Skaisti ogi kas jums vajadzētu ēst

. 1Kādēļ jums vajadzētu ēst vairāk ogu.  Picking vai ēst ogas ir īpašs vasaras laiks. Viņi ir tik garšīgi un skaisti – padomājiet par bagātīgām sarkanām zemenēm, sulīgajām mellenēm un mizojošām dzērvenēm. Mmm … tik labi.  Ogas ir arī daļa no jūsu uztura, jo tie ir iekrauti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kā arī tiem ir bagāti antioksidanti, kas var aizsargāt jūsu šūnas no brīvajiem radikāļiem. Un vislabāk, viņiem ir zems kaloriju daudzums, tāpēc tie ir ideāli piemēroti svara vērošanas ditiem.

kaloriju daudzums, zems kaloriju, zems kaloriju daudzums, viegli atrast, visu gadu, daudzums vienā

Skaista, garšīga un laba jums. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šiem ideālajiem uztura dārgakmeņiem.

2Ziemeļbriežas

Zemenes ir salds ogas, kuras ir viegli atrast katrā pārtikas veikalā visu gadu. Viņi arī ir lēti un piekrauti ar labu uzturu.

Viena glāze zemeņu satur vairāk nekā 100 miligramus C vitamīna, gandrīz tikpat daudz kā tasi apelsīnu sulas. Zemenes ir arī kalcijs, magnijs, folāts un kālijs. Un tiem ir zems kaloriju daudzums – vienā glāzē zemeņu ir tikai 53 kalorijas.

kaloriju daudzums, zems kaloriju, zems kaloriju daudzums, viegli atrast, visu gadu, daudzums vienā

Saglabājiet tos veselīgi, saglabājot tos vienkārši. Pasniedziet sagrieztas ogas ar putukrējumu un mandeļu šķēlītēm. Dzeriet lielas zemenes šokolādē par barojošu uzkodu, kas jūtas pilnīgi dekadents.

3Augurkāžas

Avenes ir skaistas ogas, kuras vislabāk ir vasaras mēnešos, kad tās sasniedz maksimumu un ir pieejamākas. Viņi ir delikāts un neuztur ļoti garu, tāpēc tos ātri izmantojiet. Lielākā daļa avenēm ir sarkanā krāsā, bet var arī atrast zelta vai melnās avenes.

Uztura ziņā avenes ir bagātas ar kalciju, magniju un C vitamīnu. Turklāt tiem ir zems kaloriju daudzums – vienā tasē avenēm ir 64 kalorijas.

kaloriju daudzums, zems kaloriju, zems kaloriju daudzums, viegli atrast, visu gadu, daudzums vienā

4Blueberries

Mellenes, šķiet, padara to uz augšu gandrīz katrā superfoods sarakstā. Droši vien tāpēc, ka viņi sajaucas ar antioksidantiem. Mellenes ir pieejamas visu gadu, taču vasaras mēnešos tās ir labākās.

Viņi arī ir piemēroti daudzām uzturvielām – vienā glāzē mellenēm ir daudz kālija un gandrīz 4 grami šķiedrvielu. Jūs saņemsiet arī labu C vitamīna devu un tikai 83 kalorijas.

kaloriju daudzums, zems kaloriju, zems kaloriju daudzums, viegli atrast, visu gadu, daudzums vienā

5 Kūdras

Svaigas sarkanas vai melnas jāņogas var nebūt viegli atrodamas svaigā veidā, taču jūs varat atrast žāvētas jāņogas visu gadu. Iespējams, labākais veids, kā iegūt svaigu jāņogu, ir apmeklēt lauksaimnieku tirgus pavasara beigās.

Cietes ir liels kālija, kalcija un C vitamīna daudzumā, un tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Viena glāze svaigu neapstrādātu jāņogas ir apmēram 60 kalorijas.

kaloriju daudzums, zems kaloriju, zems kaloriju daudzums, viegli atrast, visu gadu, daudzums vienā

Ja jūs atradīsiet svaigas jāņogas, iepirkt daudz un iesaldējiet tās.

