ļoti iespējamu.
Nav spiediena katlu? Nekādu problēmu. Veiciet šīs pašas receptes, izmantojot tradicionālo krāsns metodi un attiecīgi pielāgojiet gatavošanas laiku. Jūs varat arī veikt "nakti" auzas un sagatavot tos lēni plīts uz zemu astoņas stundas.