6Brūpnīcas

Kaņepes izskatās lielas melnās avenes, un tām ir tangier aromāts. Viņiem tas ir ļoti labs, jo tiem ir liels kalcija, C vitamīna un kālija daudzums, kā arī viena glāze kašmāru satur vairāk nekā 7 gramus šķiedrvielu par 60 kalorijām. Un tāpat kā visas ogas, tās tiek ielādētas ar antioksidantiem.

kazenes ir garšīgas kokteiļos vai tiek pasniegtas ar mazu krēma aromātu.

kaloriju daudzums, zems kaloriju, zems kaloriju daudzums, viegli atrast, visu gadu, daudzums vienā

7Lingonberries

Garšas, bet garšīgas jūraszāles vislabāk pazīstamas Skandināvijas receptēs, un tās bieži izmanto konservu un sulu izgatavošanai. Lētiķogu ievārījumi nav pārāk grūti atrast, bet meklējiet saldētas brūklenes tiešsaistē.

Lignonberries ir zems kaloriju daudzums (lai gan tiem parasti nepieciešams cukurs, lai pārvarētu tartness). Viņiem ir arī augsts C vitamīna, magnija un šķiedrvielu daudzums.

kaloriju daudzums, zems kaloriju, zems kaloriju daudzums, viegli atrast, visu gadu, daudzums vienā

Izmēģiniet kādu brūkleņu ievārījumu un brunost (brūna siers) uz pumpernickel maizes šķēle.

8Bilberi

Mellenes izskatās daudz kā mellenes, bet tās nav. Melleņi ir savvaļas ogas, kas nāk no Britu salām, tāpēc tās visbiežāk sastopamas britu receptēs. Braucieni tiek novērtēti arī par to ieguvumiem veselības jomā, pateicoties to antioksidantu saturam.

Svaigi melleņi var būt grūti atrast, bet jūs varat atrast kaltētas mellenes tiešsaistē, kas padara garšīgu un veselīgu uzkodu.

kaloriju daudzums, zems kaloriju, zems kaloriju daudzums, viegli atrast, visu gadu, daudzums vienā

Veselības ieguvumi no melleņu

9Krūzes

Dzērvenes ir dzimtenes Ziemeļamerikā, un tās visbiežāk tiek pasniegtas brīvdienās. Lielākajā daļā pārtikas preču veikalos ir diezgan viegli atrast svaigas vai saldētas dzērvenes, kā arī daudzu dzērveņu sulas zīmolu.

Attiecībā uz uzturu un veselību, dzērvenēm ir liels C vitamīns, un tiem ir daudz antioksidantu. Tās satur arī savienojumus, kas var palīdzēt novērst urīnpūšļa infekcijas.

kaloriju daudzums, zems kaloriju, zems kaloriju daudzums, viegli atrast, visu gadu, daudzums vienā

Dzērvenes ir ļoti tart, tāpēc vairums receptes prasa kādu cukuru, bet ir dažas garšīgas receptes pieejams.

10Dienzams

Elderberijs ir mazas dziļas violetas ogas un diezgan garšīgas. Iespējams, ka tie visvairāk ir saistīti ar eļļas bumbuļļu un eļļas bumbuļsīrupu, ko izmanto klepus sīrupos un aukstajos tonikos. Strupu eļļu nav viegli atrast veikalos, bet tie var parādīties vietējo lauksaimnieku tirgos. Vai arī jūs varētu audzēt savas vecenes.

Dzintars ir liels C vitamīns, kalcijs un kālijs, un ļoti augsts A vitamīns un šķiedrvielas.

kaloriju daudzums, zems kaloriju, zems kaloriju daudzums, viegli atrast, visu gadu, daudzums vienā

11Kas par ķiršiem?

Tehniski, ķirši nav ogas, jo tām ir neēdamas bedrītes, bet šie sarkanie augļi tiek izmantoti līdzīgā veidā.

Ķirši satur vairākas barības vielas un antioksidantus, un tumši ķirši ir lielisks avots melatonīnu – līdzīgi hormonu, kas palielina jūsu organismā, kā jums miegains. Patiesībā, mazu bumbiņu ķiršu iešļošana pirms gulētiešanas var palīdzēt jums gulēt labāk.

kaloriju daudzums, zems kaloriju, zems kaloriju daudzums, viegli atrast, visu gadu, daudzums vienā

Pasniedziet pīrāgus ķiršus ar vienkāršu grieķu jogurtu vai kartupeļu saldētu jogurtu. Vai arī pievienojiet ķiršus sulainim ar banāniem, zemenēm vai citiem augļiem.

Like this post? Please share to your friends: